10 Receitas de Wrap de Atum Light

Especialista:
atualizado em 20/12/2019

Sabe aqueles dias em que bate a preguiça de se aventurar na cozinha e preparar pratos elaborados e que levam horas para ficar pronto? Realmente não é todo dia que estamos inspirados para ser um Master Chef. Por isso, naqueles dias corridos, de cansaço, saiba que você pode continuar mantendo uma dieta saudável e cozinhando pratos rápidos sem recorrer a um delivery calórico ou alimentos industrializados e fast foods.

Preparar um wrap proteico pode ser uma excelente alternativa. Esses discos de trigo na versão integral ou light podem ser recheados com os mais diferentes ingredientes e vegetais. Uma ótima opção para reforçar o nível de proteína no seu corpo é preparar um wrap de atum light, além de que ele tem um sabor delicioso.

Veja as opções de recheios light que você pode utilizar e prepare em menos de 10 minutinhos. Confira!

1. Receita de wrap de atum light

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de atum light escorrido;
  • 4 rodelas de cebola picadas;
  • 1 colher de sopa de manjericão fresco picado;
  • 1 colher de chá de tomilho;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 colher de sopa de suco de limão;
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 2 colheres de sopa de tomate picado;
  • wraps integrais.

Modo de preparo:

Doure os wraps em frigideira anti-aderente dos dois lados e reserve. Em outra frigideira com azeite doure a cebola e acrescente o atum e tempere com sal, tomilho, limão, manjericão e acrescente os tomates. Misture tudo e recheie os wraps. Enrola e sirva.

2. Receita de wrap de atum light com cenoura

Ingredientes:

  • 1 lata de atum ralado light;
  • 1/2 cenoura média ralada;
  • 3 colheres de sopa de maionese light;
  • 3 wraps integrais;
  • 2 folhas de alface;
  • 1 pitada de pimenta-do-reino.

Modo de preparo:

Doure os wraps dos dois lados e reserve. Misture o atum escorrido com a cenoura ralada, incorpore a maionese para dar cremosidade. Tempere com pimenta e lave as folhas de alface. Recheie os wraps, enrole e sirva.

3. Receita de wrap de atum light com pepino

Ingredientes:

  • 1 lata de atum light escorrido;
  • 4 wraps integrais;
  • 4 folhas de alface lavadas;
  • 1 tomate picado sem sementes;
  • 1 pepino grande picado;
  • 1 cebola roxa picada;
  • sal a gosto;
  • azeite de oliva a gosto.

Modo de preparo:

Escorra o atum e reserve. Lave as folhas de alface. Lave e pique tomate e pepino. Em uma frigideira anti-aderente, doure os wraps e recheie com a salada, atum, cebola e tempere com sal e azeite. Enrole e sirva.

4. Receita de wrap de atum light com passas e nozes

Ingredientes:

  • 1 pote de creme de ricota light;
  • 1 lata de atum light escorrido;
  • 50g de alface americana picada;
  • 3 colheres de sopa de passas sem caroço;
  • 2 1/2 colheres de sopa de nozes picadas;
  • wraps integrais.

Modo de preparo:

Em uma vasilha incorpore o creme de ricota com o atum, passas e nozes formando uma espécie de pasta, reserve. Toste os wraps em frigideira anti-aderente, recheie com as folhas de alface lavadas e com a pasta reservada. Sirva em seguida.

5. Receita de wrap de atum light com beterraba

Ingredientes:

  • 4 wraps integrais;
  • 2 latas de atum light escorrido;
  • 5 colheres de sopa de iogurte natural desnatado;
  • sal a gosto;
  • limão a gosto;
  • 1 cebola pequena;
  • 10 azeitonas verdes picadas;
  • beterraba ralada a gosto;
  • folhas de alface a gosto.

