Os benefícios da ameixa são bastante conhecidos, sendo talvez o maior deles a melhoria do trânsito intestinal e suas propriedades laxativas Mas existem outros que a maioria das pessoas desconhece.
A ameixa possui uma grande variedade de nutrientes, e estudos têm demonstrado que a fruta que pode ser uma grande aliada da saúde, perda de peso e proteção contra diversas doenças.
Então, vamos conhecer as propriedades e os benefícios da ameixa, e ainda descobrir se ela emagrece ou não.
A ameixa é uma fruta da família do pêssego, nectarina e damasco, de textura suculenta, com poucas calorias, e que não contém gorduras e colesterol.
Ela é rica em vitaminas, fibras solúveis e insolúveis e diversos minerais, além de conter uma boa quantidade de antioxidantes. Veja abaixo a composição de macronutrientes por porção de 100 g de ameixa in natura.
Componente | Valor por 100g |
---|---|
Calorias | 54 kcal |
Carboidratos | 13,8 g |
Proteína | 0,77 g |
Fibra alimentar | 2,43 g |
Os demais nutrientes, como vitaminas e minerais, estão em uma tabela mais detalhada, ao final do artigo.
A ameixa in natura é uma fruta com poucas calorias e rica em fibras solúveis e insolúveis. Isso faz dela uma ótima aliada na perda de peso, uma vez que as fibras prolongam a sensação de saciedade e reduzem a absorção de carboidratos e gorduras.
Mas o seu consumo deve sempre estar aliado a uma alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos, além de uma boa hidratação.
Conheça os benefícios da ameixa para sua saúde e veja por que você deve inclui-la na sua alimentação.
As ameixas são ricas em potássio, um mineral essencial que, em conjunto com o sódio, promove a contração muscular. Consequentemente, a falta de potássio pode causar cãibras e fadiga muscular.
Desta forma, a ameixa é um excelente alimento para quem pratica atividades físicas, auxiliando na manutenção e ganho de massa magra, uma vez que ajuda a manter os níveis de potássio adequados para o bom funcionamento muscular.
As ameixas são ricas em compostos antioxidantes, como os flavonoides e vitamina C, que agem protegendo o corpo contra os danos causados pelos radicais livres.
Assim, a inclusão da ameixa na sua dieta pode trazer benefícios como:
O efeito do consumo de ameixas nos níveis de colesterol no sangue foram demonstrados em um estudo publicado em 2018 no periódico Acta Scientiarum Polonorum Hortorum Cultus.
No estudo, os pesquisadores conseguiram notar uma redução significativa dos níveis de colesterol, causada pelas fibras e pelos antioxidantes presentes nas ameixas.
Uma das propriedades mais conhecidas da ameixa é seu efeito laxativo, ajudando a tratar e prevenir a constipação intestinal.
Esta ação se deve principalmente à presença das fibras insolúveis, que não são digeridas e absorvidas no intestino delgado e continuam até o intestino grosso, onde absorvem água e facilitam a eliminação das fezes.
Esse efeito foi estudado por um grupo de pesquisadores iranianos, e publicado em 2018 no periódico Bali Medical Journal. Nele os pesquisadores demonstraram que o consumo de ameixas pode ser um ótimo tratamento não-farmacológico para a constipação em idosos.
A ameixa ajuda a controlar a glicemia e esse efeito se deve a diversos fatores, como:
Um estudo publicado em 2014 no periódico Journal of nutrition in gerontology and geriatrics demonstrou que o consumo de flavonoides pode ajudar a manter a densidade óssea, e assim a evitar fraturas e problemas como a osteoporose.
Isso se deve a sua ação antioxidante e anti-inflamatória, que inibe a reabsorção óssea, um dos mecanismos responsáveis por deixá-los mais frágeis.
Confira no vídeo abaixo incríveis benefícios da ameixa para a saúde e boa forma! Aproveite também para se inscrever rapidamente no nosso canal com um clique no botão a seguir:
As ameixas devem ser preferencialmente consumidas com casca, pois nela estão contidos boa parte dos nutrientes responsáveis por todos os benefícios descritos acima.
Como toda fruta, a ameixa deve ser consumida em quantidades adequadas à cada dieta e em associação a outros alimentos saudáveis. Assim, é possível manter o equilíbrio entre os macro e micronutrientes, fundamentais ao bom funcionamento do organismo.
Porção de 100 g de ameixa in natura.
Componente | Valor por 100 g |
Calorias | 54 kcal |
Carboidratos | 13,8 g |
Proteína | 0,77 g |
Fibra alimentar | 2,43 g |
Cálcio | 5,72 mg |
Ferro | 0,1 mg |
Magnésio | 5,48 mg |
Fósforo | 13,9 mg |
Potássio | 134 mg |
Zinco | 0,05 mg |
Cobre | 0,06 mg |
Vitamina A (RE) | 30,4 mcg |
Vitamina A (RAE) | 15,2 mcg |
Alfa-tocoferol (Vitamina E) | 0,05 mg |
Tiamina | 0,07 mg |
Vitamina B6 | 0,03 mg |
Vitamina C | 7,63 mg |
Equivalente de folato | 5,95 mcg |
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Veja Todos Comentários
Não sabia que a ameixa era tão boa
Obg por tudo, valeu!!!
Antes de entender acerca dos benefícios que esta fruta contém eu já gostava dela e agora com essa informação irei gostar ainda mais. Bom trabalho aos nutricionistas
Parabéns a toda equipe dedicada ao bem estar de pessoas no mundo, ao publicar os benefícios da ameixa. Que Deus os abençoe com muita saúde.
Maravilhosa explicação sobre ameixas
Amei a matéria, ja faço o uso da ameixa, más agora, cara.... Vou aumentar o meu consumo, preciso de tudo isso q li aí, principalmente a massa magra, brigaduu...
Mas tenho uma inquietação! Preciso da vossa guia , acontece que fiquei adoecido uns Quatro Dias até mesmo sentir fraqueza dos músculos e quando comprei a fruta( Ameixa) não me controlei fui comendo um número maior aproximadamente 13, de um só vez isso não irá causar me mais fraqueza muscular pelo o excesso ?
Amei as dicas ,pois nenhuma delas eu sabia ! Obrigado para a equipe ai
se eu já gostava vou gosta mais ainda com tantos benefícios vou comer um todos os dias agora preciso de todas essa vitamina que ele tem ... sou diabético tenho fribramialgia e neuropatia diabediabética
amo ameixa as seca e a fresca
Já consumia ameixa vez por outra agora vou usá-la todos os dias ótimas informações. Grato; Ricardo.
oi eu amo ameixa e sempre compro so queria saber quantas ameixas posso comer por dias
Estou comprovando os excelentes benefícios proporcionados pela ameixa. O site, como sempre, publica assuntos muito importantes, principalmente no que trata da saúde. Parabéns!!!,