A diástase abdominal é um problema bastante comum, que atinge em sua maior parte mulheres jovens, e pode causar sintomas bastante incômodos.
Mas, diferente do que se pensa, o tratamento da diástase abdominal, a depender do caso, pode ser feito sem a realização de cirurgia, como veremos mais adiante.
Então, a seguir vamos entender o que é a diástase abdominal, suas causas e sintomas, além de aprender alguns exercícios para tratar e prevenir o problema.
Veja também: Cirurgia para curar diástase abdominal – Como é, cuidados e dicas
De forma simplificada, a diástase abdominal é causada pelo afastamento dos músculos retos abdominais e do tecido conjuntivo da região, sendo uma das causas mais comuns de flacidez abdominal.
Em geral, a diástase tem início ainda durante a gestação, como uma forma de acomodar o bebê em crescimento, embora seja mais evidente imediatamente após o parto.
E apesar da separação entre os músculos começar a diminuir nos meses que se seguem ao nascimento do bebê, alguns centímetros de separação podem ainda estar presentes por muito mais tempo.
Outro ponto importante é que, apesar de ser um problema que atinge principalmente mulheres que já tiveram filhos, a diástase abdominal pode ocorrer também em homens, crianças e mulheres sem filhos.
Uma das principais causas da diástase abdominal é a falta de fortalecimento dos músculos desta região. Mas, ao contrário do que pode parecer, o excesso de exercícios abdominais também pode ser uma das causas do problema, quando realizados de forma exagerada e sem a orientação adequada.
Além disso, existem outros fatores de risco associados ao aparecimento da diástase abdominal. São eles:
O diagnóstico de diástase abdominal é feito sempre por um médico, através da avaliação física da musculatura abdominal.
Além disso, o médico pode também solicitar a realização de exames de imagem, como ultrassonografia ou tomografia computadorizada, para avaliar a severidade do problema.
Entretanto, a suspeita do problema ocorre a partir de alguns sintomas, como:
Apesar de apenas o médico poder diagnosticar a diástase, é possível realizar um teste caseiro para avaliar o afastamento dos músculos retos abdominais:
Um espaçamento de 1 a 2 dedos pode ser considerado normal e muito provavelmente retornará ao padrão pré-gravidez com alguns exercícios específicos.
Já uma distância de 3 a 4 dedos entre os músculos pode ser indicativa de diástase abdominal mais severa, situação que irá necessitar de uma atenção especial.
Vale lembrar que, como o corpo necessita de um certo tempo para retornar ao normal após o parto, recomenda-se fazer o teste acima somente seis meses após o nascimento do bebê.
O tratamento da diástase abdominal irá depender da severidade da condição, e pode envolver o uso de diferentes metodologias:
Um dos mitos mais comuns sobre a diástase abdominal é que ela não tem cura em nenhuma situação.
Mas, na verdade, é possível minimizar o risco da doença como também existem maneiras de diminuir o espaço entre os músculos abdominais através de exercícios localizados (nos casos de diástase mais severa os exercícios podem atenuar, mas não revertem o quadro).
O fortalecimento do músculo abdominal mais profundo, conhecido como músculo transverso do abdômen, pode ajudar a prevenir a diástase abdominal e também diminuir o espaçamento entre os músculos.
Assim, vamos agora conhecer alguns exercícios para prevenir e tratar a diástase abdominal:
Faça pelo menos 50 repetições por dia.
Importante: Mantenha os músculos da região vaginal contraídos durante o exercício.
Recomenda-se fazer três repetições da prancha frontal.
Recomenda-se fazer três repetições da prancha lateral.
Os vídeos abaixo trazem outros exemplos de exercícios para a diástase abdominal que podem ser feitos antes, durante e a após a gestação:
A cirurgia para o tratamento da diástase abdominal deve ser considerada somente como o último recurso, pois é um processo invasivo que necessita de anestesia e pode assim trazer riscos à paciente.
A técnica mais comum para a cirurgia de diástase abdominal consiste em uma incisão na porção inferior do abdômen, que promove o descolamento do tecido até a altura do umbigo ou, em casos específicos, até um pouco acima.
Em seguida ao corte, o cirurgião plástico irá fazer uma reaproximação dos lados esquerdo e direito do músculo reto abdominal, que serão fixados por uma pele que recobre a musculatura, de maneira semelhante à uma cinta.
Além disso, durante o procedimento também é possível diminuir o volume do abdômen e redefinir a cintura, através da realização da abdominoplastia associada à cirurgia de diástase abdominal.
O tempo de recuperação da cirurgia pode variar bastante e irá depender do grau de diástase e do potencial de cicatrização de cada organismo. Mas no geral são necessários alguns meses para que o corpo volte à sua forma pré-gestação.
Apesar de não ser possível evitar a diástase abdominal em 100% dos casos, um dos melhores tratamentos para a condição ainda é a prevenção.
Assim, as principais recomendações são:
Outro ponto importante é que a prática de exercícios durante a gravidez e no pós parto é possível e indicada, desde que feita de forma segura e com orientação profissional.
Como vimos, a diástase abdominal é uma condição comum, que pode ocorrer principalmente após o parto. Assim, os maiores cuidados devem ser tomados antes, durante e depois da gravidez.
Mas não tenha pressa de voltar à forma pré-gestação, pois o corpo necessita de tempo para se ajustar, iniciar a produção de leite e normalizar o equilíbrio hormonal.
Além disso, durante a amamentação, fazer exercícios pesados ou dietas restritivas pode colocar a saúde em risco.
