Termogênicos – O que são, benefícios e cuidados

O que são termogênicos, afinal? Eles têm todo esse poder que falam? Quais são os verdadeiros benefícios e efeitos colaterais?

Os suplementos mais procurados no mercado, para quem visa o emagrecimento, são os que garantem uma forma rápida, fácil, saudável e duradoura de perde peso.

Os termogênicos se enquadram nesse tipo de produto, mas se engana quem pensa que todos os quilos a mais irão embora apenas consumindo o suplemento.

Os suplementos termogênicos são responsáveis por acelerar o metabolismo, gerando um maior gasto calórica a partir da queima da gordura armazenada no corpo, que é utilizada como fonte de energia.

Porém, é importante entender que quando exercitamos o corpo, naturalmente elevamos sua temperatura, e isso faz com que o metabolismo acelere. O termogênico eleva a temperatura do corpo, mesmo ele estando em repouso.

Termogênese

A termogênese é totalmente associada ao metabolismo, e consiste em um processo que regula a temperatura do corpo em resposta às variações de temperatura do próprio corpo ou do ambiente.

Quando a temperatura corporal aumenta, o corpo precisa gastar mais energia e queimar mais gordura para reequilibrar a sua temperatura, o que também contribui para o emagrecimento. E os suplementos termogênicos desempenham esse papel de elevar a temperatura corporal.

Os suplementos termogênicos

Para compor o termogênico, são escolhidos alguns ingredientes naturais que já possuem a característica da termogênese, como a cafeína, o guaraná, kola nut e o chá verde, por exemplo.

Muitos dos suplementos termogênicos não possuem em quantidade satisfatória os compostos que aceleram o metabolismo. Isso se explica pelos riscos à saúde que essas altas doses poderiam gerar.

Ajudam a queimar a gordura corporal

Como os termogênicos aceleram o metabolismo, geram mais energia para a realização dos exercícios físicos.

Para isso, o corpo precisa acessar a gordura estocada para transformá-la em energia (combustível), sendo esta utilizada nas diversas tarefas do organismo, incluindo a própria atividade física.

Melhoram a performance

Os termogênicos também estimulam a prática de exercícios físicos, já que são compostos por ingredientes energéticos, que aumentam a temperatura corporal e os batimentos cardíacos, garantindo uma maior oxigenação dos tecidos e disposição para a prática das atividades físicas.

Eles estimulam a queima de gordura, realizando-a de forma mais rápida e intensa durante a prática de atividades físicas, ou até mesmo em tarefas comuns do dia a dia, como andar e trabalhar.

Efeitos colaterais

Como qualquer substância, os termogênicos também podem gerar efeitos colaterais, se consumidos em excesso, e ainda irritar o intestino. Nesse sentido, os sintomas mais comuns são:

• Fadiga;
• Dor de cabeça;
• Tontura;
• Dores abdominais;
• Diarreia;
• Ansiedade;
• Insônia;
• Aumento dos batimentos cardíacos e elevação da pressão sanguínea, podendo levar a palpitações e arritmia.

Portanto pessoas com problemas de ansiedade e com doenças inflamatórias intestinais devem evitar os termogênicos.

Como tomar

Cada marca de suplementos termogênicos irá recomendar os melhores horários e doses para consumir o produto. Entretanto, é mais indicado consumi-los entre 15 e 60 minutos antes dos exercícios, e evitá-los à noite, especialmente perto da hora de dormir.

Alimentos termogênicos

Uma boa saída para quem não quer consumir muitos produtos industrializados para emagrecer é investir em alimentos naturalmente termogênicos .

Esses alimentos necessitam de mais energia para serem digeridos, sendo assim, o corpo vai queimar mais gordura para processá-los, o que ajuda o processo de emagrecimento.

Confira alguns dos principais alimentos termogênicos

• Pimenta vermelha: possui a substância capsaicina que ajuda o organismo a queimar gordura, ela pode ser consumida junto com as refeições;
• Mostarda: além de ser termogênica, também é antioxidante;
• Vinagre de maçã: fonte de ácido acético, que acelera o metabolismo e ainda gera sensação de saciedade;
• Gengibre: eleva a temperatura do organismo e aumenta o gasto calórico, pode ser consumido em saladas e chás;
• Chá verde: além de acelerar o metabolismo, ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue;
• Cafeína: também presente no chá verde, essa substância é o termogênico mais conhecido. Além disso, também ajuda a te manter acordado;
• Água gelada: quando ingerimos água gelada, fazemos o organismo trabalhar mais e gastar mais calorias, para equilibrar a temperatura corporal;
• Chá de hibisco: acelera o metabolismo e, além disso, estudos indicam que também ajuda a controlar o colesterol.

Dicas e cuidados

É importante lembrar que, apesar dos termogênicos ajudarem a perder peso, eles não são milagrosos.

Portanto quem quer emagrecer precisa seguir uma dieta saudável e praticar exercícios físicos, acrescentando os termogênicos na alimentação como uma forma de acelerar os resultados.

Além disso, é indicado consultar um médico ou um nutricionista antes de começar a fazer uso regular dessas substâncias.

Vídeo: Alimentos queimadores de gordura

Confira o que a nossa nutricionista tem a dizer sobre os alimentos termogênicos!

Fontes e Referências Adicionais

• American Journal of Clinical Nutrition – Efficacy of a Green Tea Extract Rich in Catechin Polyphenols and Caffeine in Increasing 24-h Energy Expenditure and Fat Oxidation in Humans
• European Journal of Clinical Nutrition – The Effect of Caffeine, Green Tea and Tyrosine on Thermogenesis and Energy Intake
• Journal of Medicinal Food – Green Tea Extract Thermogenesis-Induced Weight Loss by Epigallocatechin Gallate Inhibition of Catechol-O-Methyltransferase
• Andrew Weil: Thermogenics
• FDA – Adverse Events with Ephedra and Other Botanical Supplements
• Food & Function – Caffeine Dose-Dependently Induces Thermogenesis but Restores ATP in HepG2 Cells in Culture

Quais termogênicos são os seus preferidos para ajudar na queima de gordura e fornecimento energia para os exercícios? Qual você costuma tomar? Comente abaixo.