De acordo com um estudo publicado na revista científica JMIR Formative Research, apenas duas semanas sem hábitos considerados importantes para o bem-estar já são suficientes para provocar sintomas ligados à ansiedade e à depressão em adultos saudáveis.
A pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade Macquaries, na Austrália, investigou como mudanças negativas na rotina afetam a saúde mental em curto prazo.
Os voluntários reduziram práticas associadas ao equilíbrio emocional, como atividades físicas, sono adequado e atividades cognitivamente estimulantes, durante 14 dias.
No fim, foram identificados alguns sintomas, como a piora significativa no humor, aumento da irritabilidade, queda na disposição e mais sintomas relacionados à ansiedade e à depressão.
O que pode ajudar contra a ansiedade e a depressão
Segundo os autores, os participantes não desenvolveram necessariamente transtornos psiquiátricos completos, mas apresentaram sinais iniciais de sofrimento emocional.
Portanto, alguns hábitos simples podem auxiliar no equilíbrio da saúde mental.
- Dormir bem regularmente;
- Fazer atividade física;
- Manter interação social;
- Ter alimentação equilibrada;
- Estimular o cérebro com atividades prazerosas.
Para os autores, o cérebro depende de estímulos positivos frequentes para manter a estabilidade emocional. A privação de sono, por exemplo, interfere na regulação do estresse. A falta de exercícios físicos, por sua vez, reduz a liberação de substâncias ligadas à sensação de bem-estar, como endorfina e serotonina.
Os pesquisadores enfatizam que isolamento social e alimentação inadequada também podem afetar mecanismos cerebrais relacionados ao humor. Os resultados, então, ajudam a explicar por que períodos de rotina desregulada frequentemente coincidem com piora emocional.
Um dos pontos que mais chamou a atenção dos cientistas foi a rapidez com que os sintomas apareceram. Para eles, o estudo reforça que a saúde mental também é influenciada por comportamentos cotidianos, não apenas por fatores genéticos ou grandes eventos traumáticos.
Por fim, eles defendem que o experimento foi realizado em ambiente controlado e com um grupo específico de participantes. Ainda assim, os resultados reafirmam a importância de manter hábitos saudáveis diariamente como forma de proteção emocional.
