Fazer exercícios regularmente é muito importante para se manter saudável e em forma. Mas também é importante prestar atenção nos sinais que o corpo dá quando está muito cansado.
Sentir tontura, enjoo ou bocejar muito pode ser sinal de problemas de saúde que merecem nossa atenção.
Tontura durante o exercício
Sentir tontura ao fazer exercícios pode acontecer por várias razões. Geralmente, isso ocorre porque o sangue se acumula nas pernas, afetando o fluxo de volta para o coração. Isso pode fazer a pressão arterial baixar, causando tontura. Aliás, veja também 13 sintomas de pressão baixa e o que fazer.
Essa sensação é mais comum em situações que envolvem mudanças rápidas de posição, exercícios intensos ou desidratação . Também pode ocorrer após episódios recentes de vômitos, diarreia ou febre.
Para evitar o mal-estar, é importante manter-se bem hidratado, ingerindo água antes, durante e após o exercício, e evitar mudanças bruscas de posição.
Também é bom fazer um aquecimento antes de começar a se exercitar e alongar no final para relaxar. Fique atento à sua frequência cardíaca e, se notar algo estranho, pare de se exercitar e consulte um médico.
Enjoo durante o exercício
Sentir enjoo durante o exercício geralmente tem a ver com o sistema digestivo e como o corpo responde ao esforço físico e às condições ambientais.
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A escolha dos alimentos antes do treino desempenha um papel fundamental nesse sintoma. Refeições pesadas, ricas em gordura ou excessivamente volumosas podem sobrecarregar o sistema digestivo. Isso atrasa a digestão e pode causar desconforto no estômago. Do mesmo modo, beber muita água antes de treinar pode levar à sensação de azia.
Além disso, o enjoo pode ocorrer durante exercícios físicos intensos, com movimentos bruscos ou saltos, e quando se inicia ou encerra o treino de repente. Essas mudanças rápidas entre o repouso e a atividade intensa podem afetar o sistema digestivo.
Normalmente, o desconforto é passageiro e desaparece após o término do exercício. No entanto, se for persistente, intenso e acompanhado de outros sintomas, como dor no peito, tontura e sensação de desmaio, é aconselhável interromper o treino imediatamente.
Para evitar náuseas, é recomendável:
- Iniciar e encerrar os exercícios de forma gradual
- Manter-se adequadamente hidratado
- Evitar refeições pesadas
- Realizar exercícios em condições climáticas adequadas.
Bocejo durante o treino
O bocejo é uma reação involuntária do corpo que envolve uma inspiração profunda. Durante o exercício, ele pode ocorrer como resposta a vários estímulos, como estresse, ansiedade, tédio, fadiga, temperatura ou nível de esforço. É uma maneira que o corpo tem de regular a oxigenação e a ventilação dos pulmões.
Na maioria dos casos, o bocejo é inofensivo e não causa problemas. No entanto, quando ocorre de forma repetitiva e excessiva, pode ser um indicativo de distúrbios do sono ou doenças do coração.
Por exemplo, quem tem apneia do sono pode sentir muito sono durante o dia e bocejar bastante. E quem tem problemas no coração pode não ter oxigênio suficiente no corpo, o que faz bocejar mais quando faz esporte.
Se o bocejo durante o treino for particularmente intenso e estiver acompanhado de outros sintomas preocupantes, como falta de ar, dor no peito, palpitações ou desmaios, é aconselhável buscar orientação médica. Um profissional de saúde poderá avaliar os sintomas, investigar possíveis causas e fornecer um diagnóstico adequado.
Hipoglicemia e a importância dos carboidratos
Além das causas já citadas para sentir tontura ou enjoo durante o exercício, é fundamental entender o papel dos carboidratos na nossa energia durante a atividade física.
A hipoglicemia, que acontece quando o açúcar no sangue fica muito baixo, é uma preocupação válida para quem pratica exercícios regularmente.
Quando você não consome carboidratos suficientes antes do treino, seu corpo pode não ter a energia necessária para sustentar o esforço físico.
Os carboidratos são a principal fonte de combustível para os músculos, e a falta deles pode levar à hipoglicemia durante o exercício, resultando em fraqueza, tontura e até mesmo desmaios.
- Conheça os 12 melhores carboidratos saudáveis.
Para evitar a hipoglicemia durante o exercício, é uma boa ideia comer algo leve, rica em carboidratos, aproximadamente de uma a duas horas antes de começar a se exercitar. Isso vai dar ao seu corpo a energia que ele precisa para manter um bom desempenho e diminuir as chances de se sentir tontura ou fraqueza durante o treino. Aliás, veja os 13 principais sintomas da hipoglicemia.
É importante lembrar que a comida que você come desempenha um papel muito importante no seu desempenho e na forma como se sente durante o exercício.
Certifique-se de comer carboidratos suficientes antes de se exercitar para ter a energia necessária para um treino eficaz e seguro.
Lembre-se sempre de que a prática de exercícios físicos deve ser segura e benéfica para o seu corpo. Se você encontrar regularmente algum desses sintomas e eles afetarem sua rotina de exercícios, não hesite em consultar um profissional de saúde para identificar as causas e obter o tratamento adequado, se necessário. Sua saúde e bem-estar são prioridades essenciais.
Você já sentiu tontura ou enjoo durante o treino? Já conhecia as possíveis causas? Comente abaixo!
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