Se você está tentando reduzir os sintomas incômodos da menopausa antes que eles saiam do controle, a solução pode estar na sua dieta. De acordo com uma nova pesquisa, seguir uma dieta rica em antioxidantes pode estar ligada a menos sintomas da menopausa. E o melhor de tudo é que essa “dieta” realmente parece deliciosa.
A revista Nutrition anunciou os resultados de um estudo que analisou 400 mulheres na pós-menopausa. Os pesquisadores estudaram os sintomas da menopausa das participantes usando um questionário de “escala de avaliação da menopausa”, que investigou sintomas comuns como ondas de calor, problemas de sono e irritabilidade. Os pesquisadores também analisaram os hábitos alimentares das mulheres, bem como a circunferência da cintura, o nível de atividade física e outros fatores.
Como se viu, mulheres na pós-menopausa com ingestão maior de “antioxidantes totais” tiveram uma menor ocorrência de problemas de ondas de calor, problemas de sono, ansiedade, exaustão e concentração.
Os pesquisadores disseram que os principais componentes da dieta dessas participantes incluíam frutas, vegetais, chá e suco. Curiosamente, as mulheres que seguiram esse tipo de plano alimentar receberam os mesmos benefícios relacionados à menopausa independentemente da sua circunferência da cintura ou o seu grau de atividade física.
Os pesquisadores escreveram: “A recomendação de dietas ricas em antioxidantes pode ser eficaz para garantir menos problemas da menopausa em mulheres na pós-menopausa”.
Embora existam algumas dietas por aí que enfatizam os alimentos ricos em antioxidantes – como a dieta mediterrânea – é bom estar ciente de quais escolhas alimentares saudáveis realmente proporcionam mais benefícios.
Frutas e legumes são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes que existem. No entanto, certas escolhas se destacam. Aqui estão algumas das melhores opções:
As informações foram providas de acordo com a Clínica Mayo.
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