Receita de omelete Dukan fácil – Fase de ataque

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atualizado em 23/02/2021

A primeira etapa da dieta Dukan – chamada de fase de ataque – é a mais restrita da dieta, pois permite somente o consumo de proteínas. Assim, quem se encontra nesta etapa do plano alimentar precisa ter bastante criatividade para não enjoar das refeições.

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Pensando nisso, hoje vamos te dar uma sugestão de receita para a fase de ataque do regime. Trata-se de uma omelete Dukan, fácil de fazer e que é uma alternativa para um delicioso almoço Dukan.

No entanto, não é qualquer omelete não, viu? É uma receita de respeito, com direito a ovos, peito de peru e queijo. E para deixar a preparação ainda mais saborosa, a receita pede temperos como sal, pimenta e cebola.

Como a receita fica pronta em mais ou menos 45 minutos (desse tempo, 35 minutos são para assar e se gasta apenas 10 efetivamente fazendo a receita), dá para recorrer a ela nos dias mais corridos.

Que tal experimentar como fica a omelete Dukan para a fase de ataque? Então, confira o passo a passo da receita, separe os ingredientes e corra até a cozinha para preparar e experimentar o prato!

Omelete Dukan – Fase de ataque

Uma omelete para a primeira fase da dieta Dukan. Deliciosa e fácil de fazer!
5 de 3 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 40 mins
Tempo Total 45 mins
Refeição Almoço, Café da manhã, Jantar
Rendimento 6
Calorias 80 kcal

Equipamento

  • Tigela
  • Frigideira antiaderente
  • Forma de silicone

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Juntar os ovos, ¼ xícara de água, o sal e a pimenta em uma tigela. Bater para deixar bem misturadinho.
  • Levar a frigideira antiaderente ao fogo e adicionar a cebola, o peito de peru e um pouco de água. Refogar.
  • Espalhar os ovos batidos na forma de silicone. Adicionar o refogado de peito de peru com cebola e finalizar com o queijo parmesão ralado por cima.
  • Levar para assar no forno médio (180 º C) por 35 minutos ou até dourar.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Omelete Dukan – Fase de ataque
Quantidade por Porção
Calorias 80 Calorias da Gordura 45
% Valores Diários*
Gordura Total 5g8%
Gordura Saturada 2g10%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 2g
Colesterol 169mg56%
Sódio 177mg9%
Potássio 119mg3%
Carboidratos 1g0%
Fibras 1g4%
Açúcar 1g
Proteína 7g14%
Vitamina A 248IU8%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 1mg6%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina C 1mg1%
Vitamina D 1mcg7%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 1mcg1%
Cálcio 47mg4%
Cobre 1mg
Folato 23mcg6%
Ferro 1mg6%
Manganês 1mg43%
Magnésio 9mg2%
Fósforo 122mg10%
Selênio 15mcg27%
Zinco 1mg9%
Colina 133mg24%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave omelete, omelete dukan
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