Caminhar

Com Que Frequência um Iniciante Deve Caminhar Para Perder Peso?

Se você não está acostumado a praticar exercícios com muita frequência, é bem possível que consiga queimar gordura e perder peso simplesmente caminhando no início. Mas com que frequência você precisaria caminhar para chegar lá?

Cerca de 30 minutos, três vezes por semana, é uma boa resposta se você está a fim de ver certo progresso. O que você quer é obter sua frequência cardíaca dentro do intervalo LISS (low intensity steady state, ou estado estacionário de baixa intensidade).

O cardio LISS é um exercício aeróbico que é executado em uma intensidade menor, mas por um longo período de tempo (de 30 a 60 minutos), e é conhecido por ajudar a iniciar a perda de peso.

Então, como você pode garantir que está nessa zona? Você deve conseguir conversar enquanto caminha. Se você está indo tão rápido a ponto de não conseguir manter uma conversa, você está fazendo um cardio mais intenso.

Quando estiver pronto para acelerar o seu ritmo, tente fazer um treino com intervalos. Em vez de caminhar por mais tempo, aumente a intensidade. Use esses mesmos 30 minutos para manter o intervalo LISS por um minuto, depois faça um trote leve por um minuto, e assim por diante.

Naturalmente, a dieta também é fundamental se você quer ver os resultados. Você não vai conseguir perder peso tendo uma dieta ruim apenas caminhando. Reduza os alimentos processados e aqueles que são ricos em açúcar e coma uma dieta balanceada com proteína magra, carboidratos bons e gorduras saudáveis. Enquanto você estiver fazendo isso, você deve ser capaz de ver certo progresso!

Você não tem costume de fazer nenhum exercício físico? O que acha da ideia de começar a caminhar para melhorar a saúde e boa forma? Comente abaixo!

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)



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3 comentários

  1. ROSANA CAMPOS BARBOSA

    preciso de ajuda pois estou em risco de vida

  2. Comecei uma dieta a base de sopas com verduras…fasso algumas refeições, como bastante saladas,sucos detox …mas tem um problema eu bebo muita cerveja e ñ estou fazendo exercícios….

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