A remada cavalinho é um exercício composto, conhecido pela sua eficácia no fortalecimento das costas. Ela é realizada na posição inclinada para a frente, com um pé à frente do outro para obter estabilidade, enquanto uma barra é puxada em direção ao abdômen.
Entre os músculos trabalhados pelo movimento não estão apenas os músculos das costas, como os dorsais, romboides e trapézios, mas também os bíceps. Além disso, ele contribui para a estabilidade do core.
Em relação às outras variações de remada, a remada cavalinho se destaca pela posição do corpo. Enquanto na remada curvada, por exemplo, o praticante fica com os pés paralelos e o tronco inclinado para frente, mantendo a coluna em uma posição mais horizontal, na remada cavalinho o tronco fica mais ereto, permitindo um foco maior nos músculos das costas superiores.
Essa posição ajuda a reduzir a tensão na parte inferior das costas, o que é especialmente benéfico para aqueles que apresentam sensibilidade nessa área.
Outra diferença é a amplitude de movimento. Na remada cavalinho, a amplitude é geralmente menor do que na remada curvada, permitindo um controle mais refinado e uma maior concentração nos músculos alvo.
Confira uma série de motivos para dar uma chance para a remada cavalinho no seu treinamento com foco no ganho de massa muscular:
Confira a seguir um passo a passo de como fazer a remada cavalinho:
Durante a remada, mantenha a coluna em uma posição neutra durante todo o exercício para proteger as costas. Evite balançar o corpo ou usar impulso: o movimento deve ser controlado e focado.
Além disso, não trave os joelhos, mantenha-os levemente flexionados para ter uma melhor estabilidade. Respire corretamente, inalando ao abaixar a barra e exalando ao puxá-la.
Os iniciantes devem começar com pesos mais leves para se concentrar na técnica antes de aumentar a carga. Se a barra for muito desafiadora, uma alternativa é usar uma máquina de remada ou faixas de resistência para praticar o movimento.
Outro conselho importante é realizar o exercício lentamente para entender melhor cada parte do movimento.
Por falar em iniciantes, antes de começar qualquer atividade física nova é importante passar por uma avaliação médica.
Além disso, especialmente para os novatos, quem está voltando a treinar depois de um bom tempo, pessoas com histórico de lesões ou condições preexistente ou crônicas de saúde, é importante contar com o acompanhamento do profissional de educação física para aprender direitinho o exercício e saber como encaixá-lo de maneira segura e eficaz no treino.
Se não for executada corretamente, a remada cavalinho pode não apenas levar a resultados insatisfatórios, mas também a lesões. Portanto, é essencial conhecer alguns dos erros comuns que você deve evitar:
Usar uma carga muito pesada pode comprometer a forma e levar a uma execução inadequada do exercício.
Escolha um peso que te permita realizar o exercício com a técnica correta. Afinal, é melhor focar na qualidade do movimento do que na quantidade de peso.
Um erro comum é curvar a coluna durante o exercício. O problema é que isso pode colocar pressão indevida na região lombar, aumentando o risco de lesões.
Mantenha a coluna em posição neutra, com as costas levemente arqueadas. Concentre-se em manter a postura ao longo de todo o movimento.
Algumas pessoas dependem mais dos braços do que dos músculos das costas para puxar a barra, o que reduz a eficácia do exercício.
Concentre-se em usar os músculos das costas para puxar. Imagine que está tentando espremer uma bola entre as omoplatas.
Realizar o exercício com movimentos bruscos ou usando impulso pode reduzir o trabalho muscular e aumentar o risco de lesões. Execute o movimento de forma controlada e evite usar impulso para puxar a barra.
Puxar a barra acima do peito ou abaixo do abdômen pode não envolver adequadamente os músculos alvo. A orientação é puxar a barra em direção ao abdômen ou à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos alinhados com o corpo.
Não respirar adequadamente durante o exercício pode limitar a sua eficácia e causar uma fadiga precoce. Inale enquanto abaixa a barra e exale ao puxar, pois isso ajuda na estabilização do core e no controle do movimento.
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