Dormir na posição errada pode causar dores no corpo e até prejudicar a qualidade do sono. Como passamos até um terço das nossas vidas dormindo, é importante escolher uma boa posição para descansar.
Nem sempre a posição mais confortável para dormir é a mais saudável. Aliás, a má postura muitas vezes é resultado de uma posição inadequada na hora de dormir.
A melhor posição é aquela em que o alinhamento da coluna vertebral é respeitado. De fato, manter a coluna alinhada e bem apoiada durante o sono ajuda os músculos a relaxarem e promove um sono mais profundo. E, é claro, evita problemas de postura e dores ao acordar.
Então, saiba quais são as melhores posições para dormir e quais você deve evitar para ter uma coluna saudável e um sono reparador.
A posição de dormir influencia não apenas na curvatura da coluna mas também fatores como o ronco e o refluxo ácido, por exemplo. De fato, dormir na posição correta é essencial para descansar as articulações e os músculos usados durante o dia.
Deitar de lado é uma das melhores posições para dormir. Nessa posição, a coluna fica bem apoiada e segue uma linha contínua. Além disso, essa posição evita lesões e previne a dor nas costas.
Outras vantagens de dormir de lado, especificamente sobre o lado esquerdo do corpo, incluem uma melhoria na circulação sanguínea e uma boa digestão, já que o intestino fica levemente inclinado para a esquerda. Alguns especialistas também acreditam que essa posição fortalece o sistema imunológico.
Dormir nessa posição é especialmente benéfico para mulheres grávidas, idosos e pessoas que sofrem de condições como dor nas costas, má circulação, dor no pescoço, refluxo e apneia do sono.
Porém, para que você colha os benefícios de dormir de lado, é importante usar 2 travesseiros com a espessura semelhante à distância entre seu pescoço e o seu ombro. Um deles ficará no seu pescoço e o outro entre as pernas. Esses apoios ajudam a manter a coluna alinhada e o corpo relaxado.
Se você já tentou e não consegue dormir bem na posição de lado, é possível adaptar outras posições para que a coluna não sofra tanto e você tenha um sono tranquilo.
Dormir de barriga para cima ou de costas é uma posição que, com os ajustes corretos, pode ser benéfica para sua saúde.
Além de ser uma boa opção para quem tem dor nos ombros ao deitar de lado, a posição de barriga para cima evita dores no pescoço e nas costas. Essa posição também é adequada para quem está se recuperando de uma cirurgia.
Essa forma de deitar também pode aliviar a congestão nasal, mas apenas se a sua cabeça e suas costas estiverem levemente em um nível acima do resto do corpo. Entretanto, colocar um travesseiro mais alto para apoiar as costas e a cabeça favorece o aparecimento da hipercifose torácica, também conhecida como postura corcunda, isto é, quando o pescoço fica desalinhado da coluna. Portanto, embora possa ser bom para uma situação pontual de congestão nasal, não é uma postura saudável para dormir no dia a dia.
Dormir de barriga para cima também é ruim para mulheres grávidas, pessoas obesas e aqueles que sofrem de refluxo ou apneia. Nesses casos, a língua desliza para trás dificultando a respiração.
Se ainda assim você prefere dormir desta maneira, escolha um travesseiro fino para apoiar a cabeça e outro um pouco mais grosso para ficar abaixo dos joelhos. Além disso, mantenha os braços descansando ao lado do corpo, para permitir um bom alinhamento da coluna.
Deitar de bruços é uma das piores posições para dormir. Essa posição prejudica o pescoço e não respeita a curvatura natural da coluna.
Dormir de barriga para baixo não é recomendado para a maioria das pessoas. Isso porque essa posição aumenta muito a pressão sobre a coluna e as chances de acordar com dor são altas. Além disso, você acaba dormindo com o pescoço virado para o lado, deixando ele totalmente desalinhado em relação ao resto da coluna.
Por último, ficar com o rosto colado no travesseiro pode aumentar o risco do aparecimento de espinhas. Isso porque as fronhas acumulam células mortas e a oleosidade da nossa pele, que pode penetrar nos poros e causar o surgimento de espinhas. Além das espinhas, dormir com o rosto virado para o travesseiro pode formar rugas devido à pressão e atrito causado pelo contato do rosto com o travesseiro.
Apesar de não ser a melhor posição para dormir, se você só consegue dormir de bruços, escolha um colchão firme e use um travesseiro muito fino (ou nenhum travesseiro) abaixo da cabeça. Coloque ainda um travesseiro fino abaixo da região dos quadris para aliviar a pressão sobre a coluna vertebral.
Dormir numa posição confortável e que não prejudique a coluna é muito importante para sua saúde e qualidade de vida a curto e longo prazo.
Além de escolher uma boa posição para descansar, é preciso garantir que você está tendo um sono reparador. Para isso, pode ser que você tenha que fazer alguns ajustes na sua rotina diária:
Conheça outros motivos que podem estar causando cansaço e comprometendo a qualidade do sono.
Caso você não consiga encontrar uma boa posição para dormir, uma boa opção é procurar um médico do sono. Este profissional da saúde poderá entender a sua dificuldade e te dar dicas para você ter uma boa noite de sono.
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