Ver resumo
- Um estudo da Louisiana State University com 8 pessoas com insônia mostrou que beber suco de cereja uma hora antes de dormir pode prolongar o sono em cerca de 1 hora e 24 minutos.
- Os participantes tomaram 240 ml do suco duas vezes ao dia (manhã e antes de deitar) por duas semanas, comparados a um grupo que recebeu placebo.
- O suco contém procianidina e antocianinas, reduziu os níveis de quinurenina no sangue e aumentou o triptofano, aminoácido que ajuda a induzir o sono.
- Também retardou o acúmulo de PGE2, um marcador de inflamação associado a problemas de sono, segundo o estudo publicado no American Journal of Therapeutics.
- Pesquisadores destacam que a insônia é comum entre adultos mais velhos e que remédios naturais como esse têm despertado interesse como alternativa aos medicamentos.
Lutando para ter uma boa noite de sono?
Se você quiser ganhar mais 84 minutos de sono todas as noites, é hora de aderir a uma bebida diferente durante as suas noites.
Acontece que beber o suco de cereja uma hora antes da hora de dormir pode ajudá-lo a dormir por mais tempo, de acordo com uma revisão científica.
A análise de um grupo de 8 insones, realizada pela Louisiana State University, descobriu que tomar um gole da bebida saborosa pode prolongar o sono por uma hora e 24 minutos.
O suco, que contém procianidina e antocianinas, impede a acumulação de substâncias químicas cerebrais ligadas ao sono ruim e diminui a inflamação.
Os benefícios para a saúde de uma boa noite de sono são bem conhecidos, já que a insônia é ligada ao câncer, diabetes, demência, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e depressão. 43% de adultos no Brasil sofrem de alguma forma de distúrbio do sono, de acordo com a Sociedade Brasileira do Sono.
Os oito participantes da pesquisa lutaram para dormir pelo menos três vezes por semana.
Cada um apresentou exames de sangue e respondeu a uma pesquisa sobre seus padrões de sono e, em seguida, foram aleatoriamente designados a beber 240 ml de suco de cereja ou um placebo que parecia visualmente e tinha um sabor semelhante ao suco de cereja.
Os voluntários bebiam o suco duas vezes ao dia, uma vez pela manhã e uma vez nas horas finais até ir par a cama.
Após duas semanas, os grupos responderam às perguntas novamente e mudaram.
O estudo, publicado pela American Journal of Therapeutics, revelou que a eficiência do sono aumentou naqueles que bebiam o suco de cereja duas vezes ao dia, mas nenhuma outra diferença significativa foi registrada.
As amostras de sangue mostraram que o suco de cereja reduziu os níveis de quinurenina, que contribui para distúrbios do sono. Também aumentou a quantidade de triptofano no sangue, um aminoácido que ajuda a induzir o sono e inibiu a produção de indoleanmina 2,3-dioxigenase (IDO), o que pode retardar a liberação de triptofano.
O consumo do suco também retardou a acumulação de PGE2, um biomarcador de inflamação, que tem sido associado a problemas do sono nos últimos anos.
O professor de pesquisa Jack Losso afirmou: “A insônia é bastante comum entre os adultos mais velhos e pode levar a uma série de problemas de saúde se não for tratada.
“No entanto, muitas pessoas hesitam em recorrer a medicamentos para ajudá-los a dormir. É por isso que os remédios naturais como o suco de cereja são cada vez mais interessantes e exigentes”.
durmo de 3 a 4 hora por noite meu sono e muito variado acordo e durmo me mecho muito rolo de um lado a outro e tomo um compremido de zopidem a noite