Katheryn Elizabeth Hudson, conhecida mundialmente pelo nome artístico de Katy Perry, é uma cantora americana de 31 anos de idade, natural de Santa Bárbara, no estado da Califórnia. A artista é conhecida por sucessos musicais como I Kissed a Girl, Roar, Dark Horse, Hot n Cold, Firework, Unconditionally, Wide Awake, Part of Me e Teenage Dream.
Além de suas músicas bem no estilo pop americano, a cantora também pode chamar a atenção dos fãs por conta de sua forma física. Como será que funciona o treino e dieta de Katy Perry? É exatamente sobre isso que nós vamos tratar logo abaixo. Não deixe de conferir:
Dieta de Katy Perry
O cuidado com os horários das refeições não é apenas um detalhe em uma dieta. Saber quando comer e o que comer é fundamental para controlar a ansiedade, além de auxiliar no controle de calorias consumidas. Foi descoberto que a dieta de Katy Perry segue alguns princípios de Harley Pasternak, que recomenda a realização de cinco pequenas e nutritivas refeições diárias.
Em sua dieta, a cantora conta com sopas leves, smoothies sem gordura, frango grelhado, grãos integrais como quinoa, aspargos grelhados, sucos prensados frescos e água de coco. A cantora tem uma quedinha por pratos salgados. Então, quando sente vontade de saborear algo como um prato da culinária mexicana, por exemplo, ela procura encontrar uma versão mais saudável da receita, como uma quesadilla com peru, feijão preto e queijo com baixo teor de gordura.
A dieta de Katy Perry compreende alimentos de baixo teor de gorduras, fontes de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras, bebidas com zero teor de açúcares, gorduras saudáveis, smoothies com frutinhas tipo berries e nozes saudáveis como amêndoas.
A cantora já declarou que ter uma alimentação saudável é importante devido ao fato de que ela não pode ficar doente. Assim, quando está viajando em turnê, ela procura fazer refeições balanceadas e certificar-se de ter energia suficiente para encarar um show de duas horas.
Quando preparava-se para uma sessão de fotos para a revista Vogue, Katy Perry confessou que trocou o café pelo chá verde, ficou sem ingerir bebidas alcoólicas por três meses e tomou vitaminas e suplementos.
Veja a lista de outros alimentos que pode ser encontrados na dieta de Katy Perry:
- Chocolate quente saudável;
- Mousse de chocolate;
- Panqueca de aveia e mirtilo;
- Pasta de abacate;
- Salada de frutas rica em proteínas;
- Torrada com ricota;
- Rabanada com ricota;
- Lasanha vegetariana;
- Frutas orgânicas frescas como abacaxi, manga, tangerina e kiwi;
- Cuscuz;
- Pepino;
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Cenoura;
- Ervilha;
- Aipo;
- Chips de tortilla com grãos integrais;
- Húmus;
- Guacamole fresca;
- Quinoa;
- Figos secos;
- Granola com baixo teor de gorduras.
Na época em que a artista se preparava para sua apresentação para o intervalo do Super Bowl, evento da final de futebol americano nos Estados Unidos, a dieta de Katy Perry permitia que a cantora se alimentasse, por exemplo, com uma omelete de claras de ovos e presunto, acompanhada de salmão e endro com biscoitos salgadas.
Para o almoço, o cardápio poderia trazer salada e depois Katy tomava uma sopa. No jantar, um exemplo de refeição da cantora era vegetais ao curry.
Mesmo com tantos alimentos saudáveis e leves, a dieta de Katy Perry ainda permite que a cantora coma uma docinho de vez em quando, que pode ser um sorvete pequeno ou passas com chocolate.
Treino de Katy Perry
O treino de Katy Perry, normalmente, é realizado ao ar livre. Seguindo a metodologia de seu personal trainer, Harley Pasternak, a cantora exercita-se cinco vezes por semana. Ela pratica atividades como caminhada, corrida, pedalada, pular corda e realiza treinos curtos e de alta intensidade que incluem ainda exercícios para os quadris e avanços.
Quando está na estrada, em suas turnês, Katy Perry tem a companhia de outro instrutor físico: Armando Alarcon. Com ele, a cantora faz exercícios aeróbicos como pular corda, além de séries que trazem movimentos que trabalham o corpo todo.
O treino de Katy Perry é planejado com exercícios cardiorrespiratórios antes e após os exercícios. Ele é composto ainda por circuitos para a parte superior e inferior do corpo, além de uma série para o core (região central do corpo).
Confira abaixo como funciona uma rotina semanal do treino de Katy Perry. Cada circuito que aparece listado na programação de cada dia é repetido quatro vezes.
– Segunda feira
- Aquecimento com cardio durante cinco minutos
- Supino reto com halter: 4x-> 20 repetições; desenvolvimento de ombros sentada: 4x-> 20 repetições; rosca direta no overhead press: 4x-> 20 repetições – circuito 1
- Agachamento tap com halter: 4x-> 20 repetições; salto com agachamento: 4x-> 20 repetições – circuito 2
- Abdominal supra: 4x-> 20 repetições; abdominal alpinista: 4x-> 20 repetições – circuito 3
- Cardio de cinco a 30 minutos para esfriar o corpo
– Terça feira
- Aquecimento com cardio de cinco minutos
- Voador com halter: 4x-> 20 repetições; remada de um braço com halter: 4x-> 20 repetições; extensão de tríceps: 4x-> 20 repetições – circuito 1
- Levantamento terra stiff-legged com halter: 4x-> 20 repetições; avanço tipo skatista: 4x-> 20 repetições – circuito 2
- Prancha de antebraço: 4x-> 20 repetições; prancha lateral com impulso: 4x → 20 repetições – circuito 3
- Cardio de cinco a 30 minutos para esfriar o corpo
– Quarta feira
- Aquecimento com cardio durante cinco minutos
- Supino reto com halter: 4x-> 20 repetições; pullover com halter: 4x-> 20 repetições; rosca direta com overhead press: 4x-> 20 repetições – circuito 1
- Avanço com halter: 4x-> 20 repetições; salto com agachamento: 4x-> 20 repetições – circuito 2
- Abdominal reverso: 4x-> 20 repetições; abdominal com torção: 4x-> 20 repetições – circuito 3
- Cardio de cinco a 30 minutos para esfriar o corpo
– Quinta feira
- Aquecimento com cardio durante cinco minutos
- Supino reto com halter: 4x-> 20 repetições; desenvolvimento de ombros sentada: 4x-> 20 repetições; rosca martelo com halter: 4x-> 20 repetições – circuito 1
- Agachamento tap com halter: 4x-> 20 repetições; avanço tipo skatista: 4x-> 20 repetições – circuito 2
- Abdominal supra: 4x-> 20 repetições; flexão lateral com halter 4x-> 20 repetições – circuito 3
- Cardio de cinco a 30 minutos para esfriar o corpo
– Sexta feira
- Aquecimento com cardio durante cinco minutos
- Remada de um braço com halter: 4x-> 20 repetições; rosca direta com overhead press: 4x-> 20 repetições; extensão de tríceps: 4x-> 20 repetições – circuito 1
- Passada com halter: 4x-> 20 repetições; levantamento terra stiff-legged com halter: 4x-> 20 repetições – circuito 2
- Abdominal duplo: 4x-> 20 repetições; upward e downward dog (cachorrinho para cima e para baixo) -> 4 séries com 10 repetições para cada – circuito 3
- Cardio de 5 a 30 minutos para esfriar o corpo
O que você achou das rotinas de treino e dieta de Katy Perry? É fã do trabalho e admirador do corpão da cantora americana? Comente abaixo!
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