Dieta do Marcos Mion – Cardápio e Dicas

Especialista:
atualizado em 12/02/2020

Prepare-se, porque… Chegamos! Quem não conhece esse bordão? Ele mesmo, Marcos Mion vem se destacando com seu programa Legendários, e não se diferenciando do seu elenco, junto ao Blade e Juliana Salimeni, o apresentador desfila um corpo sempre em construção, com músculos e baixo percentual de gordura evidentes.

Ele compartilha seus treinos e dedicação à vida fitness em seu Instagram (@marcosmion), mas não pense que os resultados foram obtidos apenas com horas na academia, pois sem reeducação alimentar não há mudanças. Interessou-se pela evolução do apresentador, e deseja obter benefícios semelhantes? Conheça então um pouco sobre a dieta do Marcos Mion, e como ele concilia rotina e vida saudável.

Quem é?

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Seu nome é Marcos Chaib Mion, e nasceu na cidade de São Paulo em 20 de junho de 1979. Ele foi estudante de Filosofia da Universidade de São Paulo – USP, e de Comunicação e Artes na PUC. Mion ficou famoso após suas participações no canal MTV, mas ele marcou presença no seriado Sandy & Junior, em 1999, na Rede Globo, onde representava Max, um magricelo do colégio onde os irmãos cantores estudavam.

Não parece ser o mesmo Marcos Mion que estamos falando, certo? Atualmente ele apresenta o programa Legendários, e tem seu nome vinculado a inúmeras marcas de suplementos. Ele é casado e pai de 3 filhos, mas não deixa de ter atenção com o próprio corpo. Não é à toa que você se sente curioso para saber os segredos da dieta do Marcos Mion, em 10 anos ele deixou de ser o apresentador magrelo e hoje exibe o físico de 83 quilos e apenas 7% de gordura corporal.

Evolução corporal

O corpo é utilizado como artifício para muitas celebridades obterem ainda mais destaque, por isso, a partir de agora você poderá acompanhar as mudanças corporais ocorridas com o apresentador do programa Legendários.

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Marcos Mion com Sandy Leah e Junior Lima em 1999.

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O apresentador em uma de suas performances no canal da MTV, em 2008.

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Em 2008, Marcos Mion começou a se destacar como apresentador.

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Há pouco tempo, Marcos Mion utilizou o seu perfil no Instagram para compartilhar as diferenças evidentes em seu corpo.

O nutricionista Paulo Muzi, responsável pela dieta e suplementação do apresentador, afirma que a dieta do Marcos Mion foi projetada por fases. A primeira fase tinha a proposta de permitir o consumo de 1400 calorias diariamente, o que visava inicialmente a redução do percentual de gordura. Após eliminar os primeiros 4 quilos, ele iniciou a fase seguinte, então aumentando o consumo calórico para 3500 calorias. Vale ressaltar que a atenção com o percentual de gordura deve ser mantida.

Marmitando

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Buscando não burlar seu planejamento nutricional, a dieta do Marcos Mion ainda permite que o apresentador leve marmitas para os jantares nas casas dos amigos e trabalhos externos ao estúdio, pois é, não pense que um prato suculento põe em risco o físico de Marcos Mion.

As marmitas são preparadas em casa, e as porções são organizadas de acordo com as refeições, assim sendo transportadas em uma bolsa térmica. Em entrevistas, já foi explicado que ele utiliza 18 saquinhos diariamente para separar a porções congeladas isoladamente, e a vácuo.

As marmitas e suplementos estão entre as principais dicas de dieta do Marcos Mion. Ele afirma que é disciplinado com alimentação e suplementação, e uma minibalança de precisão também é transportada e utilizada para controlar a quantidade de cada alimento, isoladamente.

Para onde vai, Marcos Mion leva consigo sua inseparável bolsa térmica.

Dieta regrada

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Ele possui controle sobre todo carboidrato consumido, e busca esse nutriente nas fontes mais saudáveis possíveis. Predominantemente a sua dieta conta com baixo consumo de carboidrato simples, iniciativa adotada desde o fim de 2012, e em alguns momentos opta pela metodologia “zero carbo bodybulder”, mas é fundamental que você saiba que essa iniciativa deve ser supervisionada por um profissional de nutrição. O açúcar, frituras e alimentos processados foram excluídos de sua alimentação.

A dieta do Marcos Mion raramente permite uma exceção, mas o apresentador afirma que um dos seus principais pontos fracos é comida japonesa, reservando então as refeições livres para se deliciar com essas iguarias.

Cardápio

O plano alimentar consiste em 6 ou 7 refeições diárias, e estas são preparadas combinando batata doce, frango, verduras, legumes e suplementos alimentares. Abaixo você conhecerá a dieta adotada na fase inicial, para perda de peso, e também a dieta que o auxilia na manutenção do seu shape.

Dieta do Marcos Mion em 2001 (1400 calorias por dia)

– Café da manhã

  • 100 ml de leite;
  • 1 fruta fresca;
  • 1 fatia de pão de forma integral light;
  • 1 fatia fina de queijo magro.

– Lanche da manhã

  • 1 barrinha de cereal;
  • 2 copos de energético.

– Almoço

  • Salada verde à vontade;
  • 1 filé de peixe ou frango grelhado;
  • 1 fio de azeite de oliva;
  • 120 gramas de cereal integral;
  • 1 fruta fresca.

– Lanche da tarde

  • ½ fatia de pão de forma integral light;
  • 1 colher (de chá) de geleia sem açúcar;
  • 1 fruta fresca.

– Jantar

  • Salada verde à vontade;
  • 1 filé pequeno de carne magra;
  • 1 fio de azeite de oliva;
  • 120 gramas de cereal integral.

– Ceia

  • 1 fruta.

Dieta do Marcos Mion em 2013 (3500 calorias por dia)

– Café da manhã

  • 2 fatias de pão de forma integral;
  • 2 fatias de queijo magro;
  • ½ copo de leite;
  • 2 frutas frescas.

– Lanche da manhã

  • 2 barras de cereal;
  • 3 copos de energético ou Suplemento proteico.

– Almoço

  • Salada verde à vontade;
  • 2 filés de peixe ou frango grelhado;
  • 1 fio de azeite de oliva;
  • 300 gramas de cereal;
  • 1 fruta fresca.

– Lanche da tarde

  • 2 fatias de pão de forma integral;
  • 1 colher (de chá) de geleia;
  • 3 barras de cereal;
  • 3 frutas frescas;
  • Suplemento proteico.

– Jantar

  • Salada verde à vontade;
  • 2 filés pequenos de peixe ou frango grelhado;
  • 270 gramas de cereal;
  • 1 fio de azeite.

– Ceia

  • 2 fatias de pão de forma;
  • ½ copo de leite ou Suplemento proteico.

https://www.youtube.com/watch?v=KNGukYTBisg

Você acredita que conseguiria seguir todas as premissas da dieta do Marcos Mion para esculpir seu corpo? Comente abaixo!

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