Dieta de Jade Picon: como funciona e dicas

Você certamente já ouviu falar da Jade Picon, uma influenciadora digital, atriz, empresária e modelo brasileira, que participou do Big Brother Brasil (BBB) 22 e esteve recentemente na novela Travessia.

Ela tem chamado a atenção pelo seu estilo de vida saudável e hoje falaremos um pouco sobre como é a dieta de Jade Picon. Nesse sentido, conheça 28 mudanças simples para adotar uma vida saudável e transformar seu corpo e mente.

Uma das estratégias alimentares que a influenciadora adota é o jejum intermitente 16:8. Isso significa que ela passa 16 horas sem comer e tem uma janela de alimentação de oito horas.

Você já se perguntou como Jade Picon consegue sempre se manter em forma? Veja abaixo como funciona a dieta dela, quais são os benefícios e riscos deste regime alimentar, e dicas para potencializar os resultados.

Como funciona a dieta da Jade Picon?

No jejum intermitente 16:8, durante o período de 16 horas, a pessoa só pode consumir água e outros líquidos não calóricos, como chás, e café sem açúcar ou adoçantes.

Já ao longo da janela de alimentação, que dura oito horas consecutivas, é permitido se alimentar normalmente.

No caso da Jade, que segue essa dieta, ela opta por uma alimentação composta principalmente por saladas e proteínas durante a janela de alimentação. Normalmente ela só almoça e janta. Veja aqui quais alimentos têm proteínas.

Dentro da janela de alimentação permitida, é importante evitar a adição de açúcar ou adoçantes aos líquidos que você consome, incluindo chás, sucos e café.

Além disso, é essencial beber água regularmente ao longo de todo o dia, inclusive durante o jejum de 16 horas para se manter hidratado. Para te ajudar a beber água regularmente, confira sugestões de 9 aplicativos que te lembrarão de beber água.

Exemplo de cardápio para a dieta de Jade Picon

Café da manhã (dentro da janela de alimentação)

Omelete de claras com espinafre e tomate
Salada de folhas verdes (alface, rúcula) com pepino e molho de iogurte natural

Almoço (dentro da janela de alimentação)

Peito de frango grelhado temperado com ervas
Salada de brócolis cozido no vapor, tomate-cereja e cebola roxa

Lanche (dentro da janela de alimentação)

Salada de atum com alface, rúcula e aipo
Um punhado de amêndoas (cerca de 20 a 30 unidades)

Jantar (dentro da janela de alimentação)

Filé de salmão grelhado com limão e temperos naturais
Salada de pepino, tomate e pimentão colorido

Lembre-se de adaptar o cardápio de acordo com as suas preferências alimentares, condições de saúde e necessidades individuais.

Certifique-se de incluir uma variedade de vegetais e proteínas para obter os nutrientes necessários.

Dicas para seguir a dieta da Jade Picon

Como em qualquer dieta e regime de jejum, a disciplina e persistência desempenham um papel fundamental. Isso também se aplica à dieta seguida por Jade Picon.

Porém, não se preocupe, temos algumas dicas que vão te ajudar a aderir à dieta da Jade Picon com mais facilidade e potencializar os resultados alcançados. Confira abaixo:

Inclua vegetais variados

Além das folhas verdes, como alface e rúcula, experimente adicionar outros vegetais coloridos, como cenoura, beterraba, pimentão e abobrinha, às suas saladas.

Quanto mais variada a seleção de vegetais, mais nutrientes diferentes você estará consumindo.

Incremente suas saladas

Além dos ingredientes mencionados, você pode adicionar outros elementos à sua salada, como sementes (chia, linhaça), nozes (castanhas, nozes), queijo branco ou cottage, e até mesmo frutas cítricas para um toque de frescor. Conheça os tipos de sementes comestíveis, benefícios, como usar e receitas.

Varie as proteínas

Embora a dieta seja baseada em frango, salmão e atum, você pode incorporar outras fontes de proteína magra para garantir uma variedade de nutrientes.

Aproveite as ervas e especiarias

Utilize ervas frescas, como salsa, coentro ou manjericão, e especiarias naturais, como alho, cebola e pimenta, para adicionar sabor e aroma aos seus pratos sem a adição de calorias extras.

