A canelite, chamada também de síndrome do estresse tibial medial, é uma preocupação comum para corredores que gostam de manter uma vida ativa.
Esta dor acontece porque o tecido da perna fica inflamado. Isso ocorre quando os músculos da perna são usados demais e de forma repetitiva, causando inchaço e aumentando a pressão sobre o osso.
Vamos explorar os motivos pelos quais a canelite é tão comum entre corredores e discutiremos maneiras eficazes para prevenir e tratar essa lesão debilitante.
Por que a canelite atinge corredores com frequência?
A maioria das pessoas experimenta dores nas canelas quando os músculos e tendões das pernas estão exaustos, mas aqueles com pés chatos ou arcos altos ou rígidos têm mais chances de sofrer com isso. Outros fatores que contribuem para o desenvolvimento da canelite incluem:
- Aumento rápido da quilometragem (distância percorrida) ou intensidade dos treinos
- Falta de tempo adequado para recuperação entre as sessões de treino
- Pisar com muita força no calcanhar durante a corrida
- Fraqueza muscular na região das canelas
Tratamento e prevenção da canelite
O tratamento eficaz da canelite começa com o diagnóstico preciso, uma vez que outros problemas, como fraturas por estresse ou tendinite, podem apresentar sintomas semelhantes.
Uma revisão recente demonstrou que os tratamentos tradicionais, como fisioterapia, anti-inflamatórios e crioterapia, são eficazes para aliviar a dor associada à canelite. Nesse sentido, conheça 14 poderosos alimentos anti-inflamatórios.
Além disso, estratégias de tratamento incluem exercícios de alongamento e fortalecimento, uso de anti-inflamatórios não esteroides e ajustes nos programas de treinamento. Em casos mais graves, aparelhos ortopédicos podem ser recomendados para corrigir anomalias biomecânicas, como problemas no alinhamento dos pés ou na forma de correr, que podem levar a lesões ou dores. Veja 12 dicas para evitar lesões na corrida
No entanto, a prevenção é sempre a melhor abordagem. Para evitar a canelite e outras lesões, considere as seguintes dicas:
- Escolha calçados apropriados e confortáveis, que ofereçam suporte adequado para os pés
- Realize um aquecimento adequado antes de iniciar a corrida
- Realize exercícios de fortalecimento, focando especialmente em atividades para os dedos dos pés, que ajudam a desenvolver os músculos da panturrilha
- Desenvolva e fortaleça todos os músculos que ficam ao redor da região da canela
- Varie seus treinos para evitar lesões por repetição, incorporando outras atividades, como o cross-training, que combina vários exercícios.
- Evite se exercitar enquanto estiver com dor
- Aumente a quilometragem gradualmente, não exagere de uma vez
- Experimente correr em superfícies mais macias, como grama
- Não ignore a importância do descanso adequado
- Avalie sua técnica de corrida e faça ajustes, se necessário. Saiba como correr corretamente para ter resultados e não se lesionar.
A importância do diagnóstico preciso
Se você tem dores constantes nas canelas, é muito importante procurar um médico. É essencial descobrir a causa dessa dor, pois ela pode estar relacionada a fatores como o tipo de tênis utilizado, a forma de corrida ou problemas no joelho e no quadril.
Tenha em mente que, mesmo que as lesões em corredores pareçam parecidas, as razões por trás delas muitas vezes são diferentes. Para prevenir de verdade, é importante tratar a causa principal do problema.
- Veja também: 10 causas da dor na corrida e o que fazer.
5 Exercícios para alongar e fortalecer a região
Aqui estão cinco exercícios simples que você pode incorporar à sua rotina de treino para alongar e fortalecer os músculos da região das canelas. Esses exercícios promovem a flexibilidade e ajudam a evitar lesões. Realize-os diariamente, seguindo as séries e repetições sugeridas:
Caminhada com o calcanhar
Realize uma caminhada usando os calcanhares como apoio, ativando os músculos menos utilizados.
- Duração: Faça caminhadas curtas, mantendo-se apenas nos calcanhares
- Repetições: faça 2 séries de 30 segundos cada
Caminhada com a lateral externa do pé
Faça uma caminhada apoiando-se apenas na lateral externa dos pés. Faça 2 séries de 30 segundos cada.
Caminhada com a lateral interna do pé
Em contraste com o exercício anterior, caminhe usando apenas a parte interna dos pés. Realize 2 séries de 30 segundos cada.
Alongamento da panturrilha
Em pé, mantenha os pés próximos, e projete o seu tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos. Se não conseguir alcançar os pés, segure na canela para manter a perna estendida.
- Duração: Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos
- Repetições: 2 séries com cada perna
Alongamento com faixa elástica
Deitado, utilize uma faixa elástica (ou um tecido resistente) para alongar a perna.
- Duração: Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos
- Repetições: 2 séries com cada perna
A canelite é uma preocupação comum entre os corredores, mas adotando medidas preventivas e buscando tratamento adequado quando necessário, é possível minimizar o risco e desfrutar de uma corrida saudável e sem dor.
Lembre-se de que a consulta a um profissional de saúde é fundamental para identificar a causa principal de suas dores nas canelas e garantir o tratamento adequado. Com cuidado e atenção à sua saúde, você pode continuar a desfrutar da sua paixão pela corrida com confiança e conforto.
Você já sentiu o desconforto da canelite? Dos exercícios citados acima, quais você pretende começar a fazer? Comente abaixo!
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