Colágeno Tipo 3 – O Que é e Como Funciona

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O colágeno é uma proteína abundante no organismo humano, o que sugere que ele é de grande importância para o nosso corpo. Além de entender o que é o colágeno do tipo 3, você vai saber como funciona o colágeno no organismo e se o uso de suplementos de colágeno tipo 3 é benéfico para a saúde.

Muito se fala sobre os benefícios de usar colágeno hidrolisado como suplemento dietético, mas independentemente de ser hidrolisado ou não, aqui você vai entender um pouco mais sobre a função do colágeno tipo 3 no nosso corpo.

Os colágenos do tipo 1, 2 e 3 são os mais comumente encontrados e cada um deles tem uma função específica a exercer que podem incluir o suporte para o desenvolvimento da pele e a participação na formação de um coagulo sanguíneo, por exemplo.

É possível tomar suplementos de colágeno, mas também há vários alimentos ricos em colágeno a nossa disposição.

Veja a seguir um resumo sobre os tipos de colágenos mais comuns no nosso corpo e saiba o que os suplementos de colágeno podem fazer pela sua saúde.

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Colágeno

A proteína mais abundante no corpo humano é o colágeno, que representa aproximadamente um terço de toda a composição proteica corporal.

Ele participa dos blocos de construção de ossos, músculos, tendões, ligamentos e pele. O colágeno também pode estar presente em partes do corpo como as córneas, os vasos sanguíneos e os dentes.

Você pode pensar no colágeno como uma espécie de cola que mantém todas essas estruturas unidas.

Existem mais de 16 tipos diferentes de colágeno, mas os principais são os seguintes:

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  • Colágeno tipo 1: fibras densamente compactadas responsáveis por até 90% de todo o colágeno presente no corpo e que servem para compor a estrutura da pele, dos ossos, do tecido conjuntivo, dos tendões, da cartilagem fibrosa e dos dentes;
  • Colágeno tipo 2: composto por fibras menos compactadas que fazem parte da cartilagem elástica que amortece e protege as articulações;
  • Colágeno tipo 3: suporta a estrutura das artérias, dos músculos e dos órgãos e também melhora a elasticidade da pele;

Conforme o corpo envelhece, ele produz cada vez menos colágeno. O primeiro sinal que notamos quando a produção de colágeno cai é a redução da flexibilidade e da firmeza da pele, mas o impacto da falta de colágeno não é apenas esse.

Colágeno Tipo 3 – O Que é?

Além de compor a estrutura de vasos sanguíneos, músculos e órgãos, o colágeno tipo 3 pode ser encontrado em diversos tecidos junto com o colágeno tipo 1. Isso significa que ele também é importante para a saúde da pele.

Os suplementos de colágeno tipo 1 e tipo 3 podem ser tomados juntos já que eles servem para propósitos similares.

O colágeno tipo 3 é o segundo mais abundante no corpo depois do colágeno tipo 1. Apesar de ser o segundo mais abundante, ele é o primeiro a sofrer quedas de produção no corpo e por isso, muitas vezes, precisa ser suplementado.

Usar suplementos e alimentos ricos em colágeno tipo 1 e 3 podem trazer vários benefícios como:

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  • Suavizar marcas de expressão e rugas;
  • Fortalecer as unhas e os cabelos;
  • Melhorar a elasticidade da pele;
  • Dar suporte aos ossos;
  • Melhorar a circulação sanguínea;
  • Produzir músculos.

Como Funciona

Há muitos suplementos de colágeno no mercado. Eles vêm em diversas formas: comprimido, pó e cápsula.

Grande parte dos suplementos de colágeno são hidrolisados, ou seja, eles são quebrados em vários pedacinhos para que o corpo absorva melhor os nutrientes.

Esses pequenos pedaços são aminoácidos (pequenos grupos que formam as proteínas) que se combinam para formar o colágeno no organismo.

Mas os cientistas não acreditam que usar um tipo de colágeno específico traga benefícios reais. Isso porque o colágeno não pode ser absorvido inteiro por ser uma molécula muito grande que precisa ser quebrada. Hidrolisado ou não, o corpo vai absorver os aminoácidos e não a proteína pronta.

Dessa forma, não há garantias de que esses aminoácidos vão se recombinar para formar o colágeno já que existem milhões de outros tipos de proteínas que podem ser formadas pelos mesmos aminoácidos.

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Hoje já existem próteses vasculares feitas de colágeno para reconstruir artérias, membranas de colágeno que podem promover a cicatrização de feridas e estimular o crescimento de novas células e ainda injeções de colágeno que podem ser aplicadas na pele para fins estéticos.

Vamos ver o que dizem alguns estudos sobre os benefícios de usar o colágeno.

