Neste artigo você vai conhecer o que comer, como cortar calorias e muitas outras dicas de como emagrecer a barriga rápido.
A gordura abdominal, como o nome sugere, é um acúmulo de gordura na região da barriga que pode atrapalhar sua vida de muitas formas, tanto esteticamente quanto do ponto de vista da sua saúde, e ser a causa de diversas doenças.
Se você está cansado de lidar com a gordura abdominal, conheça a seguir 10 ótimas dicas de como mudar de hábitos e emagrecer essa região.
Se você quer uma forma de como emagrecer a barriga rápido e não recuperá-la, é hora de mudar os hábitos. A única forma verdadeira de evitar gordura abdominal é ter uma dieta saudável combinada com a prática de exercícios físicos.
Você não deve fazer dietas restritivas radicais, mas sim focar na reeducação alimentar, dando preferência a refeições feitas com ingredientes frescos e leves.
Opte por alimentos saudáveis, como por exemplo:
Se você focar em comer bons alimentos e limitar o consumo de ultraprocessados, sua gordura abdominal vai desaparecer para não voltar.
Seguem alguns alimentos ultraprocessados que devem ser evitados:
Veja como os alimentos ultra processados podem sabotar a sua dieta.
Diminuir a quantidade de calorias que você consome é outra coisa que você precisa fazer para se livrar da sua gordura abdominal. Uma vez que você reduz a quantidade de calorias que consome, seu corpo irá queimar a gordura armazenada para obter energia.
Contudo, essa diminuição deve ser acompanhada por um profissional, pois existe uma quantidade certa de calorias que é essencial para o funcionamento do seu corpo. Portanto evite mudanças drásticas que podem acabar prejudicando sua saúde.
Segundo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) em geral é recomendado o consumo de 2.500 calorias por dia para homens e 2.000 calorias por dia para mulheres.
Além disso, seguem algumas recomendações da Organização Mundial da Saúde atualizadas em 2019, para uma alimentação saudável:
Uma das formas que você pode diminuir seu consumo de calorias é evitar cerveja.
Isso porque a cerveja contém muitas calorias e provoca o inchaço abdominal conhecido como “barriga de chop”. Além disso, bebidas alcoólicas em geral causam desidratação e inflamação leve nos órgãos.
O açúcar refinado ou açúcar branco é um importante causador da formação de gordura abdominal. Encontrado em refrigerantes, doces e outros alimentos não saudáveis, esse tipo de açúcar é rapidamente metabolizado e armazenado no corpo na forma de gordura.
Dê preferência para os açúcares encontrados em alimentos saudáveis como frutas e alguns vegetais, pois essas fontes levam mais tempo para ser consumidas e proporcionam maior sensação de saciedade.
O ideal como vimos acima é manter o consumo de açúcares livres inferior a 10% do total de calorias ingeridas ao dia, sendo que abaixo de 5% o mais recomendado.
Outra dica eficaz para emagrecer a barriga é jantar cedo. Evite comer antes de dormir, pois devido a diminuição do metabolismo durante o sono, as calorias consumidas a noite não são queimadas.
Isso porque ao invés de serem usadas como energia, as calorias serão apenas armazenadas como gordura.
Se você sente a necessidade de comer ou beber alguma coisa antes de dormir, experimente um chá de ervas ou uma pequena quantidade de leite desnatado.
Outra opção é a ingestão de alimentos que aceleram o metabolismo e tem ação diurética ou termogênica, como por exemplo, chás diuréticos.
Diminuir o tamanho da porção de alimentos ingeridos é uma estratégia para diminuir a quantidade de calorias e assim emagrecer sua barriga rapidamente. Mas sem deixar de consumir a comida que você gosta.
Muitas pessoas buscam como emagrecer a barriga sem qualquer exercício, mas a verdade é que não importa o quanto você tente, você não será capaz de diminuir a gordura se você não fizer nenhum tipo de exercício.
Se você não gosta de exercícios intensos, você pode simplesmente começar a caminhar mais. Caminhar é provavelmente um dos exercícios mais fáceis que você pode fazer, e também é um dos mais eficazes.
Experimente substituir pequenos hábitos como deixar o carro em casa e ir andando até os lugares próximos. Não apenas você estará se livrando da sua gordura abdominal, como também contribuirá com o meio ambiente.
Exercícios aeróbicos são ótimas opções de exercícios que queimam muitas calorias e gorduras localizadas rapidamente.
Alguns exercícios como prancha, burpee e rotação de tronco são apenas alguns exemplos de melhores exercícios para perder barriga que podem ser feitos em casa. O ideal é manter a frequência de 40 minutos de exercícios, três vezes por semana.
Além desses que foram citados, exercícios de pilates também são ótimos para definir e tonificar o o abdômen.
Não se iluda com comerciais de aparelhos abdominais caros que prometem um abdômen chapado em algumas semanas. Pois é impossível ter como objetivo uma área específica do seu corpo para perder peso.
Fazer somente abdominais também não te dará um abdômen definido. Isso porque os exercícios para ser eficazes e promover a queima calórica, devem envolver todo o corpo num esforço conjunto.
Além disso, também é necessário combiná-los com uma dieta saudável e hábitos corretos.
Saiba que não há uma cura milagrosa. O emagrecimento da barriga é decorrente da adoção de um estilo de vida saudável. Não espere que a gordura desapareça em apenas algumas semanas. Dê tempo ao seu corpo para que ele se ajuste aos novos hábitos.
Em resumo, você deve estar disposto a fazer mudanças de estilo de vida, adotar uma dieta saudável, praticar exercícios e diminuir a quantidade de calorias diárias.
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depois q começei tomar omega 3 de peixe engordei um pouco engordei em tudo na barriga tbm