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- Construir massa muscular ajuda na perda de peso porque o corpo continua queimando calorias mesmo depois do treino, e alimentos ricos em proteína favorecem esse processo.
- As amêndoas contribuem para a saciedade, reduzem o apetite e ajudam a evitar picos de açúcar no sangue, podendo até favorecer a queima de gordura quando consumidas antes do treino.
- Os ovos fornecem proteína, vitamina D e vitamina B12, e devem ser consumidos inteiros (clara e gema) para garantir todos os benefícios de construção muscular.
- O feijão preto oferece proteínas e fibras que ajudam a manter o açúcar no sangue estável, e um estudo citado no texto associa quatro porções semanais a maior perda de peso.
- O frango é indicado como proteína magra para manter a massa muscular e pode ser consumido diariamente, preparado de diferentes formas ao longo da semana.
Construir massa muscular tem um papel importante na perda de peso, já que com isso nós continuamos a queimar calorias, mesmo depois de sair da academia. Comer estes alimentos cheios de proteínas irá ajudá-lo a perder mais massa gorda e manter mais massa muscular, o que favorecerá ainda mais a sua queima de calorias. Confira quais são eles!
1. Amêndoas
O teor de proteína nas amêndoas contribui para a saciedade, ajuda a reduzir o apetite e converte açúcares em energia, evitando picos de açúcar no sangue que podem levar a excessos na hora de comer, diz a Dra. Caroline Apovian, diretora do Centro de Nutrição e Controle de Peso no Boston Medical Center.
Comer um punhado antes do treino pode até ajudá-lo a queimar mais gordura.
2. Ovos
Os ovos são a comida perfeita para você comer a qualquer hora do dia. Todo ovo contém proteínas para sustentar energia, vitamina D para queimar gordura em vez de armazená-la e vitamina B12, que ajuda o corpo a quebrar as células de gordura. Você precisa das claras e da gema para obter os benefícios de construção muscular totais.
3. Feijão preto
Feijões pretos lhe dão proteínas e fibras, para que seu açúcar no sangue permaneça estável, e você ainda ganha um grande impulso de energia. Eles não ajudam somente a manter os músculos – um estudo descobriu que comer quatro porções semanais pode aumentar a perda de peso.
4. Frango
O frango é o tipo de proteína magra que você precisa para manter sua massa muscular na melhor forma. Quantas vezes por semana você pode comer frango? A resposta é: todos os dias! Você pode fazer o frango assado no forno, um peito de frango grelhado, um frango ensopado com pimentas e salsa no fogão lento, rechear o seu sanduíche para um lanche reforçado, e muito mais!
Sim.