9 benefícios do limão em jejum para boa forma e saúde

O limão é um alimento maravilhoso. Promete alcalinizar o sangue, auxiliar no emagrecimento, melhorar a digestão, reduzir o inchaço e muito mais. Ele está presente em boa parte dos sucos detox, e não à toa, pois o suco da fruta ajuda a remover toxinas e prevenir desde inflamações até o ganho de peso. E, ao que tudo indica, há muitos benefícios de consumir o limão em jejum, pela manhã, já que potencializaria os benefícios da fruta.

Para que serve o limão em jejum?

Ainda que os benefícios do consumo da fruta possam ser obtidos a qualquer hora do dia, acredita-se que eles sejam ainda maiores em jejum, pois isso facilita a eliminação de toxinas acumuladas nas paredes intestinais, que seriam responsáveis, entre outras coisas, por causar inflamações e ganho de peso.

Existe inclusive uma dieta de desintoxicação focada especificamente no consumo de limão, que envolve a ingestão de água com limão durante vários dias em jejum com o intuito de eliminar toxinas e limpar o organismo. Os defensores desta dieta (que não é baseada em evidências científicas) afirmam que tomar água com limão em jejum melhora a pele, promove perda de peso e ajuda a digestão.

Limão em jejum com água morna

Para potencializar os benefícios do limão em jejum, o ideal é consumi-lo com água morna, a fim de facilitar sua assimilação pelo organismo e facilitar a remoção de substâncias tóxicas no intestino.

Vale lembrar ainda que o limão é um fruto rico em nutrientes como cálcio, ferro, fósforo, potássio, selênio, magnésio, vitamina C, vitamina A, colina, folato, cobre, manganês, ácido pantotênico, vitamina B6, tiamina, riboflavina e carotenoides como a luteína e a zeaxantina.

Benefícios do limão em jejum

1. Pode auxiliar no emagrecimento

Ainda que não se saiba com certeza por que o limão em jejum emagrece, é possível que essa propriedade do limão se deva a vários fatores, como a presença da pectina, uma fibra solúvel que absorve água e desacelera a digestão, reduzindo o consumo de calorias nas refeições.

Outro motivo possível seria a presença da água morna, que preenche o estômago e também traz saciedade. O limão em jejum também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicose e insulina, melhorando com isso o controle da fome.

E não podemos nos esquecer que o limão é um poderoso agente desintoxicante, que auxilia na eliminação de substâncias que promovem inflamação na parede do intestino. Estudos sugerem que essas inflamações podem causar um aumento no acúmulo de gordura abdominal.

Os resultados de diversos estudos sugerem que o limão pode sim contribuir para a perda de peso.

2. O limão em jejum alcaliniza o sangue

Ao contrário da crença popular, o limão não acidifica o sangue. O limão ajuda a reequilibrar o pH sanguíneo, que costuma ficar muito ácido (ou seja, mais próximo de zero) devido ao consumo de alimentos pouco nutritivos, pelo estresse e pela ausência de quantidades adequadas de vegetais na dieta.

E hoje em dia já se sabe que a acidificação do sangue está associada a dezenas de condições, entre elas o ganho de peso e o aparecimento de doenças.

3. Melhora a digestão

Além de melhorar o funcionamento do intestino, o limão em jejum também estimula o fígado a produzir bile, um fluido necessário para a digestão de gorduras. A água com limão também melhora os sintomas de azia, queimação e distensão abdominal causada por gases.

Não é difícil encontrar pessoas que bebem água com limão de manhã para prevenir a constipação e auxiliar o fluxo intestinal. De acordo com a medicina ayurvédica, o sabor azedo do limão ajuda a estimular o sistema digestivo, facilitando a digestão e evitando o acúmulo de toxinas no organismo.

Além disso, o limão é rico em fibras. Mas para que as fibras do limão ajudem na digestão, seria necessário consumir todo o limão, e não apenas o seu suco.

4. Ajuda a reduzir o inchaço

A água com limão pela manhã atua como um diurético natural, estimulando as funções dos rins e acelerando a eliminação das toxinas. Essa é uma das razões pelas quais é sempre mais interessante consumir o suco de limão com um pouco de água.

Uma análise publicada na revista científica Urological Research sugere que o suco de limão pode ser uma alternativa no tratamento de pedras nos rins. Segundo o estudo, tomar ½ xícara de suco de limão por dia já é capaz de fornecer ácido cítrico (citrato) para ajudar a prevenir a formação de cálculos renais.