– Saúde da pele

Um estudo publicado em 2009 no Journal of the Clinical and Aesthetic Dermatology mostrou que mulheres que tomaram um suplemento de colágeno 1 e 3 apresentaram melhorias significativas na elasticidade e nas marcas de expressão na pele.

– Aumento da massa muscular

O colágeno pode ajudar a aumentar os músculos. Um estudo do British Journal of Nutrition de 2015, que envolveu 53 homens, mostrou que o uso de 15 gramas de colágeno durante atividades físicas por 12 semanas resultou em um aumento na massa muscular e na força.

– Saúde do coração

Conforme dados publicados em 2017 no Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, um suplemento de colágeno foi capaz de reduzir de forma significativa a rigidez das artérias e os níveis de colesterol ruim no sangue, contribuindo para um coração saudável.

O estudo envolveu 30 indivíduos que usaram 16 gramas de um composto de colágeno durante um período de 6 meses.

– Saúde das articulações

Um estudo de revisão sugeriu que usar suplemento de colágeno hidrolisado pode melhorar a saúde das articulações, diminuir as dores articulares e restaurar a densidade óssea.

A explicação é que o colágeno é capaz de ajudar a restaurar ou evitar a deterioração das cartilagens ao redor das articulações.

– Prevenção da perda óssea

Segundo uma pesquisa de 2015 publicada no Journal of Medicinal Food, mulheres que tomaram suplementos de cálcio e colágeno apresentaram níveis mais baixos de uma proteína que degrada os ossos.

Não se sabe ao certo se isso se deve apenas ao colágeno, mas ele participa da estrutura óssea e pode contribuir para preservar a saúde dos ossos e evitar doenças como a osteoporose.

Confira também os melhores alimentos para fortalecer a saúde óssea e evitar complicações no futuro.

Como aumentar o colágeno naturalmente

Existem certos nutrientes que ajudam o corpo a produzir mais colágeno.

Para que ocorra a produção de colágeno, é preciso que se forme primeiro um composto chamado de procolágeno. Esse procolágeno é formado a partir da junção dos aminoácidos glicina e prolina.

Saiba mais sobre os tipos de aminoácidos e suas funções no organismo.

O processo de fusão desses 2 aminoácidos precisa de vitamina C e é por isso que é tão importante garantir quantidades adequadas desses nutrientes para o nosso corpo. Veja abaixo onde encontrar esses nutrientes em abundância.

  • Prolina: encontrada no gérmen de trigo, na clara do ovo, nos laticínios, no aspargo, no cogumelo e no repolho;
  • Glicina: presente na pele de porco e de frango, na gelatina e em vários outros tipos de proteínas;
  • Vitamina C: encontrado em frutas cítricas, morangos, brócolis e pimentões.

Além desses alimentos, é importante fornecer ao organismo boas fontes de aminoácidos. Isso inclui alimentos como carnes, aves, legumes e tofu, por exemplo.

Apesar de a eficácia dos suplementos de colágeno do tipo 3 não ter sido comprovada, o uso de suplementos de colágeno em geral é seguro e os eventuais efeitos colaterais observados são leves e podem incluir erupções cutâneas, sensação de plenitude ou diarreia.

Dicas para preservar o colágeno

– Parar de fumar

Segundo um estudo de 2002 publicado no periódico científico British Journal of Dermatology, fumar pode diminuir a produção de colágeno além de prejudicar o processo de cicatrização de feridas e propiciar o surgimento de rugas.

– Evitar exposição ao sol

Uma pesquisa publicada na revista Antioxidants em 2015 sugere que se expor muito ao sol – principalmente sem proteção – pode prejudicar a pele e reduzir a produção de colágeno.

– Limitar o consumo de carboidratos refinados

Tomar cuidado com a quantidade de carboidrato também é importante para a pele. De acordo com dados publicados em 2010 no periódico Clinics in Dermatology, o açúcar em excesso afeta a capacidade do colágeno de se reparar.

Assim, é importante reduzir o consumo de açúcares, especialmente dos refinados que não adicionam nenhum nutriente à nossa dieta.

– Ter uma alimentação de qualidade

Além de ficar longe do açúcar, ter uma boa alimentação é fundamental não só para a produção de colágeno, mas também para a saúde em geral. Uma alimentação saudável e equilibrada pode te dar energia, atrasar o processo de envelhecimento e prevenir várias doenças.

Vídeos:

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Fontes e Referências Adicionais:

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Sobre Felipe Santos e Dra. Patrícia Leite

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2 comentários em “Colágeno Tipo 3 – O Que é e Como Funciona”

  1. Tomo o colágeno tipo 2 há 3 meses e realmente funcionou no meu caso de dores por todo o corpo, já voltei a fazer atividades e exercícios físicos que não conseguia mais. Depois dessa reportagem pretendo pesquisar mais o tipo 3 para experimentar. Ótima matéria!

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