Modo de preparo:

Incorpore o atum e misture com o iogurte e tempere com sal e limão. Adicione a cebola picada, azeitonas fatiadas e a beterraba ralada. Lave as folhas de alface e reserve. Doure os wraps em frigideira anti-aderente e recheie com a pasta de atum e folhas de alface. Enrola e sirva. Voilà!

6. Receita de wrap de atum light com frutas e maionese de gengibre

Ingredientes:

  • 6 wraps integrais;
  • 2 latas de atum light escorrido;
  • folhas de alface;
  • ¼ de melão picado;
  • 2 pêssegos;
  • 1 laranja picada.

Maionese

  • ½ frasco de maionese light;
  • 2 colheres de chá de gengibre ralado;
  • sumo de limão a gosto.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes da maionese até formar uma mistura homogênea. Doure os wraps em frigideira anti-aderente e passe essa maionese. Distribua a alface lavada, atum e frutas. Enrole e sirva.

7. Receita de wrap de atum light com legumes

Ingredientes:

  • 2 latas de atum light escorrido;
  • 1 iogurte natural desnatado;
  • queijo ricota picado;
  • 125g de tomate cereja picado;
  • 1 lata de milho;
  • 1 cebola roxa picada;
  • coentro a gosto;
  • 1 pitada de cominho;
  • sal a gosto;
  • pimenta a gosto;
  • suco de limão a gosto.

Modo de preparo:

Lave e corte os tomates-cereja em metades. Pique a cebola. Escorra e desfaça o atum, escorra o milho e pique os coentros. Misture o iogurte com os coentros, sal e pimenta, uma pitada de cominho e suco de limão formando um creme. Numa frigideira anti¬aderente, aqueça os wraps até que fiquem tostados. No centro de cada wrap coloque um pouco de recheio, acrescente a ricota e molho preparado. Sirva.

8. Receita de wrap de atum light com rúcula

Ingredientes:

  • wraps integrais;
  • 2 latas de atum light escorrido;
  • 1 cebola ralada;
  • 1 tomate picado sem sementes;
  • 1 copo de requeijão light;
  • orégano a gosto;
  • sal a gosto;
  • pimenta do reino a gosto;
  • 2 colheres de sopa de salsa picada;
  • folhas de rúcula.

Modo de preparo:

Em uma vasilha coloque o atum, a cebola, o tomate e a salsa e misture bem até incorporar os ingredientes. Tempere com sal, pimenta e orégano. Acrescente o requeijão e misture novamente. Toste os wraps em frigideira anti-aderente e recheie com essa mistura e coloque as folhas de rúcula lavadas. Enrole e sirva em seguida.

9. Receita de wrap de atum light com agrião e mel

Ingredientes:

  • 1 lata de atum light escorrido;
  • wraps integrais;
  • mel a gosto;
  • folhas de agrião lavadas;
  • 1 tomate picado.

Modo de preparo:

Para quem gosta de agridoce, essa receita vai agradar. Doure os wraps integrais em frigideira anti-aderente e reserve. Incorpore o atum com o tomate e mel. Lave as folhas de agrião. Recheie os discos, enrole e sirva.

10. Receita de wrap de atum light com ovo

Ingredientes:

  • 1 wrap integral ou light;
  • 1 ovo cozido fatiado;
  • sal a gosto;
  • pimenta do reino a gosto;
  • 1 lata de atum light escorrido e picado;
  • 1 colher de sopa de creme de ricota;
  • 100 gramas de mussarela light;
  • folhas verdes a gosto.

Modo de preparo:

Lave as folhas verde, rasgue com as mãos e reserve. Cozinhe o ovo e fatie ou pique, tempere com sal e pimenta. Escorra o atum e misture com o creme de ricota. Toste o wrap e recheie com os ingredientes, finalize com mussarela picada, enrole e sirva fresco.

O que você achou dessas receitas de wrap de atum light que separamos acima? Acredita que são boas opções de lanches para a sua dieta para emagrecer? Comente abaixo.

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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