Saiba agora o que é o mindfulness, os benefícios e como praticar a técnica de atenção plena que ajuda controlar a ansiedade e ter dias mais produtivos.
Muita gente pensa que é impossível focar a sua atenção plena em uma tarefa hoje em dia. Com tanta informação circundando a nossa mente, a ideia de mindfulness parece estar muito distante. Mas você sabe o que é isso?
A mindfulness ou atenção plena é uma prática que consiste em treinar a sua atenção e, assim:
Sabemos que o nosso estado mental vem sofrendo cada vez mais com a ansiedade e o estresse por causa do estilo de vida moderno. Mas é possível reverter esse quadro ansioso e estressante com exercícios de respiração e outra técnicas baseadas em mindfulness.
Aliás, você vai gostar de ver no vídeo abaixo as dicas da nossa nutricionista para obter em 10 minutos de relaxamento o equivalente a 44 minutos de sono:
Em resumo, a atenção plena é manter a atenção no presente. Isto é, sem se preocupar com o futuro ou remoer o passado.
Ficar atento ao momento presente ajuda a sua mente e o seu corpo a relaxar – gerando uma sensação de bem estar. Além disso, você é capaz de lidar com o que realmente está acontecendo naquele instante e não perder o seu tempo com devaneios, por exemplo.
Na atenção plena, você deve treinar a mente para se concentrar no agora. Para isso, você pode prestar atenção no seu corpo e na atividade que você está fazendo.
Com o tempo, o treinamento de mindfulness te ajudar a:
Além de aumentar as chances de você executar bem uma tarefa (já que você está focando em uma de cada vez), a atenção plena melhora a saúde – principalmente daquelas que sofrem de quadros de ansiedade ou depressão.
Quem presta mais atenção no presente do que no passado ou no futuro consegue se concentrar melhor.
Além disso, o mindfulness ajuda a lidar melhor com as distrações e com o excesso de informações que surgem no nosso dia a dia.
Já percebeu que muitas vezes você fica mais preocupado com uma situação que está por vir do que com aquilo que você está vivendo no momento? Isso se chama ansiedade.
Preocupar-se demais com o futuro não faz bem, principalmente se isso dificultar as suas tarefas atuais – o que em alguns casos pode caracterizar uma crise de ansiedade.
Felizmente, a técnica de mindfulness ajuda a diminuir a ansiedade e a lidar melhor com o estresse. Focar no agora ajuda a reduzir as preocupações sobre o futuro e também os arrependimentos do passado.
De fato, desenvolver essa habilidade traz mais tranquilidade para o dia a dia e faz com que os momentos sejam melhor vividos.
Muitos psicoterapeutas vêm ensinando seus pacientes sobre a prática de mindfulness. De fato, focar a atenção no presente é muito importante para ajudar a lidar com as emoções.
Por isso, quem pratica a atenção plena costuma ter melhores resultados no tratamento e prevenção da depressão e de outros transtornos psiquiátricos.
Às vezes, a insônia é uma resposta do corpo para um excesso de preocupações. Nesses casos, a atenção plena é uma grande aliada.
Praticar a atenção plena ajuda a ter uma mente mais tranquila, o que consequentemente reduz as preocupações e o cansaço mental que insistem em aparecer na hora de dormir.
Com o passar do tempo, quem pratica o mindfulness percebe que aprende a lidar melhor com as próprias emoções.
Além disso, relacionamentos com outras pessoas também tendem a melhorar.
Com a correria do dia a dia e o excesso de informações, fica fácil perder a conexão com o presente.
Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a retomar essa consciência sobre o momento presente.
Mas antes de mais nada, controle suas expectativas. Comece a praticar os exercícios a seguir por poucos minutos por dia, mas faça isso diariamente. Quanto mais você praticar, melhores serão seus resultados.
O exercício de respiração é o mais fácil de começar a treinar a atenção plena. Para isso, sente-se em uma posição confortável e concentre a sua atenção na sua respiração.
Feche os olhos se isso te ajudar na concentração e apenas observe as sensações do seu corpo enquanto você inspira e expira o ar.
Sinta a sua barriga subir e descer enquanto respira. Esse tipo de respiração é chamado de respiração diafragmática, que traz diversos benefícios para a saúde.
Ao invés de almoçar na frente da televisão ou usando as redes sociais, tenha uma refeição focando em comer.
Preste atenção na textura, no cheiro e no sabor dos alimentos. Observe a sua mastigação e não faça nenhuma atividade paralela enquanto come.
Você pode até notar que a comida está mais gostosa do que antes ou que você está satisfeito antes de terminar o prato.
De fato, é possível treinar a atenção plena com qualquer atividade cotidiana, como por exemplo:
Por fim, não fique chateado se for difícil se concentrar no início. É normal que pensamentos aleatórios surjam durante a prática. Aliás, o objetivo da atenção plena não é se livrar dos pensamentos e emoções, mas sim lidar melhor com eles e retomar seu foco para o aqui e o agora.
Assim, ao invés de lutar contra eles, apenas aceite os pensamentos e sentimentos e retome sua atenção ao que você está fazendo.
Aos poucos, o mindfulness fica cada vez mais fácil e traz cada vez mais benefícios para seu corpo e sua mente.
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Ótimo artigo descrevendo principalmente os benefícios da pratica do mindfulness. conhecer sobre Naturopatia Clinica a nova e antiga pratica medica da medicina natural terapêutica. Drbionatural no instauram, me siga pra entender como o estilo de vida adequado pode aumentar tua saúde e prevenir doenças e até levar vc a longevidade de até 120 anos, tal como os moradores das zonas azuis. Parabéns Patrícia, te sigo em varias redes e sites.