Confira o tipo de dieta que pode combater a depressão

Especialista da área:
atualizado em 11/06/2021

Acredita-se que cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão. Embora o tratamento para distúrbios do humor varie de métodos holísticos, como corrida e meditação, à medicação prescrita – dependendo da sua gravidade -, não se sabe muito sobre como prevenir o seu início.

  Continua Depois da Publicidade  

De acordo com novas pesquisas da RUSH University of Chicago, a dieta DASH pode reduzir o risco de uma pessoa sofrer de depressão de forma considerável. O nome DASH significa “Dietary Approaches to Stop Hypertension” ou em tradução literal, “Abordagens dietéticas para parar a hipertensão”.

As pessoas que estavam nos grupos que seguiram a dieta DASH com seriedade tiveram 11% menos risco de desenvolver depressão do que as pessoas no grupo que não seguiu a dieta à risca, de acordo com os pesquisadores da Rush University Medical Center, em publicação feita em 26/02/2018

Portanto, a dieta DASH é baseada em uma alimentação saudável para o coração, com o consumo de vegetais, grãos, frutas e alimentos com baixo teor de gordura e sem lactose.

alimentos da dieta DASH
A dieta DASH é baseada em uma alimentação saudável para o coração

O estudo acompanhou ao longo de seis anos e meio cerca de 1.000 pessoas que tinham uma média de idade de 81 anos. Os participantes foram divididos em três grupos:

  • Um grupo seguindo a dieta DASH;
  • Outro grupo seguindo a dieta mediterrânea;
  • O último grupo aderiu a uma dieta ocidental, com alimentos processados.

Cada participante preenchia um questionário sobre seus hábitos alimentares e foi monitorado quanto aos sintomas de depressão.

Os pesquisadores descobriram que os participantes que seguiram à risca as dietas saudáveis, como a DASH e a mediterrânea, tiveram 11% menos probabilidades de desenvolver depressão do que o grupo que adotou uma dieta ocidental com alimentos processados, açúcar, carne vermelha e gorduras saturadas.

Embora este seja apenas um estudo e, portanto, não prove de forma conclusiva que a dieta DASH diminui o risco de depressão, ele evidencia que aderir a uma dieta mais saudável tem um efeito positivo não apenas em nossa saúde física, mas também em nossa saúde mental e emocional.

Fontes e referências adicionais

Você já tinha ouvido falar da dieta DASH? Pretende aderir esse tipo de alimentação para prevenir a depressão e outros problemas mentais? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (2 votos, média 5,00)
Loading...
Sobre Dr. Rafael Ferreira de Moraes

Dr. Rafael Moraes é Psiquiatria - CRM 52.98866-9. Formou-se em Medicina pela Universidade do Grande Rio Professor José de Souza Herdy em 2013. Pós-graduado em Psiquiatria pela Pontifícia Universidade Católica do Rio de Janeiro, onde atuou nos atendimentos ambulatoriais da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro e Casa de Medicina da PUC-Rio. Atualmente, exerce sua especialidade em três municípios do estado do Rio de Janeiro: Teresópolis, Magé e Rio de Janeiro, capital. Dr. Rafael é a promessa da Psiquiatria atual, jovem, que preza pelo acolhimento ao paciente unido ao que há de mais recente nesta área em constante evolução. Para mais informações, entre em contato com ele em sua conta oficial no Instagram (@rafafmoraes)

  Continua Depois da Publicidade  

Deixe um comentário