Embora cada um tenha seu gosto, é comum a preferência por um abdômen definido. É fundamental entender que esses padrões são apenas isso – padrões, e não uma realidade universal. No entanto, muitas pessoas estabelecem metas de perda de peso para melhorar sua autoestima e bem-estar.
A chave para alcançar a tão desejada “barriga chapada” envolve a combinação de uma alimentação equilibrada com atividades físicas. Ambos desempenham um papel essencial na busca por esses objetivos.
No universo da nutrição, existem alimentos especiais conhecidos como superalimentos, devido à abundância de nutrientes e propriedades benéficas que oferecem.
Um exemplo de superalimento que está ganhando destaque é o kiwi, uma fruta que pode ser sua aliada na busca da saúde e boa forma. Vamos explorar os motivos para incluir o kiwi em sua dieta.
Benefícios do Kiwi
O kiwi é uma fruta que vem conquistando popularidade devido à sua riqueza em vitaminas e nutrientes.
O kiwi é reconhecido por ser rico em vitamina C, com cerca de 85 mg dessa vitamina a cada 100 gramas. Embora as laranjas também sejam famosas por terem bastante vitamina C, elas possuem um pouco menos, com aproximadamente 53 mg por 100 gramas da fruta.
Devido a essa alta concentração de vitamina C, o kiwi ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a reduzir o estresse.
Aqui estão mais alguns dos benefícios que o kiwi proporciona:
- Combate o envelhecimento: Rico em antioxidantes, o kiwi ajuda a manter nossas células jovens e saudáveis.
- Melhora a digestão: O kiwi é uma excelente fonte de fibras, o que auxilia na prevenção da constipação e na promoção de uma digestão saudável – um aspecto fundamental para a perda de peso. Em média, 100 gramas de kiwi contêm cerca de 3 gramas de fibra.
- Ação diurética: Devido a suas propriedades diuréticas, como água, potássio e antioxidantes, o kiwi ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
- Aumenta a absorção de ferro: O kiwi auxilia na absorção do ferro, mineral essencial para o transporte de oxigênio pelo corpo, devido ao seu alto teor de vitamina C, prevenindo a anemia. Isso é particularmente importante para pessoas que adotam uma dieta vegetariana ou vegana, cuja fonte principal do mineral é proveniente de alimentos vegetais, que contêm o ferro conhecido como não-heme.
- Fortalece os ossos: O kiwi contribui para a saúde óssea com sua composição de minerais essenciais, sendo que um kiwi médio de aproximadamente 69 gramas fornece cerca de 23 a 30 mg de cálcio, 12 a 16 mg de magnésio e 215 a 300 mg de potássio.
O kiwi pode contribuir indiretamente para a diminuição da barriga, pois é um alimento com baixas calorias e saudável, rico em fibras que promovem a sensação de saciedade, ajudando no controle do apetite, além de possuir propriedades diuréticas que ajudam a reduzir a retenção de líquidos, o que pode contribuir para uma barriga inchada.
Agora que você conhece os benefícios do kiwi, é importante incorporá-lo à sua dieta de maneira consistente.
Se você não costuma consumir muitas frutas, recomendamos um plano simples para garantir que o kiwi faça parte de sua rotina alimentar. Eis algumas sugestões:
- Inclua uma porção de kiwi cortado no café da manhã, acompanhado de iogurte
- Leve um kiwi como lanche durante o dia no trabalho
- Experimente uma tendência moderna e saudável: adicionar kiwi às suas saladas
Receita de smoothie energizante de kiwi
Que tal aproveitar os benefícios do kiwi em um delicioso smoothie? Aqui está uma receita fácil e saborosa:
Ingredientes
- 1 banana madura
- Meio copo de leite frio (100 ml)
- Mel, adoçante ou açúcar a gosto para adoçar
- 3 kiwis
- 3 maçãs, preferencialmente vermelhas
Modo de preparo
- Descasque e corte os kiwis e as maçãs em pedaços
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador
- Adoce a gosto
- Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa
- Sirva imediatamente e desfrute deste smoothie rico em nutrientes
Incluir o kiwi em sua alimentação pode ser uma maneira deliciosa e saudável de alcançar seus objetivos de saúde.
Lembre-se de que a chave está na consistência e na combinação de uma dieta equilibrada com atividade física regular.
O kiwi, com sua gama de benefícios para a saúde, pode ser um valioso aliado nessa jornada em direção ao bem-estar. Experimente e aproveite os benefícios dessa fruta incrível!
Você já conhecia esse superalimento? O que achou dos benefícios do kiwi? Pretende incluí-lo em sua dieta? Comente abaixo!
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