Já é de conhecimento geral que a qualidade do sono é essencial para a saúde. Agora, um estudo descobriu qual é o tempo ideal de descanso para controlar a glicose no sangue.
De acordo com pesquisadores da Universidade de Nantong, na China, dormir cerca de 7,3 horas por noite está associado a melhores indicadores de saúde metabólica.
Publicado na revista científica BMJ Open Diabetes Research & Care, o experimento diz que tanto dormir pouco quanto exagerar no descanso pode prejudicar o controle do açúcar no sangue e aumentar fatores associados ao desenvolvimento da diabetes tipo 2.
A análise, então, identificou que o ponto mais favorável para o organismo ficou em torno de 7,3 horas de sono por noite, ou seja, aproximadamente 7 horas e 18 minutos. O tempo foi associado a melhores resultados em um indicador chamado taxa estimada de eliminação de glicose (eGDR), utilizado por cientistas para avaliar sinais de resistência à insulina (condição em que o organismo passa a ter dificuldade para usar a insulina de forma adequada).
Quando isso acontece, o corpo tende a ter mais dificuldade para controlar o nível de açúcar no sangue, o que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Os cientistas observaram uma relação em formato de “U”: dormir menos do que o necessário ou dormir além do ideal esteve associado a piores indicadores metabólicos.
Para chegar aos resultados, os cientistas analisaram dados de mais de 23 mil adultos dos Estados Unidos. Os voluntários informaram quantas horas costumavam dormir durante a semana e se tinham o hábito de dormir mais nos fins de semana para compensar noites mal dormidas.
Com essas informações, os estudiosos compararam os padrões de sono com indicadores relacionados ao metabolismo da glicose, substância conhecida popularmente como açúcar do sangue.
A pesquisa também avaliou o chamado sono compensatório, quando a pessoa tenta recuperar o descanso perdido durante a semana dormindo mais no fim de semana.
Entre aqueles que já dormem o suficiente, prolongar muito o tempo de descanso no fim de semana pode estar associado a piores indicadores metabólicos.
Portanto, os pesquisadores sugerem que manter uma rotina de sono mais regular todos os dias pode ser mais importante para a saúde do que tentar compensar noites mal dormidas depois.
Os cientistas concluem que, além da glicose, dormir mal pode afetar hormônios e aumentar processos inflamatórios. Por isso, o sono deve ser considerado um dos pilares da saúde, ao lado de alimentação saudável e atividade física.
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