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- Uma pesquisa recente mostrou que a imersão em água quente após o treino pode aumentar os ganhos de força em cerca de 9,3%, quase o dobro do banho quente comum (4,5%).
- No estudo, voluntários fizeram cinco treinos intensos de perna ao longo de duas semanas; um grupo mergulhou a parte inferior do corpo em água a 40°C por 10 minutos após cada sessão.
- Além de aumentar a força, a imersão em água quente reduziu a fadiga muscular e ajudou os músculos a se recuperarem melhor entre os treinos.
- Nenhum dos grupos apresentou alterações negativas na função cardiovascular, o que indica segurança do método mesmo em treinos de resistência.
- Estudos anteriores já haviam associado o banho quente ao ganho de força em patinadores e à melhora do sono quando tomado antes de dormir.
Tomar banho com água fria ou gelo já mostrou bastante eficácia geral no relaxamento, dentre outros benefícios. No entanto, uma pesquisa recente mostrou que a imersão em água quente após o exercício físico pode aumentar os ganhos de força em quase 10%.
Além do relaxamento nos músculos, os banhos quentes também auxiliam na recuperação e reduzem a fadiga. Para quem busca ficar mais forte mais rápido, essa é uma opção simples, acessível e, agora, comprovada cientificamente para adicionar à rotina.
Por duas semanas, os cientistas investigaram se os banhos quentes em casa poderiam melhorar a força muscular e proteger o coração durante um treinamento curto de resistência. Ao longo desse período, os voluntários realizaram cinco treinos de perna de alta intensidade. Um grupo mergulhou a parte inferior do corpo em água a 40°C por 10 minutos após cada sessão, enquanto outro grupo apenas tomou um banho quente.
O grupo que fez a imersão na água quente apresentou um aumento de 9,3% na força das pernas, quase o dobro do ganho de 4,5% no grupo que tomou ducha. Os banhos também reduziram a fadiga muscular, ajudando os músculos a se recuperarem melhor após cada treino. Ademais, nenhum dos grupos apresentou alterações negativas na função cardiovascular, o que significa que o treinamento de resistência de curta duração combinado com banhos quentes é seguro para o coração.
Não é de hoje que os benefícios do banho quente são debatidos. Um estudo de 2021 descobriu que uma ducha quente após o treino aumentou a força das pernas em patinadores sem afetar o desempenho aeróbico ou anaeróbico. Outra pesquisa mostrou que tomar um banho quente antes de dormir pode melhorar o sono.
“A imersão em água quente (seja em banheira ou chuveiro) é uma maneira simples e acessível de melhorar os resultados do treinamento para a maioria das pessoas. Se você tiver acesso a uma sauna, ela também funciona”, disse a bioquímica Rhonda Patrick sobre o estudo.
Você costuma tomar banho quente após o treino? Comente abaixo!
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