Recentemente, uma nova estratégia de caminhada ganhou espaço na comunidade fitness. A caminhada 6-6-6 propõe seis minutos de aquecimento, uma hora de caminhada em velocidade média e mais seis minutos de desaquecimento, além de estabelecer as 6h da manhã ou as 18h como horários para a prática.
A recomendação é repetir o método pelo menos cerca de seis vezes por semana. O diferencial da estratégia está na combinação de uma estrutura fixa com a regularidade. A atividade não exige acompanhar a quantidade de passos percorridos e tem como foco a manutenção de uma rotina frequente de caminhada.
Como funciona a caminhada 6-6-6
A caminhada 6-6-6 começa com seis minutos de exercícios ou alongamentos para preparar o corpo. Na sequência, a pessoa caminha durante 60 minutos em velocidade média, entre 5 e 6 kg/h. Ao final, são outros seis minutos de exercícios ou alongamentos para a recuperação.
A prática deve ocorrer às 6h da manhã ou às 18h. A proposta também recomenda repetir o método pelo menos cerca de seis vezes por semana.
Além de seguir rigidamente o horário, a manutenção da atividade é apontada como um dos principais fatores para que a caminhada produza efeitos.
A jornalista Amy Glover, do Huffington Post, experimentou o método e afirmou que a prática a ajudou a retomar uma rotina de exercícios.
“Isso me ajudou a sair de uma fase ruim na minha rotina de exercícios, embora eu concorde com os especialistas que consultei: não acho que o horário exato do dia seja tão importante quanto a constância que se cria”, pontuou.
Glover relatou que 50 minutos de caminhada correspondiam, segundo suas próprias estimativas, a aproximadamente 7 mil passos por dia. A experiência mostrou ainda que o método pode ser seguido sem a necessidade de acompanhar métricas como a contagem de passos.
A experiência de Amy também mostrou um possível efeito associado ao horário matinal. No relato, a exposição á luz natural durante a caminhada pela manhã ajudou a regular seu relógio biológico.
Entretanto, isso não significa que 6h é o melhor horário para todas as pessoas. Glover, por exemplo, destacou que a constância é mais importante que o horário exato.
Benefícios da caminhada
Segundo a Associação Americana do Coração, caminhar pelo menos 150 minutos por semana pode melhorar a qualidade do sono e favorecer a função cognitiva, além de diminuir os riscos de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes, entre outros possíveis benefícios. Os efeitos estão relacionados à prática contínua da caminhada, e não especificamente à fórmula 6-6-6.
Em uma meta-análise publicada na revista Preventive Medicine, que analisou 24 ensaios clínicos randomizados sobre intervenções de caminhada com adultos anteriormente sedentários, os cientistas encontraram efeitos significativos associados ao exercício. Entre eles estão aumento da aptidão aeróbica, medida pelo VO2 máximo, redução do peso corporal e do percentual de gordura corporal e diminuição da pressão arterial diastólica em repouso.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC) consideram que caminhar acima de 4,8 km/h corresponde a uma atividade aeróbica de intensidade moderada. A caminhada 6-6-6 propõe um ritmo entre 5 e 6 km/h, portanto acima desse parâmetro.
Sol Buscio, formada em psicologia e criadora do Centro PsicoSol, afirmou ao jornal argentino La Nacion que a caminhada pode contribuir positivamente para a saúde mental.
“Tem uma contribuição muito positiva para a saúde mental; faz com que o cérebro libere neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que proporcionam sensações prazerosas”, pontuou.
A profissional recomenda combinar a caminhada com atividades que tornem a experiência mais agradável, como ouvir música ou praticar atenção plena. A proposta é transformar o exercício em um ritual, facilitando a manutenção da atividade com regularidade.
