Nos últimos meses, uma influencer fitness, conhecida como Leana, chamou a atenção da internet pelos seus novos costumes devido a sua religião. Ela mudou completamente seu conteúdo nas redes sociais, pois entrou no mês mais importante da sua crença.
Contudo, ela continuou treinando mesmo durante um jejum de 30 dias. Entenda a seguir o significado do Ramadã e como ele influencia na vida dos islâmicos.
Saiba mais sobre o Ramadã e como ele influencia a vida de Leana
Os muçulmanos seguem um calendário lunar, o que define a duração de cada ano. No nono mês deste calendário, ocorre um período crucial para os seguidores dessa fé, marcado por um jejum de 30 dias.
Tradicionalmente, o nono mês do calendário islâmico celebra a revelação do Alcorão a Maomé, e os muçulmanos observam um mês de jejum, uma das cinco principais obrigações do Islã. Eles não podem comer ou beber de manhã até a noite. Após o pôr do sol, os muçulmanos podem voltar a comer. Também é preciso evitar maus hábitos, como fumar.
A rotina de treinos e o Ramadã
A prática de exercícios, especialmente os prolongados e de força, precisam estar alinhados com a alimentação, ou seja, as atividades físicas devem ser feitas após a alimentação, no mínimo 60 minutos depois. Esse processo otimiza o uso das fontes de energia presentes no sangue, como a glicose, bem como aquelas armazenadas após a ingestão alimentar, como o glicogênio.
Como a própria Leana disse, ela decidiu dar uma mudada de 180 graus em sua vida, aceitando as tradições e os costumes de sua religião. No entanto, o descanso deve ser uma prioridade durante os períodos de jejum, pois eles podem levar à perda de massa magra. “Para evitar a perda de massa muscular, é importante descansar e não aumentar o gasto de calorias ao longo do dia”, disse ela.
Nas redes sociais, postou: “No último Ramadã, eu me esforcei bastante com meus treinos. Pensei que poderia apenas ir para a academia e fazer meus treinos regularmente, mas não foi caso”.
Leana dá algumas dicas para quem quer treinar no Ramadã:
- Escolha o momento para treinar que seja melhor para você: antes ou depois do Iftar (quebra do jejum no Ramadã)
- Treine com baixa intensidade, com menos séries, repetições e pesos
- Saia do jejum com refeições ricas em proteínas, carboidratos e gorduras
- Faça o dobro de hidratação entre o Iftar e o Suhur (última refeição dos muçulmanos antes do jejum).
Uma nova Leana nas redes sociais
Após começar a praticar os costumes da religião islâmica, a influenciadora decidiu excluir todas suas antigas publicações em que mostrava seu físico definido e seus cabelos, o que gerou uma enxurrada de críticas, muitas delas positivas, no entanto algumas negativas com tom preconceituoso.
Hoje, absolutamente todo o seu conteúdo é cobrindo completamente seu corpo e seu cabelo, além de fazer seus treinos de musculação com roupas esportivas de acordo com seus novos hábitos.
Dieta de Leana Deep para manter o físico no Ramada
A dieta de Leana Deeb durante o Ramadã é feita com equilíbrio, se concentrando em alimentos repletos de nutrientes essenciais.
Dando ênfase nas fontes proteicas como ovos, peixes, carnes magras, feijões, lentilhas, nozes, amêndoas e sementes. Estes não apenas proporcionam uma mistura saudável de nutrientes, mas também são ricos em aminoácidos essenciais e apresentam uma quantidade significativa de proteínas.
Também inclui em sua dieta alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes, sementes e abacate. Esses alimentos ajudam a regular os níveis de colesterol e também fornecem uma fonte de energia saudável.
Você já tinha ouvido falar em Leana Deep? Sabia como funciona o Ramadã e como as pessoas que o seguem praticam exercícios no período? Comente abaixo!
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