7 exercícios para dedo em gatilho

Os exercícios para dedo em gatilho têm como objetivo fortalecer os músculos extensores da mão, responsáveis pela extensão dos dedos. A ideia é que o fortalecimento desses músculos ajude a reverter a dobra que o dedo faz, por causa da inflamação e do travamento que afetam o tendão. 

O trabalho muscular focado nos músculos extensores ajuda a equilibrar a força no dedo afetado, visto que os músculos flexores, que ajudam a travar o dedo na posição dobrada, geralmente estão mais fortes. 

Antes de submeter os dedos ao alongamento e ao esforço muscular, você pode estimular a circulação sanguínea no local com uma simples massagem nas articulações, fazendo movimentos circulares por até 3 minutos. 

Se sentir dor durante o exercício, é importante que você pare e descanse, para não piorar a inflamação. Quando a dor melhorar, você retoma a atividade. 

Se seu dedo em gatilho estiver muito rígido, você pode mergulhar sua mão em água morna durante alguns minutos, antes de começar os exercícios, pois assim você relaxa a musculatura e os tendões da mão afetada.

Veja alguns exemplos de exercícios para alongar e fortalecer o dedo em gatilho. 

Exercício 1

O primeiro exercício que você precisa fazer, considerando que o tendão do dedo em gatilho está encurtado, é alongá-lo. Isso deve ser feito lenta e tranquilamente, pois você pode sentir dor, por causa da tensão e rigidez no tendão. 

Veja como alongar os tendões da mão: 

1. Sente-se na cadeira de sua mesa de jantar ou de sua escrivaninha. O importante é que você se sente à frente de uma mesa. 
2. Junte as duas mãos à frente do seu rosto, apoiando os cotovelos na mesa. Esta é a mesma posição que as pessoas fazem quando vão orar ou rezar. 
3. Agora, concentre sua força nas mãos unidas, fazendo um movimento para baixo com as mãos, no sentido da mesa. Perceba que, automaticamente, seus cotovelos irão deslizar sobre a mesa até seus punhos encostarem nela. Durante este movimento, mantenha as palmas de suas mãos sempre unidas. 
4. Faça esse exercício durante 20 segundos, repetindo os movimentos até completar esse tempo referente a 1 série.
5. Faça mais 2 séries desse alongamento, ou seja, faça mais 2 repetições de 20 segundos cada.

Exercício 2

Continuando a etapa de alongamento:

1. Apoie a mão sobre a mesa, de modo que toda a palma da mão e os dedos fiquem em contato com a superfície. 
2. Sem erguer a mão, suba seu braço, retirando-o da mesa devagar, até sentir os tendões da sua mão sendo alongados. 
3. Se não sentir o alongamento, você pode usar sua outra mão para esticar o dedo em gatilho, mantendo-o erguido por 20 segundos. 

Exercício 3

Outra sequência de movimentos para alongar os tendões da mão é: 

1. Estique seu braço à sua frente e erga sua mão, como se fosse para olhar as unhas. 
2. Use sua outra mão para puxar todos os dedos para trás, em sua direção. 
3. Mantenha na posição por 20 segundos. 
4. Repita esse alongamento mais 2 vezes. 

Exercício 4

Para finalizar a etapa de alongamento do tendão, faça este movimento: 

• Abra e feche a mão, devagar, por 20 vezes. 

Exercício 5

Os músculos flexores dos dedos são aqueles que permitem o seu levantamento, ou seja, o sentido oposto ao do dobramento. 

Para exercitar esses músculos da mão, é bem simples: 

1. Apoie sua mão sobre uma mesa. 
2. Levante um dedo de cada vez, mantendo os outros apoiados na mesa. Quando levantar o dedo, segure-o na posição mais alta que conseguir durante 30 segundos. 
3. Siga o exercício, fazendo o esforço com os outros dedos da mão. 
4. Faça de 3 a 5 séries, sempre segurando o dedo na posição erguida por 30 segundos. 

Exercício 6

Você também pode trabalhar os músculos flexores da mão com um objeto muito simples: o elástico de borracha. 

1. Coloque o elástico de borracha em volta dos seus dedos. 
2. Force os seus dedos, no sentido de abrir a mão. Este movimento irá esticar o elástico. 
3. Retorne, devagar, à posição inicial, sentindo ainda a tensão do elástico sobre a musculatura da mão. 
4. Faça de 10 a 15 repetições.

Exercício 7

Se você tiver uma massinha de modelar em casa, poderá usá-la para exercitar a musculatura da sua mão, para diminuir a flexão do dedo em gatilho. 

1. Coloque a massinha de modelar embaixo da sua mão, apoiada sobre a mesa. 
2. Mantenha seus dedos esticados, enquanto faz o trabalho de abrir a massa com a palma da mão. 
3. É importante que você mantenha os músculos extensores da mão o tempo todo tensionados, enquanto faz o esforço de abrir a massa.
4. Mantenha-se nesse exercício por, pelo menos, 2 minutos. 

Os exercícios para dedo em gatilho podem ajudar a aliviar o problema, mas quase sempre não são a solução definitiva. Normalmente, é preciso uma combinação de fisioterapia, medicamentos anti-inflamatórios, às vezes, injeção de corticoides e até cirurgia, para corrigir o problema.

Fontes e referências adicionais

• Distúrbios ósteo-musculares relacionados ao trabalho, Revista de Medicina, 2001; 80(spe2): 422-442.
• Tenosinovite estenosante dos flexores – ou dedo em gatilho, Einstein, 2008; 6(1):, p. S141-S145.
• Tratamento do dedo em gatilho pela injeção local de corticosteróide, Revista Brasileira de Ortopedia; 1997; 32(12): 971-974.
• Frequência do aparecimento de dedo em gatilho no pós-operatório da síndrome do túnel do carpo em duas técnicas cirúrgicas: Aberta e endoscópica, Revista Brasileira de Ortopedia, 2021; 56(3): 346-350.

Qual ou quais dos seus dedos são afetados pelo problema do dedo em gatilho? Em qual momento do dia ou após qual atividade você sente que a rigidez do dedo piora? Qual exercício você ainda não conhecia e pretende praticar? Comente abaixo!

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