Nariz entupido. Quem nunca sofreu com isso? Chamado também de congestão nasal, o problema é comum e costuma aparecer com os sintomas de alergia respiratória, sinusite, resfriado ou gripe, por exemplo.
Esse problema normalmente vai embora sozinho, mas você sabe o que fazer para aliviar o desconforto na hora em que ele chega de surpresa?
Primeiro: seu nariz sabe respirar?
Antes de conferir o que fazer com o nariz entupido, uma pergunta básica. Você já parou para pensar se sabe respirar da forma certa? Para que você consiga prevenir o entupimento nas vias aéreas, a respiração correta é o primeiro passo.
A respiração tem duas funções no organismo: oxigenar as células e eliminar o gás carbônico. O nariz aquece, umidifica e filtra o ar que entra até chegar nos pulmões. O problema começa a aparecer quando há obstruções na entrada de ar, fazendo com que a pessoa respire pela boca.
Exercícios para prevenir nariz entupido
Existem vários benefícios da yoga para a saúde e boa forma, inclusive para o seu nariz entupido.
Alguns exercícios de respiração são indicados para diminuir e até mesmo prevenir problemas nas vias aéreas.
- Exercício para verificar qual narina tem maior obstrução: Feche a narina esquerda com o dedo e solte o ar pela narina direita. Inspire pela narina direita até o pulmão encher. Em seguida, feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda.
- Exercício para melhorar a rinite, asma e oxigenar o corpo: Com as mãos no abdômen, inspire e expire rapidamente usando a força do abdômen para soltar o ar, como se fosse um espirro. Enquanto iso, mantenha a força na barriga.
7 dicas práticas e naturais para aliviar o nariz entupido
Agora, veja algumas dicas práticas para o seu dia a dia a fim de aliviar o nariz entupido quando o problema surgir.
1. Lavar o nariz
O lavador nasal auxilia na remoção do muco e da secreção.
Adicione uma colher (de café) rasa de sal em um copo de 200ml de água natural. Então, despeje a solução numa bombinha própria introduzindo na narina entupida e incline a cabeça para o lado. A água sairá pela outra narina. Em seguida, retire totalmente sem assoar.
2. Inalar vapor com ervas e alho
O eucalipto, a hortelã e o alho são ótimas escolhas, pois têm propriedades descongestionantes e anti-inflamatórias.
Inale o vapor durante 5 minutos com uma toalha de banho tapando a cabeça, fazendo uma “cabaninha” para o vapor. As secreções fluidificam e o nariz então desentope facilmente.
3. Usar umidificador
Usar um umidificador de ar elétrico, ou até mesmo uma bacia de água no ambiente, contribui para hidratar as vias nasais. Isso alivia e facilita a eliminação do muco nasal.
4. Consumir mais água
Nessas situações, tome ainda mais água do que o habitual. O recomendado é até 3 litros para deixar as vias nasais mais fluidas para remover as secreções. Chá de hortelã e chá de eucalipto, por exemplo, também ajudam a descongestionar.
5. Tomar banho quente
O vapor da água do chuveiro deixa o muco nasal mais fluido para ser expelido, o que diminui o incômodo e torna mais fácil o ato de assoar o nariz.
6. Usar toalha quente
Colocar sobre o rosto uma toalha quente e úmida com folhas de hortelã. O método é um excelente expectorante que alivia o desconforto.
7. Fazer massagens nasais
Fazer algumas técnicas de massagens faciais em pontos específicos ajuda a diminuir o desconforto causado pela sensação de nariz entupido. São elas:
- Nas maçãs do rosto: Por 5 minutos, massageie as maçãs do rosto e o nariz com óleos essenciais. Sugestão: utilize óleos de hortelã-pimenta, eucalipto ou alfazema, por exemplo.
- Entre as sobrancelhas: Durante 1 minuto, com as pontas dos dedos, faça movimentos circulares nessa região. Os movimentos ajudam a impedir a inflamação dos seios da face.
- Nas laterais do nariz: Por 2 minutos, pressione a área indicada com os dedos (indicadores e médios) para desobstruir os canais.
- Entre o nariz e o lábio superior: Por 3 minutos, faça movimentos circulares na área indicada.
Com essas dicas, você poderá prevenir e aliviar o seu nariz entupido com muito mais facilidade quando sofrer com o problema. Então, aproveite!
Você sofre com nariz entupido muitas vezes no dia a dia? Pretende, portanto, aproveitar essas dicas? Comente abaixo!
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