Ele obteve sucesso com seu grupo musical, Bonde da Stronda, mas o seu maior destaque foi conquistado devido à sua forma física. Com 22 anos, Leo esbanja um shape seco, com 97 quilos, e percentual de gordura baixíssimo. Ele se tornou referência e inspiração para muitos rapazes que desejam mudar seus corpos, por isso, conta com um canal no Youtube onde se nomeia ‘monstro’, e responde às perguntas enviadas por seus fãs.
As maiores dúvidas são referentes aos seus exercícios e alimentação, por isso, agora você poderá conhecer um pouco mais sobre o treino de Leo Stronda, além de ficar por dentro de algumas dicas valiosas do cantor.
Há praticantes que pensam que passar horas nas academias pode favorecer o crescimento dos músculos, porém, o excesso de atividades apenas colabora com o efeito catabólico, o que na verdade retarda todo o efeito esperado.
O treino de Leo Stronda é programado com poucas repetições, apenas estimulando o necessário para a hipertrofia. Com menos séries, e repetições que variam de 6 a 12, é possível adicionar mais carga, o que contribui com o aumento da resistência física. O cantor afirma que quem deseja hipertrofia deve aumentar as cargas e reduzir o número de repetições, já quem está de olho na definição, deve reduzir as cargas e aumentar as repetições.
Esse método necessita que você escolha uma carga baixa, assim, você poderá realizar o exercício até a falha. Essa técnica é praticada, principalmente, por fisiculturistas, os quais priorizam a estética e aumento de massa muscular, e não a melhora na sua performance. Vale ressaltar que os drop sets não apoiam o aumento de resistência física. Como não compete, o treino de Leo Stronda inclui algumas séries de drop set, sendo uma das justificativas de sua evolução corporal nos últimos anos.
Os drop sets induzem à quebra mais profunda das fibras musculares, aumentando o volume muscular além do esperado.
Os exercícios do treino de Leo Stronda são programados com intensidade para praticantes avançados de musculação, ou seja, com pelo menos 2 anos de prática, e preferencialmente IMC superior a 30. É importante que esse programa seja aliado a uma dieta hipercalórica, caso contrário, há maior possibilidade de reações negativas à saúde.
Esse planejamento orienta você para que os períodos de descanso sejam adequados à recuperação necessária dos músculos. O programa conta com séries em pirâmides e drop sets. Esses exercícios também podem resultar na fadiga dos músculos. É comum utilizar séries com 6 a 20 repetições, além de atentar para os intervalos, que podem variar de 20 a 30 segundos, fadigando ainda mais as fibras.
Peito:
Costas:
Bíceps e tríceps:
Ombros:
Pernas:
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Boa tarde!!!!
Gostaria de saber se essa forma de treino ABDCE dá para ser feito ABC.
OBRIGADO
E os Anabol????????????? ;?
Ta aí mais um frango q acha q soh se consegue resultados com bomba...aff
Vem monstro pode vim comigo monstro