Dormir com o celular a poucos centímetros da cabeça pode trazer consequências seríssimas para a saúde. Segundo Diego Suárez, especialista em longevidade, a presença constante dos aparelhos no ambiente imediato de sono impede que o organismo realize seus processos naturais de manutenção e restauração.
A qualidade do descanso é um pilar fundamental para alcançar uma vida prolongada e saudável. No entanto, a exposição a dispositivos eletrônicos interfere nas condições biológicas necessárias para um sono reparador.
O profissional aponta que o corpo humano precisa de três fatores críticos ao fechar os olhos: ausência de radiação, silêncio e escuridão total.
O impacto na química e nas ondas cerebrais e a interferência dos smartphones não é apenas psicológica ou uma questão de distração. Ela tem uma base fisiológica mensurável. A evidência científica sugere que os sinais sem fio e os estímulos luminosos desses dispositivos afetam diretamente a produção de substâncias-chave e a atividade elétrica do cérebro.
Os efeitos de dormir com o celular ao lado incluem dificuldade para alcançar as fases do sono profundo, que são fundamentais para a memória e a recuperação diária; queda drástica nos níveis de melatonina, o hormônio responsável pela regeneração do corpo e do cérebro; aumento do risco de desenvolver transtornos graves do sono, condição que afeta mais de 25% das pessoas expostas a esses sinais durante a noite; e alterações significativas nas ondas cerebrais durante o descanso.
“Quando você dorme com o celular ao lado, suas ondas cerebrais se alteram, sua melatonina despenca e seu cérebro deixa de se regenerar”, explicou Suárez em um vídeo postado em sua conta no TikTok. Ele ainda ressaltou que a falta de reparação cerebral impacta diretamente os níveis de energia e a capacidade cognitiva no dia seguinte.
Recomendações para recuperar a qualidade do descanso na hora de dormir
A prevenção é fundamental para neutralizar esses prejuízos e promover a longevidade. Os especialistas afirmam que a solução mais eficaz é retirar o dispositivo do ambiente de descanso. Manter o celular no modo avião ou desligar o Wi-Fi durante a noite não são eficazes, e a principal recomendação continua sendo a distância física.
Para quem depende do celular com despertador, existem métodos para não afetar a qualidade do sono: coloque o dispositivo a uma distância mínima de um metro da cama, caso não possa deixá-lo em outro cômodo. Você também pode substituir o uso do telefone por um despertador convencional, de preferência que utilize luz natural para uma transição mais suave.
Por fim, manter o quarto como um espaço livre de estimulação eletrônica também garante que o cérebro possa iniciar seus processos de limpeza e regeneração sem interferências.
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