10 Receitas de Sanduíche de Frango Light

Especialista:
atualizado em 18/12/2019

O frango é uma proteína magra liberada para consumo em dietas que visam a perda de peso. Pode ser consumida grelhada, cozida, em ensopados ou desfiada. Uma ótima forma de consumi-lo é um sanduíche de frango light natural, com bastante salada e legumes. Pode ser uma excelente opção para o jantar ou lanche da tarde, pois nutre e tem poucas calorias.

Lembre-se de evitar colocar queijos calóricos, requeijão e maionese tradicional. Opte pelas versões lights, evite condimentos industrializados e capriche no tempero natural. Lembre-se ainda de optar pelo pão integral ou sírio que são mais saudáveis. Se quiser, você pode adicionar sementes de linhaça, chia ou outro da preferência para dar um up na quantidade de fibras.

Abaixo estão algumas receitas deliciosas e simples de sanduíche de frango light. Bom apetite!

1. Receita de sanduíche de frango light

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 1 unidade de polenguinho light;
  • 1 tomate picado em cubos;
  • 2 folhas de alface;
  • gotas de azeite de oliva;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • 1 pitada de orégano.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado os vegetais e o queijo no pão. Tempere com sal, pimenta do reino e orégano. Sirva frio ou levemente tostado.

2. Receita de sanduíche de frango light com cenoura e ricota

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 100 gramas de ricota;
  • 1 cenoura ralada;
  • gotas de azeite de oliva;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • 1 pitada de orégano.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado os vegetais e a ricota no pão. Tempere com sal, pimenta do reino e orégano. Sirva frio ou levemente tostado.

3. Receita de sanduíche de frango light com azeitonas

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 1 colher de requeijão light;
  • 1 tomate picado em cubos;
  • 1/2 xícara de azeitonas verdes picadas;
  • gotas de azeite de oliva;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • 1 pitada de orégano.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado os vegetais e o requeijão no pão. Tempere com sal, pimenta do reino e orégano. Sirva frio ou levemente tostado.

4. Receita de sanduíche de frango light com rúcula

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 1 unidade de polenguinho light;
  • 5 tomates cerejas cortados em fatias;
  • 2 folhas de rúcula;
  • gotas de azeite de oliva;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • limão siciliano.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado os vegetais e o queijo no pão. Tempere com sal, pimenta do reino e limão. Sirva frio ou levemente tostado.

5. Receita de sanduíche de frango light com manga

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 1 manga picada;
  • 2 folhas de alface;
  • 1 colher de maionese light;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • 1 pitada de orégano.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado os vegetais e a maionese no pão. Tempere com sal, pimenta do reino e orégano. Sirva frio ou levemente tostado.

6. Receita de sanduíche de frango light com agrião

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 2 colheres de creme de ricota;
  • 1 tomate picado em cubos;
  • 5 folhas de agrião;
  • gotas de azeite de oliva;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • 1 pitada de orégano.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado os vegetais e o creme de ricota no pão. Tempere com sal, pimenta do reino e orégano. Sirva frio ou levemente tostado.

7. Receita de sanduíche de frango light com pepino

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 2 colheres de sopa de cebola roxa;
  • 1/2 copo de iogurte natural;
  • 1/2 pepino cortado em cubos;
  • gotas de azeite de oliva;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta síria;
  • 1 pitada de limão.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado os vegetais e o iogurte no pão. Tempere com sal, limão e pimenta síria. Sirva frio ou levemente tostado.

8. Receita de sanduíche de frango light com abobrinha

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 2 fatias de mussarela de búfala;
  • 1 tomate picado em cubos;
  • 1/2 abobrinha italiana em cubos;
  • gotas de azeite de oliva;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • 1 pitada de orégano.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado os vegetais e o queijo no pão. Tempere com sal, pimenta do reino e orégano. Sirva frio ou levemente tostado.

9. Receita de sanduíche de frango light com espinafre

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 1 colher de sopa de requeijão light;
  • 1 xícara de espinafre picado;
  • gotas de azeite de oliva;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • 1 pitada de orégano.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado os vegetais e o requeijão no pão. Tempere com sal, pimenta do reino e orégano. Sirva frio ou levemente tostado.

10. Receita de sanduíche de frango light com beterraba

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão sírio;
  • 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • 1 beterraba ralada;
  • 2 folhas de alface;
  • gotas de azeite de oliva;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta do reino;
  • 1 pitada de orégano.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em uma panela com água. Quando estiver cozido, escorra, espere esfriar e desfie. Tempere a gosto. Higienize as verduras. Disponha o frango desfiado e os vegetais no pão. Tempere com sal, pimenta do reino e orégano. Sirva frio ou levemente tostado.

Vídeos:

Gostou das dicas?

O que você achou dessas receitas de sanduíche de frango light? Você costuma fazer esse tipo de lanche? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (5 votos, média: 4,60 de 5)
Loading...
Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

Deixe um comentário