5. O limão em jejum ajuda a desintoxicar o organismo

Este é certamente o mais conhecido dos benefícios do limão em jejum, e se deve em parte à presença do ácido cítrico. Quando absorvido, o ácido cítrico é utilizado pelo fígado para produzir enzimas necessárias ao processo digestivo, e o limão consegue estimular o fígado a produzir enzimas como nenhum outro alimento é capaz de fazer.

Um fígado saudável não somente elimina as toxinas mais facilmente como também colabora para a manutenção do peso a longo prazo.

6. Fortalece o sistema imunológico

O limão é uma ótima fonte de Vitamina C, que não só fortalece nosso sistema de defesa como também combate radicais livres que causam o envelhecimento precoce. O limão também contém saponinas, que possuem ação antimicrobiana e podem ajudar a afastar a gripe e o resfriado.

Tanto a vitamina C quanto outros compostos antioxidantes presentes no limão podem fortalecer o sistema imunológico e evitar doenças. Além de fornecer vitamina C, tomar um chá de limão durante uma gripe ou resfriado ajuda a relaxar e a aliviar o mal-estar.

7. Acelera a recuperação pós-treino

A água que você consome com o limão em jejum é tão benéfica quanto o próprio suco da fruta, uma vez que mantém as células musculares hidratadas e garante que elas recebam os nutrientes adequados para a recuperação das fibras.

O limão também combate as inflamações, o que pode ser benéfico para quem constantemente submete os músculos e articulações a exercícios intensos como musculação e corrida.

8. Ajuda a estabilizar as taxas de glicose

Ao contrário de outras frutas, o limão pode ajudar a estabilizar as taxas de açúcar no sangue, propriedade que garante benefícios na diabetes.

Além disso, níveis altos de açúcar na circulação resultam em uma maior liberação de insulina, o hormônio que promove o acúmulo de gordura, aumenta o apetite e reduz o metabolismo.

O limão é rico em fibras solúveis como a pectina. Fibras solúveis em geral auxiliam no funcionamento do intestino e ajudam a tornar a digestão de açúcares e de amidos mais lenta. Tudo isso contribui para diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Porém, é importante que a polpa do limão seja ingerida para que você possa aproveitar os benefícios dessas fibras.

9. O limão em jejum é bom para a saúde da pele

Há duas formas de benefícios do limão em jejum para a pele. Primeiro, pelo estímulo à produção de colágeno, fibras essenciais para a manutenção da firmeza da pele e o combate aos sinais da idade.

E segundo, pela atuação da vitamina C, que combate os efeitos de agentes oxidantes como o sol, cigarro, açúcar e gorduras. A vitamina C também estimula a formação de colágeno, proteína que confere elasticidade e firmeza à pele.

Quanto tomar?

Se você não está acostumado a tomar limão pela manhã, comece com ½ limão espremido em 1 copo de água morna. À medida que você se adaptar à bebida, poderá aumentar a quantidade para um limão, evitando no entanto acrescentar açúcar ou adoçante, afinal, o objetivo é exatamente desintoxicar o organismo. Após tomar o limão, aguarde 20-30 minutos antes de se alimentar.

Vídeo relacionado:

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Combine o limão com uma dieta saudável

Apesar dos excelentes benefícios do limão em jejum, ele infelizmente não ajuda a emagrecer se não for combinado a uma dieta com muitos legumes, frutas, verduras, e pobre em doces, refrigerantes, frituras e açúcar.

Aliás, o consumo desses alimentos praticamente anula as propriedades do limão em jejum, já que o açúcar e as gorduras trans são duas das principais fontes de toxinas no organismo.

Fontes e referências adicionais

• 7 Ways Your Body Benefits from Lemon Water, Healthline
• How can lemons benefit your health?, Medical News Today
• Long-term lemonade based dietary manipulation in patients with hypocitraturic nephrolithiasis, J Urol . 2007 Apr;177(4):1358-62; discussion 1362; quiz 1591. doi: 10.1016/j.juro.2006.11.058.
• Medical and Dietary Therapy for Kidney Stone Prevention, Korean J Urol. 2014 Dec; 55(12): 775–779.

Você já conhecia todos esses benefícios do limão em jejum? Costuma tomar água morna com limão todos os dias ao acordar? Comente abaixo!