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- Um método de treino dos anos 1980, popularizado por Arnold Schwarzenegger, voltou a viralizar nas academias com a promessa de aumentar a massa muscular.
- Diferente do padrão atual (8 a 12 repetições em até três séries), esse treino usa de 12 a 20 repetições por série, com intervalos mais curtos, de 30 a 45 segundos.
- Fisiologistas explicam que, ao levar o músculo até a falha, o corpo entra em modo de reconstrução das fibras musculares, o que estimula o crescimento.
- Um estudo publicado na revista Sports Medicine, que revisou mais de 50 pesquisas sobre treino até a falha, concluiu que quanto mais perto da falha muscular, maior o crescimento dos músculos.
- O método não é recomendado para iniciantes, pelo risco de lesões irrecuperáveis, e ganhou fama após aparecer no documentário "Pumping Iron", de 1977, sobre a preparação de Schwarzenegger para o Mr. Olympia.
Volta e meia nos deparamos com alguns modelos de treinamento novos, mas há quem prefira métodos mais antigos. Um exemplo disso é que um famoso treino dos anos 1980 voltou a ser tendencia nas academias.
O treino ficou famoso após ser divulgado por Arnold Schwarzenegger e promete mais músculos. Atualmente, na maioria das academias, há uma associação entre a hipertrofia a uma prática com 8 a 12 repetições, em no máximo três séries.
Nesse treinamento de 1980, no entanto, são mais repetições, que podem variar de 12 a 20. Além disso, os intervalos entre uma série e outra são mais curtos, com 30 a 45 segundos.
Fisiologistas afirmam que o treino funciona porque, quando o músculo é forçado até falhar, o corpo de quem está treinando entra em modo de reconstrução. Quando o organismo tenta recuperar as fibras musculares, os músculos crescem.
Um estudo publicado na Sports Medicine revisou mais de 50 pesquisas sobre treinar até a falha e concluiu que quanto mais próximo da falha muscular se chega, maior é o crescimento dos músculos.
No entanto, isso não é indicado para iniciantes, por risco de lesões irrecuperáveis.
O modelo de treino começou a ganhar popularidade após aparecer em um documentário de 1977 que mostra como Arnold Schwarzenegger se preparou para o Mr. Olympia daquele ano. Em ‘Pumping Iron’, o ator leva os músculos até o limite e defende que as últimas três ou quatro repetições seriam as responsáveis pelo crescimento dos músculos.
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