Por isso, separamos algumas dicas para esse período da vida:
Por fim, o ideal é sempre conversar com seu médico sobre a possibilidade de desenvolver diástase abdominal, em especial se você tem um ou mais dos fatores de riscos mencionados anteriormente.
Veja Todos Comentários
Tenho diastase são entre 8 a 9 dedos de afastamento do músculo, tive 5 gestações... não consigo fazer abdominais, sinto dores e câimbras insuportáveis parece q vai dar um nó e duram de 10 a 15 segundos... gostaria de saber se o sus faz essa cirurgia... Obrigada
Amiga precisa levar exame!!! Mais vai atrás ?
Eu tenho Diastase, queria saber se não fizer o tratamento oq acontece. E tbm se tem exercício q eu possa fazer em casa...
Bom dia! Tenho 31 anos e uma filha de 6 anos, quando estava grávida descobri que tinha Diastase abdominal e hérnia umbilical, após o parto tive 3 crises de dor por conta da Hérnia aí fiz a cirurgia...Mas a Diastase não fiz nada, usava somente uma cinta, voltei a malhar e fazia abdominal todos os dias e não obtive melhoras :( . Atualmente não faço musculação somente funcional e vou fazer pilates, pois pesquisei e vi que ajuda a fortalecer os músculos do abdômen. Estou só fazendo um comentário sobre meu problema caso seja parecido com o de alguém pra compartilharmos nossos tratamentos e resultados.
Renata entra nesse perfil da gesele monteiro ela.é personal gestante especializada em diastase https://instagram.com/gizelemonteiro?utm_source=ig_profile_share&igshid=x7hg1kubnrtk
Olá pessoal meu nome é Aryane tenho 33 anos e 5 filhos ...minha filha mais velha tem.18 anos e meu caçula tem 1 ano e 11 meses..as três primeiras gestações minha foi tranquila depois que ganhei os bebés voltei o corpo rapidinho mais na quarta gestação botei rápidoso que fiquei com um pouquinho de barriga mais era uma barriga diferente e bem pequena não me incomodava em nada agora do meu último filho comsegui voltar no peso que tava antes de engravidar só que a barriguinha continua agora um pouco maior, só que não é uma barriga caída ela é um pouco alta e nesta última gestação sentir na gravidez inteira muita dor nas costas e muita perca urinária..só que mesmo depois de 1 ano e 11 meses continuo com muita dor nas costas..por isso comecei a pesquisar por vários assuntos na internet e comecei a fazer pompoarismo..
E algumas exercicios físicos pra vê se perdia a barriga mesmo eu fazem exercicios e minha alimentação sempre foi ótima porque não gosto de porcariada nem de frituras nem de lanches essas coisas..eu gosto e de verduras..legumes ...peixes ..frangos..frutas ...ovos ...e do mesmo jeito perdi celulite emagreci mais só mesmo veste a barriga continuava...aí fui de novo pesquisar e descobrir que tenho Diastase fiz como explicaram e tenho na região do umbigo três dedo de largura e 3 dedos de cumprimento e comecei a dois dias a fazer exercicios de compressão e também o de assoalho pélvico..depois volto e conto pra Vocês se deu resultado
E mais ou mesmo 4 semanas pra ver resultado até mais
Obteve resultado?
Pessoal, procura por Giselle Monteiro no youtube, ela é especialista e trata da diástase de vários tipos. ela tem um programa que trata. Não passem por cirurgia antes de verificar com ela!
Eu tenho e morro de vergonha da minha barriga por isso nao gosto nem de ficar olhando no espelho desde novinha tenho o sonho de fazer a cirurgia mas nao tenho condicoes ja escrevi para varios programas mas nao tive resposta?
Descobri que tenho Diástase através de uma consulta médica.
Já fiz a cirurgia de sbdominoplsstia pra corrigir minha diástase , mas depois de 15 anos descobri que continuo com a diástase , será que pode dar novamente ou foi uma cirurgia mal frita e será que posso fazer novamente. Obrigada
Olá
Aconteceu comigo fiz abdome correção não só da diástase pela estética tbm, 1 ano e meio sinto uma dor muito forte na barriga de desmaiar depois disso percebi que estou com a diástase novamente. Procurei o meu médico disse estar normal que não tem nada , que diástase não se olha deitada e sim em pé que era coisa da minha cabeça. Hoje faço academia e hit pra recuperar isso!
Acredito que algo deu errado sim!
Onde e com quem você fez???
Doutor Felipe Bittencourt Florianópolis
Eu descobri que sofro deste mal e a gravidade porque a minha já está em mais de 4 dedos uma hernia umbilical tudo após a segunda gestação, minha luta é porque apesar de ter indicação cirúrgica e sentir muitas dores tenho um problema de coagulação sanguínea hiper fibrinólise e percebo bastante resistência médica em fazer a cirurgia, consegui ontem uma carta de encaminhamento para um especialista da Unicamp pra ver se realizam a cirurgia. Porque já se vão 2 anos e 6 meses de dores, e até mudança no habito intestinal.
Que Deus abençoe você,se ainda não fez, que você consiga realizar em breve sua cirurgia e com todo sucesso do mundo!
Procura no google por gizele monteiro ela tem um programa que reverte a diastase.
Boa tarde,
Fiz abdominoplastia em dezembro/17 e amarrou o músculo porque tinha diástase, já tem 8 meses de cirurgia e sinto dores quando faço abdominal, será que está normal?