A Dieta da Chia Para Emagrecer – Como Funciona e Dicas

Especialista:
atualizado em 16/12/2019

A adição de grãos nas refeições não é uma novidade e esse hábito está sendo adotado por diversas pessoas que buscam se manter em forma. Os alimentos naturais não só contribuem para a conquista do corpo desejado, como também para manter seu corpo saudável e reduzindo a possibilidade de ocorrência de prejuízos à sua saúde.

Os benefícios oferecidos pela Chia são inúmeros, por isso, atualmente podemos contar com a dieta da Chia para emagrecer. É importante sabermos quais as funcionalidades que o alimento pode oferecer, assim, toda a família pode desfrutar dos pontos positivos ao adicionar a Chia à alimentação.

Benefícios da Chia

Podemos destacar as sementes de Chia como uma dos alimentos mais saudáveis dentre os naturais. Eles possuem diversos nutrientes e podem ser importantíssimos para o desempenho físico e mental. A dieta da Chia para emagrecer pode ser muito eficiente, pois suas sementes possuem poucas calorias. Essas sementes são pretas e advindas da planta Salvia Hispanica, que pode ser relacionada com a hortelã.

Afirma-se que a Chia pode contribuir com fornecimento energético. É importante não nos deixarmos enganar, o seu tamanho pode ser pequeno, mas seu poder nutricional merece destaque. Uma porção de 28 gramas de Chia pode conter os seguintes valores:

  • Fibra: 11 gramas.
  • Proteína: 4 gramas.
  • Gordura: 9 gramas (5 dos quais são ômega-3).
  • Cálcio: 18 por cento da RDA.
  • Manganês: 30 por cento da RDA.
  • Magnésio: 30 por cento da RDA.
  • Fósforo: 27 por cento da RDA.

Como se fosse pouca contribuição, a Chia ainda fornece Zinco, Potássio, vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 e vitamina b3 (niacina).

Devemos lembrar que as sementes de Chia são grãos integrais, dessa forma, cultivados organicamente e naturalmente livres de glúten. As sementes também possuem baixíssimo teor de carboidratos. 

A Chia ainda contribui com alta quantidade de antioxidantes, o que pode auxiliar na proteção das células. Esses antioxidantes podem combater a ação de radicais livres, reduz os efeitos de envelhecimento e previne doenças como o Cancro. 

As fibras contidas nas sementes podem alimentar as bactérias que favorecem o bom funcionamento do intestino, o que pode oferecer uma melhor eliminação de toxinas.

As proteínas são fundamentais em uma dieta, e a Chia pode oferecer uma boa contribuição, o que favorece o equilíbrio de aminoácidos essenciais, para que assim ocorra uma melhor utilização dessas proteínas.

As proteínas são amigas da perda de peso, pois podem reduzir o apetite e também a compulsão alimentar. 

A dieta da Chia para emagrecer funciona mesmo, pois as sementes podem reduzir os níveis de colesterol e, principalmente, auxiliar na redução e equilíbrio dos níveis e açúcar na corrente sanguínea, dessa forma ajudando no controle das taxas de insulina. Nosso sistema imunológico pode estar mais seguro através do consumo de Chia.

Como funciona a dieta?

Pois é, não pense que apenas adicionando a Chia à sua alimentação, você poderá perder todos os quilos a mais. É fundamental que você reconheça as recomendações e mantenha uma rotina saudável e com disciplina voltada para o emagrecimento.

A dieta da Chia para emagrecer ganhou popularidade através da fama dos benefícios da semente para a redução de medidas, e principalmente pelo seu baixo custo, assim podendo ser adotada por mais pessoas.

A Chia pode ser facilmente transportada, o que pode ser reconhecido como um ponto positivo, pois, aquelas pessoas que afirmam não ter tempo para adequar uma dieta saudável podem desfrutar dos benefícios dos grãos integrais diariamente, independente do local em que esteja realizando suas refeições.

É fundamental destacarmos as refeições. Não pense que a dieta da Chia contribuirá para a perda de peso apenas devido à presença dos nutrientes oferecidos pelos grãos, muito pelo contrário. A dieta da Chia recomenda um cardápio hipocalórico, o qual pode ser seguido ou utilizado como referência para você seguir uma rotina de alimentação com poucas calorias.

