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- Iniciantes que ainda não têm o hábito de se exercitar conseguem começar a perder peso e queimar gordura apenas caminhando.
- A recomendação é caminhar cerca de 30 minutos, três vezes por semana, mantendo a frequência cardíaca na faixa LISS (baixa intensidade e longa duração).
- Um bom sinal de que o ritmo está correto é conseguir manter uma conversa durante a caminhada; se isso não for possível, o exercício já está mais intenso do que o ideal.
- Para evoluir, é possível alternar um minuto no ritmo LISS com um minuto de trote leve, dentro dos mesmos 30 minutos de treino.
- A dieta é apontada como fundamental para os resultados: reduzir alimentos processados e ricos em açúcar, e priorizar proteína magra, bons carboidratos e gorduras saudáveis.
Se você não está acostumado a praticar exercícios com muita frequência, é bem possível que consiga queimar gordura e perder peso simplesmente caminhando no início. Mas com que frequência você precisaria caminhar para chegar lá?
Cerca de 30 minutos, três vezes por semana, é uma boa resposta se você está a fim de ver certo progresso. O que você quer é obter sua frequência cardíaca dentro do intervalo LISS (low intensity steady state, ou estado estacionário de baixa intensidade).
O cardio LISS é um exercício aeróbico que é executado em uma intensidade menor, mas por um longo período de tempo (de 30 a 60 minutos), e é conhecido por ajudar a iniciar a perda de peso.
Então, como você pode garantir que está nessa zona? Você deve conseguir conversar enquanto caminha. Se você está indo tão rápido a ponto de não conseguir manter uma conversa, você está fazendo um cardio mais intenso.
Quando estiver pronto para acelerar o seu ritmo, tente fazer um treino com intervalos. Em vez de caminhar por mais tempo, aumente a intensidade. Use esses mesmos 30 minutos para manter o intervalo LISS por um minuto, depois faça um trote leve por um minuto, e assim por diante.
Naturalmente, a dieta também é fundamental se você quer ver os resultados. Você não vai conseguir perder peso tendo uma dieta ruim apenas caminhando. Reduza os alimentos processados e aqueles que são ricos em açúcar e coma uma dieta balanceada com proteína magra, carboidratos bons e gorduras saudáveis. Enquanto você estiver fazendo isso, você deve ser capaz de ver certo progresso!
Comecei uma dieta a base de sopas com verduras…fasso algumas refeições, como bastante saladas,sucos detox …mas tem um problema eu bebo muita cerveja e ñ estou fazendo exercícios….
preciso de ajuda pois estou em risco de vida
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