10 Melhores Exercícios de Agachamento

Inúmeros praticantes de musculação se dedicam incansavelmente para conquistar coxas e pernas tonificadas, e dentre seus exercícios favoritos, podemos destacar vários tipos de agachamentos como impulsionadores para o corpo conquistar uma boa forma.

Os exercícios de agachamento estão nos treinos funcionais, em danças e na musculação, o que pode demonstrar a sua importância e responsabilidade para um bom condicionamento físico.

Sabendo que todos precisamos de estímulos para nos manter ativos e sempre superando as metas determinadas, conhecer um pouco mais sobre os melhores exercícios de agachamento pode ser a chave para você ficar mais próximo de seus objetivos.

O que faz do agachamento um exercício tão fantástico?

O agachamento pode ajudar, obviamente, a construir os músculos das pernas de um modo geral, assim incluindo isquiotibiais, parte posterior e quadríceps, mas também contribui para um melhor comportamento anabólico em todo corpo, o que favorece a construção muscular.

Quando realizados de forma correta, os exercícios de agachamento podem favorecer de forma intensa e provocar a liberação de testosterona e hormônio de crescimento em seu corpo, os quais são importantíssimos para o crescimento dos músculos.

Esses exercícios de agachamento podem auxiliá-lo a melhorar não só a força e resistência dos membros inferiores, mas também o comportamento dos membros superiores, e o melhor de tudo, você pode fazer em qualquer lugar.

Exercício funcional

Essa categoria engloba movimentos que ajudam o corpo a realizar as atividades comuns do nosso cotidiano, ao invés de preparar apenas para levantar pesos com equipamentos de ginástica. Os exercícios de agachamento são uns dos melhores exercícios funcionais. Quando executamos o agachamento, podemos não só construir músculos, mas também promover mobilidade e equilíbrio. Esses benefícios podem ser traduzidos em seu corpo enquanto estiver se movimentando de forma natural em seu dia-a-dia.

Impulsionadores para a queima de gordura

Uma das maneiras mais eficientes em termos de tempo para queimar mais calorias é realmente ganhando músculos, pois, contrariando o que muitas pessoas acreditam, eles podem favorecer o funcionamento metabólico, e logo, à queima de gorduras.

Além disso, os exercícios de agachamento são uns dos contribuintes para uma construção muscular bem sucedida. Para cada quilo de músculo adicional que você ganha, seu corpo poderá queimar um adicional de 50 a 70 calorias por dia. Então, se você ganhar 10 quilos de músculo, você vai queimar automaticamente mais 500-700 calorias por dia que com o peso anterior e sem os músculos.

Qual é a maneira correta de executar o agachamento?

Afirma-se que os exercícios de agachamento são também responsáveis por danos aos joelhos, mas recentemente algumas pesquisas buscam comprovar que, quando feitos de forma correta, os agachamentos podem contribuir para a melhora da estabilidade e fortalecimento dos joelhos.

Recomenda-se alinhar os pés de acordo com o posicionamento e largura dos ombros. Em seguida, mantenha as costas em uma posição neutra, não esquecendo de manter os joelhos centrados e levemente flexionados. Após reconhecer a posição adequada, lentamente, dobre os joelhos, quadris e tornozelos, agachando até chegar a um ângulo de 90 graus. O retorno à posição inicial deve ser feito também de forma lenta. Vale lembrar que a respiração pode contribuir para uma melhor performance no treino, dessa forma, inspire ao agachar, e expire ao retornar à posição inicial.

1. slide3-bweight-jump-squat

  • Coloque os dedos na parte de trás de sua cabeça e puxe os cotovelos para trás, de modo que eles estejam em linha com o seu corpo;
  • Mergulhe os joelhos em preparação para saltar;
  • Explosivamente, salte tão alto como você pode;
  • Quando você pousa, agache imediatamente para baixo e salte novamente.

2. slide4-pistol-squat

  • Segure seus braços para a frente do seu corpo ao nível do ombro, paralelos ao chão;
  • Levante a perna direita do chão, e mantenha esta à frente;
  • Empurre o quadril para trás e abaixe-se, tanto quanto você puder;
  • Pause, em seguida, empurre seu corpo de volta para a posição inicial.

3. slide5-wide-bb-squatslide6bbell-siff-squat

  • Segure a barra na parte superior das costas com o auxílio de um acessório que reduza o impacto da carga;
  • Antes de se agachar, levante os calcanhares o máximo que puder e mantenha-os dessa forma.

4.slide7-brace-squat

  • Segure uma placa de peso na frente de seu peitoral com ambas as mãos; os braços devem ser mantidos completamente em linha reta;
  • Realize um agachamento, mantendo o peso reto.

5. slide8dbell-split-squat

  • Segure um par de halteres pelas suas laterais, mantendo os braços estendidos, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra;
  • Fique em uma posição escalonada, seu pé esquerdo na frente de seu direito;
  • Lentamente, abaixe o corpo, tanto quanto você puder;
  • Pause e empurre-se de volta para a posição inicial;
  • Alterne as pernas e repita.

6. slide9-goblet-squat

  • Segure um halter verticalmente sob o seu peitoral, com ambas as mãos segurando a cabeça do halter;
  • Inspire, contraia os músculos do abdômen, e abaixe o corpo, tanto quanto possível, empurrando seus quadris para trás e dobrando os joelhos;
  • Pause, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial.

7. Agachamento águia

capture111

  • Comece em pé com os pés juntos e os braços para fora em um T;
  • Levante a perna direita sobre a perna esquerda e envolva o pé direito em torno da volta de sua panturrilha esquerda;
  • Agora traga o seu cotovelo direito debaixo de seu cotovelo esquerdo, envolvendo sua mão direita em torno de seu antebraço esquerdo até que as palmas das mãos estão juntas;
  • Depois de obter seu equilíbrio, agache-se o máximo possível;
  • Retorne à posição inicial.

8.capture22

  • Alinhe os pés de acordo com a largura dos quadris e posicione as mãos nos quadris.
  • Mova o seu pé direito atrás de sua perna esquerda, sempre mantendo o pé esquerdo de forma confortável.
  • Faça o movimento semelhante à “reverência”, não deixando de ser um agachamento. Mantenha o seu peso na perna da frente.
  • Retorne à posição inicial, sem esquecer da localização dos pés.

9. Agachamento russo

capture233

  • Comece como você faria para um agachamento Sumô, com as pernas largas e dedos dos pés apontando ligeiramente para fora;
  • As mãos podem estar no topo de sua cabeça ou cruzadas à sua frente, na altura do ombro;
  • Transfira todo o seu peso para o pé esquerdo, enquanto chuta com o pé direito para o lado;
  • Em seguida, mude o seu peso para o pé direito e chute a perna esquerda para o lado;
  • Para obter mais trabalho, faça um ligeiro salto em cada troca de peso.

10. Agachamento unilateral de 1 apoio

capture10

  • Fique em pé, com as costas contra a parede e agache-se ligeiramente;
  • Levante a perna direita e cruze-a sobre sua perna esquerda, com o tornozelo direito descansando em seu joelho esquerdo;
  • Agache, em paralelo, sem soltar;
  • Repita no outro lado.

Você tem o costume de realizar exercícios de agachamento em suas séries de pernas com frequência a academia? Tem alguma outra variação para compartilhar? Quais tipos de agachamento você mais gosta? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (8 votos, média: 4,38 de 5)
Loading...

Deixe um comentário