Você é um daqueles que começa Janeiro firme na dieta, e quando chega Fevereiro, já se perdeu completamente? Aqui estão cinco recomendações chave, retiradas de pesquisas recentes sobre o comportamento humano sobre como manter as promessas de Ano Novo para a saúde e perda de peso durante o restante do ano.
“Essas cinco recomendações podem ajudar a comer melhor, a se exercitar melhor e a viver mais alegremente durante todo o ano”, incentiva o Dr. Coral Arvon, Diretor de Saúde Comportamental e Bem-Estar no Pritikin Longevity Center.
“Quando você tem um plano concreto”, explica o Dr. Arvon, “você tem um caminho concreto”.
Cole seus objetivos na porta da geladeira ou outro local pelo qual você passa com frequência. Vê-los todos os dias significa que você não vai esquecê-los. Além disso, é muito mais difícil descartá-los. Eles são um compromisso, em preto e branco, que você faz consigo mesmo.
Eles também são altamente motivadores porque são um lembrete constante das recompensas inestimáveis que o aguardam quando você atingir seus objetivos.
Pergunte a si mesmo seus objetivos de saúde:
Liste todos os seus objetivos de saúde numa folha de papel e discuta suas metas com o seu médico, pois você quer ter certeza de que elas são seguras e realizáveis, e certamente seu médico pode ter ferramentas e sugestões para te ajudar.
Para descobrir seus objetivos de vida, faça a si mesmo as seguintes perguntas:
Tome um pequeno tempo determinando suas metas de vida para o ano que começa. Converse com a sua família. Jogue algumas ideias, ajuste-as. Mais importante, leia e repita essas metas para si mesmo diariamente. Elas são o seu destino.
E todos os dias, viaje no tempo. “Dirija-se” para o futuro, imaginando que seus objetivos de vida se tornaram realidade. Isso pode te fazer manter vivo nas promessas de Ano Novo.
Agora você está pronto para começar! Parabéns! E lembre-se sempre de que cada passo em direção a seus objetivos é uma vitória.
Por exemplo, se você não quer gastar muito tempo na cozinha cozinhando refeições saudáveis com 20 ingredientes ou mais, não faça isso! Em vez disso, concentre-se em refeições práticas, simples, como estas dicas de receitas fit fáceis e rápidas que separamos aqui.
Conhecer e se inspirar em histórias reais de sucesso na perda de peso podem ser fatores determinantes para você também ser bem sucedido a longo prazo. Confira a nossa extensa lista de histórias motivacionais de pessoas que perderam tanto peso quanto ou mais do que você pretende.
Você sabe o que torna essas pessoas tão bem sucedidas? Quais são os seus hábitos? Elas tendem a ter muito em comum. Aqui estão as características comuns que trazem o seu sucesso:
Cientistas comportamentais descobriram que as pessoas que se dão recompensas se elas conseguem cumprir metas de perda de peso (metas realistas – não mais de 2 kg por semana) perdem mais peso ao longo de vários meses do que aqueles em grupos de controle.
Ninguém quer sentir dor. Ouça o seu corpo durante o exercício. Quando ele diz “já é o bastante”, provavelmente é. E tenha um tempo para si mesmo todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
Acima de tudo, concentre-se no positivo. As pessoas que acreditam que terão sucesso são mais propensas a tê-lo. Elogie-se, por exemplo, ao perder 2 kg, mas não se puna por ganhar um de volta. Lembre-se de que todo dia é um novo dia – e uma oportunidade para tentar novamente.
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