Ver resumo
- O sanduíche natural é uma receita rápida e saudável, útil para quem precisa se alimentar na correria do dia a dia com o que tem na geladeira.
- O atum é destacado como uma boa fonte de proteína e de ômega 3, gordura que ajuda a combater doenças do coração e contribui para a memória.
- O artigo recomenda evitar maionese, ketchup ou mostarda e preferir pão integral ou ciabatta, que são menos calóricos.
- São reunidas 10 receitas de sanduíche de atum light, todas com tomate e requeijão light, variando o vegetal extra entre agrião, rúcula, ricota, picles, aspargos, pimentão, alface com milho, cenoura, beterraba ou repolho roxo.
- O modo de preparo é o mesmo em todas as versões: higienizar e cortar os vegetais, montar o sanduíche no pão com os ingredientes e temperar a gosto.
O sanduíche natural é uma das receitas mais fáceis de se preparar e mais saudáveis também. Como leva pouco tempo para preparar e pode ser realizada com o que tiver sobrando na geladeira, as pessoas costumam apelar para essa receita quando precisam se alimentar na correria do dia a dia e não possuem tempo para preparar nada muito elaborado.
Por ser uma alternativa saudável, o sanduíche natural pode integrar a dieta diária de uma pessoa. O sanduíche de atum, especificamente, pode ser muito interessante, por ser uma proteína que fornece benefícios como os do ômega 3, gordura saudável que ajuda a combater doenças do coração e ainda melhora a memória.
Acompanhe abaixo algumas receitas de sanduíche de atum light com variados vegetais integrados que podem tornar seu lanche ainda mais saboroso. Evite utilizar maionese ou outros condimentos como ketchup e mostarda e consuma sempre em pão integral ou ciabatta, que são menos calóricos. Bom apetite!
1. Receita de Sanduíche de Atum Light com agrião
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 5 folhas de agrião;
- 1 colher de sopa de milho verde;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
2. Receita de Sanduíche de Atum Light com rúcula
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 2 folhas de rúcula;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
3. Receita de Sanduíche de Atum Light com ricota
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 4 azeitonas verdes fatiadas;
- 2 colheres de sopa de ricota esfarelada;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
4. Receita de Sanduíche de Atum Light com picles
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 2 colheres de sopa de picles picados;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
5. Receita de Sanduíche de Atum Light com aspargos
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 75 gramas de aspargos (in natura ou em conserva);
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
6. Receita de Sanduíche de Atum Light com pimentão
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 4 rodelas de pimentão verde;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
7. Receita de Sanduíche de Atum Light com alface e milho
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 2 folhas de alface;
- 2 colheres de sopa de milho;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
8. Receita de Sanduíche de Atum Light com cenoura
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 1/2 cenoura ralada;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
9. Receita de Sanduíche de Atum Light com beterraba
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 1/2 beterraba ralada;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
10. Receita de Sanduíche de Atum Light com repolho roxo
Ingredientes:
- 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum light escorrido;
- 4 rodelas de tomate;
- 1 ovo cozido fatiado;
- 2 folhas de repolho roxo;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão, disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.
