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- O treino é do preparador Bobby Maximus, autor de Maximus Body pela Men's Health, e não exige academia nem equipamentos.
- Chamado de '10 a 1', ele combina flexão, agachamento sem peso, abdominal, burpee e avanço/afundo, feitos em ordem numa escala descendente de repetições.
- Cada ciclo começa com 10 repetições por exercício e vai reduzindo uma repetição por rodada até chegar a 1, mantendo a intensidade mesmo com o cansaço.
- Segundo o artigo, esse formato produz um treino corporal completo em pouco tempo, aproveitável em qualquer lugar, inclusive em casa.
Este treino de Bobby Maximus, treinador e autor de Maximus Body, da Men’s Health, é prova de que você não precisa de uma academia, equipamentos pesados, ou mesmo equipamentos básicos, para praticar um treino de alto bombeamento cardíaco e perda de gordura.
“O 10 a 1 é um dos meus exercícios preferidos para fazer quando estou em casa assistindo à TV”, diz Maximus. “É um treino para o qual você não precisa de muito, e é um treino que você pode fazer em qualquer lugar”.
Este treino funciona numa escala descendente, o que significa que você começará com 10 repetições por exercício e removerá uma repetição por rodada até completar o treino com uma repetição por exercício.
Esta configuração permite que você mantenha a intensidade enquanto cansa, e a intensidade produz exercícios mais efetivos em menos tempo.
Instruções: Execute os exercícios abaixo na ordem indicada, 10 repetições cada.
- Flexão
- Agachamento sem peso
- Abdominal sit up (levantando a parte superior do corpo)
- Burpee (aprenda como fazer aqui)
- Avanço/afundo
Esse é um ciclo de exercícios. Repita cada ciclo num formato de escala descendente (9 repetições, 8 repetições, 7 repetições e assim por diante até terminar em 1 repetição por exercício) para um treino corporal completo que você definitivamente sentirá no dia seguinte!
Estou treinando em casa mesmo suei igual um camelô!!
Show!
Nem sempre tenho disponibilidade para ir á academia. Mas tem um porem: em casa com tantas distrações, a disciplina tem que ser muito grande. Quando com preguiça, basta eu sair para ir à academia e chegar lá que a vontade vem…