Hidrate-se adequadamente

Beba bastante água durante a janela de alimentação para se manter hidratado. A hidratação adequada ajuda na digestão, saciedade e funcionamento geral do corpo.

Confira os benefícios de beber água em jejum.

Planeje refeições equilibradas

Certifique-se de incluir uma porção adequada de proteínas, vegetais e gorduras saudáveis em cada refeição para garantir uma nutrição balanceada.

Isso ajudará a manter a saciedade e fornecerá os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

Pratique atividade física

Combinar a dieta com exercícios físicos regulares pode ajudar a potencializar os resultados. Consulte um profissional de educação física para desenvolver um programa adequado às suas necessidades. Por exemplo, a Jade Picon pratica o futevôlei regularmente. Saiba aqui se o futevôlei emagrece, benefícios e dicas.

Quais os benefícios e riscos dessa dieta?

Essa abordagem alimentar oferece uma diversidade de vantagens, bem como algumas considerações de segurança. Abaixo, apresentamos alguns desses aspectos, confira:

Benefícios

Controle do peso

A dieta é composta principalmente por alimentos de baixa caloria e ricos em fibras, como folhas verdes e vegetais. Isso pode ajudar a promover a saciedade e o controle do peso, pois esses alimentos tendem a ter menor densidade energética e podem ajudar a reduzir a ingestão calórica total.

Conheça as opções de folhas comestíveis, como escolher, como usar e receitas.

Nutrientes essenciais

A inclusão de saladas e vegetais nas refeições fornece alguns nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais para o funcionamento adequado do corpo.Eles também são fontes de fibras alimentares, antioxidantes e outros compostos benéficos que contribuem para a saúde geral.

Proteínas magras

A presença de proteínas magras, como peito de frango e salmão, ajuda a promover a saciedade, mantendo a massa muscular e auxiliando na recuperação e reparação dos tecidos. Conheça 10 alimentos ricos em proteínas magras e completas.

As proteínas também têm um efeito térmico maior do que os carboidratos ou gorduras, o que pode aumentar o gasto energético durante a digestão.

Controle da glicemia

A inclusão de vegetais folhosos, como espinafre e folhas verdes, em combinação com proteínas magras, pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Isso pode ser benéfico para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2. Mas, quem tem essas condições precisa consultar o seu médico e nutricionista antes de fazer alterações na sua dieta, o que inclui aderir ao jejum intermitente.

Riscos

Restrição calórica excessiva

Embora a dieta seja focada em alimentos saudáveis, é preciso tomar cuidado com a restrição calórica imposta por ela e garantir que você esteja obtendo calorias e nutrientes adequados para atender às suas necessidades individuais.

Restrições calóricas severas ou prolongadas podem levar à deficiência de nutrientes e problemas de saúde.

Variedade limitada

Embora a dieta seja baseada em saladas e proteínas, pode haver uma falta de diversidade de alimentos, o que pode levar à monotonia alimentar e limitação de certos nutrientes.

É importante buscar a inclusão de uma ampla variedade de alimentos saudáveis para garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes.

Necessidades individuais

Cada pessoa possui necessidades nutricionais únicas, e a dieta descrita pode não ser adequada para todos.

Pessoas com necessidades especiais, como atletas e pacientes com condições médicas específicas, devem consultar um profissional de saúde para garantir que a dieta seja adaptada às suas necessidades individuais.

Restrição alimentar

A restrição de certos grupos alimentares pode resultar em deficiências nutricionais se a dieta não for bem planejada.

Deficiência nutricionais mais comuns, sintomas e tratamentos.

É importante garantir a inclusão de fontes adequadas de carboidratos, gorduras saudáveis e outros nutrientes essenciais fora da janela de jejum. Saiba mais sobre como o jejum intermitente pode fazer mal.

Cuidados

Embora o jejum intermitente 16:8 seja interessante para algumas pessoas, é importante lembrar que ele não é adequado ou seguro para todos. Saiba quem não pode fazer jejum intermitente.

Antes de iniciar qualquer programa alimentar, é fundamental consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, para garantir que a dieta seja adequada às suas necessidades individuais e para monitorar qualquer impacto na sua saúde.

Cada pessoa tem necessidades e condições específicas, e é essencial encontrar a melhor opção, que seja a mais saudável possível para você.