Quando bater aquela vontade de comer algo diferente, mas você não quiser pedir um lanche de delivery para não acabar com a dieta, a saída pode ser preparar uma versão caseira e mais light de uma comidinha gostosa.
Por exemplo, tem peito de frango aí na sua casa? Então, você pode utilizá-lo para fazer um delicioso hambúrguer de frango caseiro light.
Além do peito de frango, a receita pede ovo, pimentão vermelho, alho-poró e temperos como cebola roxa, alho, pimenta-do-reino e um pouquinho de sal.
Por fim, você vai precisar de um fiozinho de azeite de oliva para cozinhar os hambúrgueres na frigideira. Todos são ingredientes que encontramos com facilidade, não é mesmo?
Então, não vamos mais perder tempo. Vamos aprender agora mesmo como fazer o hambúrguer de frango caseiro light. As instruções de como preparar essa delícia estão logo abaixo:
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Hambúrguer de frango caseiro light
Aprenda como fazer o seu próprio hambúrguer de frango. A receita não leva farinha branca!
Temperar o frango com sal e pimenta. Bater no liquidificador ou processador de alimentos até o frango ficar moído.
Colocar o frango moído em uma tigela. Adicionar a cebola, o alho-poró e o pimentão. Misturar bem.
Adicionar o alho e misturar bem outra vez. Quebrar o ovo na tigela e misturar mais uma vez, incorporando bem o ovo na massa. Acertar o sal e a pimenta, se necessário.
Levar a mistura à geladeira por 15 minutos para firmar bem. Após, modelar a massa no formato de hambúrgueres.
Colocar o azeite na frigideira e levar ao fogo para aquecer. Depois que esquentar, adicionar os hambúrgueres e dourar dos dois lados, com o auxílio de uma colher untada com azeite.
Notas
Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose.
O alho picado pode ser substituído por pasta de alho.
Caso prefira cozinhar os hambúrgueres em outro momento, depois que modelar, você pode envolver no plástico filme e congelar.
Os valores nutricionais e de calorias descritos abaixo são apenas do hambúrguer e não contabilizam qualquer acompanhamento como pão, molho, queijo ou salada.
Informação Nutricional
Nutrition Facts
Hambúrguer de frango caseiro light
Amount Per Serving
Calories 263Calories from Fat 108
% Daily Value*
Gordura Total 12g18%
Gordura Saturada 2g10%
Trans Fat 1g
Gordura Poliinsaturada 2g
Gordura Monoinsaturada 7g
Cholesterol 157mg52%
Sódio 195mg10%
Potássio 608mg13%
Carbohydrates 8g3%
Fibras 1g4%
Açúcar 3g
Proteína 29g58%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave hambúrguer caseiro, hamburguer de frango, hambúrguer light
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