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- O método 30-30-30, que viralizou nas redes sociais, consiste em consumir 30 g de proteína até 30 minutos após acordar, seguidos de 30 minutos de atividade física leve.
- Especialistas afirmam que a combinação auxilia no controle do apetite, na melhora da composição corporal e no aumento da disposição ao longo do dia.
- A ingestão de proteína logo cedo evita picos de fome e reduz a vontade de beliscar, além de contribuir para a sensibilidade à insulina.
- O método não precisa ser seguido todos os dias e deve se encaixar em uma dieta equilibrada com três refeições principais.
- Ele não é indicado para pessoas com doenças renais ou hepáticas, sendo recomendada orientação profissional antes de qualquer mudança na dieta ou nos treinos.
Muitos exercícios e programas alimentares vão ganhando espaço nas redes sociais e viralizando entre influencers e famosos. Recentemente, o método 30-30-30 começou a conquistar o coração das pessoas que buscam emagrecer.
A prática consiste em ingerir 30g de proteína, 30 minutos após acordar, seguido de 30 minutos de atividades físicas. Os adeptos da dieta afirmam que o método auxilia no emagrecimento, melhora o metabolismo e regula o apetite.
Especialistas dizem que a ingestão de proteína logo cedo, seguida de atividade física leve, estão associados a uma melhora da composição corporal, no controle do apetite e o aumento da disposição. O controle da saciedade é possível, pois ingerir proteína ao acordar evita picos de fome ao longo do dia, sem ter espaço para ‘beslicar’.
A combinação também pode ajudar na melhora da sensibilidade à insulina e no estímulo ao metabolismo logo nas primeiras horas do dia.
A abordagem se encaixa em uma dieta equilibrada baseada em três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar. É importante equilibrar proteínas de qualidade, como ovos, carnes, frango, peixes, legumes e queijos, equilibrando-as com carboidratos e fontes de gorduras boas.
Ademais, o método 30-30-30 não precisa ser seguido diariamente. Em dias de treino intenso à tarde ou à noite, por exemplo, o planejamento alimentar pode mudar. É importante respeitar os limites e contexto de cada um e garantir uma alimentação equilibrada.
Proteínas para consumir ao acordar
Para atingir as 30g de proteína de forma saudável, você pode usar: três ovos – cozidos, mexidos ou omelete -, que podem ser combinados com frango desfiado ou queijo cottage; iogurte natural com whey; tofu; carne marga, como frango ou carne moída (patinho); shakes proteicos com frutas e suplemento de whey; torradas integrais com queijo cottage.
Importância do exercício
A atividade física logo após o café da manhã ajuda a iniciar o dia com mais disposição e favorece o metabolismo. Também ajuda no controle da glicemia pós-prandial – importante especialmente para pessoas com resistência à insulina ou pré-diabetes.
As atividades mais indicadas para o horário são os alongamentos, yoga leve, caminhada, bicicleta ergométrica ou treinos funcionais de baixa intensidade.
O método 30-30-30 não é indicado para pessoas com doenças renais, hepáticas ou com restrições alimentares. Não deixe de buscar orientação profissional antes de fazer qualquer alteração na dieta ou treino.
Você pretende iniciar ou já testou o método 30-30-30? Comente abaixo!
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