Devemos ressaltar que a dieta da Chia para emagrecer recomenda que você consuma no mínimo 2,5 litros de água por dia, para que assim as fibras contidas nas sementes possam oferecer um melhor desempenho no seu organismo.

O consumo deve ser feito com muita atenção e responsabilidade. A reflexão sempre deve ser destinada ao equilíbrio. A rotina de alimentação pode ser interrompida nos fins de semana, você poderá lidar com as exceções, mas é indispensável que atente sempre para o equilíbrio e controle das medidas consumidas. Essa atenção é fundamental, pois, caso contrário, a dieta da Chia apenas será mais uma dentre as dietas da moda que não oferecem resultados permanentes e saudáveis.

É importante que você reflita e entenda que emagrecer requer a adoção de novos hábitos e uma alimentação saudável não só durante um período, mas durante toda a vida, pois assim você manterá o peso conquistado. Reflita sobre seus objetivos e sobre os possíveis benefícios que a dieta da Chia poderá oferecer à você.

Cardápio da dieta da Chia para emagrecer

– Café da manhã

  • Opção 1:
  • 1 fruta;
  • 1 xícara de suco natural sem açúcar.
  • Opção 2:
  • 1 fatia de pão integral;
  • 1 taça de salada de frutas;
  • 1 colher (de chá) de Chia.
  • Opção 3:
  • 1 copo (300 ml) de suco de frutas cítricas;
  • 1 colher (de chá) de semente de Chia;
  • 1 iogurte natural ou desnatado.

– Lanche da manhã

  • Opção 1:
  • 1 fruta.
  • Opção 2:
  • 1 xícara de chá verde.
  • Opção 3:
  • 1 fruta;
  • 1 taça de gelatina diet.

– Almoço

  • Opção 1:
  • Salada à vontade;
  • 1 colher (de sopa) de Chia;
  • 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
  • 1 filé de carne magra grelhada (peito de frango ou carne vermelha).
  • Opção 2:
  • Salada à vontade;
  • 3 colheres (de sopa) de Chia;
  • 2 colheres (de sopa) de Quino.
  • Opção 3:
  • Salada verde;
  • 1 colher (de chá) de Chia;
  • 50 gramas de brócolis refogado;
  • 1 filé de peito de frango grelhado.

– Lanche da tarde

  • Opção 1:
  • Smoothie natural.
  • Opção 2:
  • 1 fatia de pão integral;
  • ½ polengui light;
  • 1 copo de leite de soja;
  • 1 colher de semente de Chia.
  • Opção 3:
  • 200 ml de chá verde;
  • 1 maçã;
  • 1 iogurte desnatado ou grego.

– Jantar

  • Opção 1:
  • Salada verde à vontade;
  • Legumes cozidos;
  • 1 peito de frango médio;
  • 1 colher (de chá) de Chia.
  • Opção 2:
  • Verduras cozidas;
  • 1 filé de carne magra grelhado;
  • 1 colher (de chá) de semente de Chia.
  • Opção 3:
  • Salada verde à vontade;
  • 1 colher (de chá) de linhaça;
  • 1 colher (de chá) de semente de Chia;
  • 50 gramas de Atum natural light.

– Ceia

  • Opção 1:
  • 1 taça de salada de frutas;
  • 1 colher (de sopa) de Chia.
  • Opção 2:
  • 1 taça de gelatina;
  • 1 xícara de chá de camomila;
  • 1 colher (de chá) de Chia.
  • Opção 3:
  • 1 iogurte desnatado ou grego;
  • 1 colher (de chá) de Chia.

Dicas para a sua saúde

Como já dito, a dieta da Chia para emagrecer não poderá oferecer efeitos milagrosos, por isso, é indispensável, para que haja as mudanças corporais, que você adote novos hábitos, um novo estilo de vida, sendo este compatível aos desejos de mudanças corporais.

Reserve um período de tempo do seu dia para praticar esportes, mexer o corpo contribuirá para o funcionamento de seu metabolismo, o que garantirá que seu corpo queime mais calorias, se comparado às calorias consumidas. O acompanhamento médico também é um diferencial, pois assim você poderá identificar como seu corpo está reagindo à nova alimentação.

Você acredita que conseguiria seguir o cardápio da dieta da chia para emagrecer? Conhece alguém que tenha a adotado e obtido bons resultados? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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