Receita de bolo de caneca de whey protein fit e prático!

Especialista da área:
atualizado em 21/10/2020

Quem treina e segue uma dieta com foco na hipertrofia, ou seja, na construção muscular, sabe que precisa fazer certas restrições. Mas e quando bate aquela vontade por um docinho? Faz o quê? Fica só na vontade mesmo? Não necessariamente.

Afinal, existem diversas versões de doces fit, sem açúcar e proteicos para matar a vontade sem prejudicar a dieta. Por exemplo: o bolo de caneca de whey protein. Ao lado do suplemento, ele leva apenas cacau em pó, leite e fermento.

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Como fica pronto bem rapidinho, o docinho é a opção perfeita para quem vive na correria não cair na tentação de comer uma guloseima ou sobremesa que se compra pronta.

É muita vantagem para um docinho só, não é mesmo? Portanto, chega de conversa e vamos conhecer já como preparar o bolo de caneca de whey protein:

Bolo de caneca

Bolo de caneca de whey protein

Um bolo fit e proteico. Muito fácil e rápido de fazer.
4.46 de 73 avaliações
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Tempo de Preparo 2 mins
Tempo de Espera 3 mins
Tempo Total 5 mins
Refeição Sobremesa
Rendimento 1
Calorias 149 kcal

Equipamento

  • Micro-ondas
  • Caneca

Ingredientes
  

  • ¼ xícara whey protein (30 gramas)
  • 1 colher de chá cacau em pó açúcar (5 gramas)
  • ½ colher de chá fermento em pó (2,5 gramas)
  • ¼ xícara leite (60 ml)

Instruções
 

  • Misturar o whey protein, o cacau em pó e o fermento cuidadosamente na caneca, com o auxílio de uma colher.
  • Adicionar o leite e mexer até misturar bem e ficar com uma boa consistência.
  • Levar ao micro-ondas por 30 segundos, checar como ficou o bolo e levar por mais cinco a 10 segundos ao aparelho, ficando de olho no bolo.
  • Se necessário, levar mais vezes ao micro-ondas, parando a cada cinco a 10 segundos até atingir a consistência desejada. O objetivo não é ter um bolo sólido, mas sim um docinho mais pastoso.
  • Enquanto o bolo estiver no micro-ondas prestar bastante atenção nele, especialmente nos últimos 10 segundos, e apertar pausa quando a massa crescer ao atingir a parte de cima da caneca. Após pronto é só esperar esfriar um pouquinho e comer.

Notas

  • Se quiser uma receita sem glúten, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Bolo de caneca de whey protein
Quantidade por Porção
Calorias 149 Calorias da Gordura 36
% Valores Diários*
Gordura Total 4g6%
Gordura Saturada 2g10%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 51mg17%
Sódio 279mg14%
Potássio 177mg4%
Carboidratos 7g2%
Fibras 1g4%
Açúcar 5g
Proteína 25g50%
Vitamina A 171IU6%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 1mg6%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina D 1mcg7%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 1mcg1%
Cálcio 276mg21%
Cobre 1mg
Folato 3mcg1%
Ferro 2mg11%
Manganês 1mg43%
Magnésio 25mg6%
Fósforo 180mg14%
Selênio 2mcg4%
Zinco 1mg9%
Colina 9mg2%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave abobrinha, bolinho fit, bolo de caneca, bolo de caneca fit
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