Remada curvada com barra para costas e pegada supinada - Como fazer e erros comuns

A remada curvada com barra com pegada supinada é um exercício muito útil para desenvolver as costas.

Em suma, qualquer remada curvada trabalha músculos como os dorsais, o trapézio, o rombóide e o deltóide posterior. Mas dependendo do tipo de pegada na barra, alguns músculos são mais usados do que outros.

Além de trabalhar músculos grandes como os dorsais (ou latíssimo do dorso), esta remada também ativa bastante o bíceps e o deltóide posterior. Por outro lado, músculos como o trapézio e o rombóide são menos exigidos durante a remada curvada supinada.

Aliás, até mesmo músculos do bumbum e das pernas são ativados ao longo do exercício para ajudar a estabilizar o corpo na postura correta.

Benefícios da remada curvada supinada

A remada curvada, quando feita corretamente, melhora a postura, previne lesões e promove a hipertrofia muscular.

Além do mais, praticar este exercício ajuda em movimentos do dia a dia que envolvem pegar um objeto que caiu no chão ou levantar uma caixa, por exemplo. Aliás, fortalecer os músculos das costas também evita dores na região lombar. Tal fortalecimento ainda melhora o seu desempenho em exercícios que usam os mesmos músculos como outros tipos de remada, o agachamento frontal com barra e o levantamento terra deadlift.

Outro ponto relevante é que geralmente as pessoas conseguem levantar mais peso com a pegada supinada do que com a pegada pronada, justamente por ter mais ajuda dos músculos flexores dos braços.

Como fazer remada curvada com barra com pegada supinada

O primeiro passo é ajustar a carga desejada na barra. Depois de colocar as anilhas, posicione-se em frente à barra em pé. Afaste os pés na mesma largura dos ombros, flexione os joelhos e incline os quadris para trás. Agora, incline o seu tronco para a frente.

Em seguida, segure a barra com os braços esticados e com a pegada supinada (palmas das mãos voltadas para a frente). Antes de começar a remar, contraia o abdômen, abra bem o peitoral e encaixe as omoplatas. Mantenha o corpo reto e estável. A inclinação do tronco em relação ao solo deve girar em torno de 45 graus.

Então, puxe a barra em direção ao peito flexionando os cotovelos para trás. Volte lentamente para a posição inicial e repita a sequência de movimentos até completar a sua série.

Ao puxar a barra, solte o ar. E ao retornar para a posição inicial, puxe o ar. Faça 2 ou 3 séries de 8 a 12 repetições cada.

Vale lembrar que esse exercício também pode ser feito com a pegada pronada. Neste caso, os músculos mais usados são o trapézio, o rombóide e o deltóide posterior.

Erros comuns

Remada supinada — É preciso prestar atenção à sua postura e movimentos corretos durante o exercício

Preste atenção na execução para não cometer os mesmos erros que a maioria das pessoas comete ao fazer a remada curvada com pegada supinada.

Remar muito rápido

Faça os movimentos lentamente e evite a todo custo usar o impulso para levantar a barra. Ao fazer o exercício muito rapidamente, você força suas costas e pode causar uma lesão.

Arredondar as costas

Mantenha a coluna em posição neutra durante todo o exercício. Além disso, deixe o pescoço alinhado com as costas para não sobrecarregar os músculos da região.

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Deixar as pernas totalmente retas

É muito importante dobrar um pouco os joelhos para aliviar a tensão nas articulações locais. Do contrário, seus joelhos podem ficar muito tensos e sobrecarregados.

Aliás, flexionar os joelhos ajuda a empurrar os quadris para trás e a manter o corpo melhor equilibrado.

Não se inclinar o suficiente

Quanto mais inclinado para a frente você ficar, maior será a amplitude de movimento durante a remada. Isso é importante para que os músculos fiquem mais tempo tensionados e o seu exercício seja mais eficaz.

Lembre-se: quanto menos inclinado seu corpo estiver, mais fácil fica o exercício, mas isso também significa que os músculos não estão trabalhando tanto quanto deveriam.

Não contrair os músculos abdominais

Esse erro prejudica demais a região lombar. De fato, ao contrair os músculos abdominais e outros músculos do core, você melhora a sua postura e protege a lombar de lesões indesejadas.

Deixar os ombros caídos

É fundamental retrair as escápulas ao fazer o movimento para ativar os músculos das costas durante a remada curvada. Por isso, jogue seus ombros para trás e abra bem o peitoral antes de puxar a barra.

Por último, não hesite em reduzir a carga se achar que o peso está prejudicando a sua execução. É melhor usar um peso mais baixo e fazer a remada curvada corretamente do que focar em uma carga alta e uma má execução.