Confira uma lista com os melhores exercícios pós-parto cesária para que você que passou por uma cesariana inicie a sua recuperação com segurança.
Ao mesmo tempo em que dar à luz uma criança é um sonho, o momento também é bem delicado, uma vez que um parto, seja ele normal, seja cesariano, causa muitos impactos ao corpo da mulher.
Por isso, além de se preocupar em cuidar do seu bebê, a nova mamãe precisa cuidar de si mesma. Para quem teve uma cesariana, estes exercícios pós-parto cesária podem ajudar, desde que sejam feitos com segurança, quando e como o médico autorizar.
Afinal, se existe a preocupação com a segurança dos treinos como a musculação na gravidez, também deve-se preocupar com a segurança das atividades físicas no pós-parto, não é mesmo?
Antes de conhecermos algumas das alternativas de exercícios pós-parto cesária, precisamos deixar alguns alertas. O primeiro é que a mulher só deve começar a fazer esses movimentos depois de dar à luz por meio de uma cesariana quando o médico autorizar.
Uma cesária exige um tempo de recuperação porque é uma grande cirurgia e, da mesma forma que ocorre com qualquer cirurgia, o corpo necessita de tempo para se recuperar.
A mulher pode precisar ficar entre três a quatro dias no hospital após o parto e o seu corpo pode precisar de seis semanas para se curar por completo.
Entretanto, é o médico que acompanha cada mamãe quem pode determinar quando ela está apta para voltar a se exercitar, trabalhar e dirigir.
Além disso, também é importante que a atividade física seja acompanhada por um educador físico ou fisioterapeuta especializado e qualificado para orientar a prática de exercícios pós-parto.
Uma vez que as advertências foram registradas, vamos conhecer algumas opções de bons exercícios pós-parto cesária:
Embora os exercícios extenuantes devam ser evitados, o movimento de uma caminhada leve pode ajudar o corpo da mulher a se curar, prevenir a prisão de ventre e os coágulos sanguíneos. Além disso, pode ser uma forma de introduzir o mundo exterior ao novo neném.
Como fazer: deitar-se de costas em um sofá ou cama confortável. Colocar ambas as mãos na barriga e relaxar o corpo. Então, respirar fundo pelo nariz, de modo que sinta o abdômen expandir sobre as mãos.
Em seguida, o próximo passo é exalar o ar pela boca. Enquanto faz isso, levar o umbigo em direção à coluna, contraindo os músculos abdominais. Segurar a posição por três segundos.
Como fazer: sentar-se na beira de uma cadeira e posicionar os pés no chão.
Contrair os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando segurar o fluxo da urina, como se estivesse fechando todas as aberturas da vagina, ânus e uretra, como se estivesse levantando-as da cadeira.
Segurar a contração o máximo que conseguir: a dica é começar segurando por cinco segundos e gradualmente aumentar esse tempo. Então, respirar fundo, exalar totalmente o ar e relaxar a contração.
Aliás, uma curiosidade: você sabia que os exercícios kegel fazem parte do grupo de exercícios que podem melhorar a vida sexual, além de poder aparecer na prevenção ou tratamento da diástase abdominal?
Como fazer: deitar-se de costas em um colchonete de exercícios, dobrar os joelhos, deixar as pernas separadas em uma distância equivalente à largura dos quadris e estender os braços na vertical ao lado do corpo.
Então, lentamente levantar o bumbum e as costas do chão. Por fim, retornar ao posicionamento original.
Como fazer: deitar-se de costas, dobrar as pernas, puxar a barriga para dentro e apertar os músculos do assoalho pélvico. Em seguida, gentilmente deslizar uma perna para fora, deixando-a reta como na imagem acima. Repetir então o mesmo com a outra perna.
Como fazer: deitar-se de costas, dobrar os joelhos, puxar a barriga para dentro e apertar os músculos do assoalho pélvico. Enquanto mantém a pélvis imóvel e a barriga para dentro, deixar que os joelhos caiam para um dos lados.
Lentamente, devolver então os joelhos para dentro e repetir o movimento para o outro lado.
Como fazer: deitar-se de lado, dobrar os joelhos e deixar os pés juntinhos. Puxar então a barriga para dentro e apertar os músculos do assoalho pélvico. Levantar a perna de cima, separando os joelhos, mas mantendo os pés juntos.
Enquanto faz isso, manter a pélvis imóvel durante todo o tempo. Segurar a posição por cinco segundos e retornar devagar à posição inicial. Em seguida, virar cuidadosamente para o outro lado e repetir o movimento com a perna oposta.
Primeiramente, este movimento serve apenas para quando houver uma abertura de dois dedos ou mais nos músculos da região da barriga. Durante a gravidez, os músculos abdominais são esticados e, na maioria das mulheres, eles se separam, formando uma espécie de abertura.
Normalmente, essa lacuna é de aproximadamente 5 cm e resolve após o parto. Entretanto, em alguns casos uma abertura de 2 cm pode persistir, podendo resultar na diminuição da força, incontinência e dor, uma vez que os músculos da região da barriga são responsáveis por dar suporte aos órgãos pélvicos e às costas.
Se depois de seis semanas, a mulher apresentar uma abertura de 2 cm ou mais nos músculos abdominais, o médico deverá ser consultado. Ele poderá indicar uma fisioterapia pós-parto, que poderá incluir o exercício pós-parto que vamos conhecer agora.
Como fazer: deitar-se se costas e dobrar os joelhos. Em seguida, enrolar um lenço ao redor da cintura, atravessando a região do estômago. Enquanto exala o ar, levantar a cabeça, ao mesmo tempo em que puxa as pontas do lenço, para dar suporte aos músculos da região da barriga no meio, como na imagem acima.
Então, retornar ao posicionamento deitado inicial.