Este treino de Bobby Maximus, treinador e autor de Maximus Body, da Men’s Health, é prova de que você não precisa de uma academia, equipamentos pesados, ou mesmo equipamentos básicos, para praticar um treino de alto bombeamento cardíaco e perda de gordura.
“O 10 a 1 é um dos meus exercícios preferidos para fazer quando estou em casa assistindo à TV”, diz Maximus. “É um treino para o qual você não precisa de muito, e é um treino que você pode fazer em qualquer lugar”.
Este treino funciona numa escala descendente, o que significa que você começará com 10 repetições por exercício e removerá uma repetição por rodada até completar o treino com uma repetição por exercício.
Esta configuração permite que você mantenha a intensidade enquanto cansa, e a intensidade produz exercícios mais efetivos em menos tempo.
Instruções: Execute os exercícios abaixo na ordem indicada, 10 repetições cada.
- Flexão
- Agachamento sem peso
- Abdominal sit up (levantando a parte superior do corpo)
- Burpee (aprenda como fazer aqui)
- Avanço/afundo
Esse é um ciclo de exercícios. Repita cada ciclo num formato de escala descendente (9 repetições, 8 repetições, 7 repetições e assim por diante até terminar em 1 repetição por exercício) para um treino corporal completo que você definitivamente sentirá no dia seguinte!
O que você achou dessa ideia de treino para fazer em casa? Pretende praticá-lo quando não puder ir à academia? Comente abaixo!
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Estou treinando em casa mesmo suei igual um camelô!!
Show!
Nem sempre tenho disponibilidade para ir á academia. Mas tem um porem: em casa com tantas distrações, a disciplina tem que ser muito grande. Quando com preguiça, basta eu sair para ir à academia e chegar lá que a vontade vem…