Em média, a maioria de nós gasta 10 horas por dia em um carro, em uma mesa ou em frente a uma tela. A outra triste verdade é que seu corpo não foi projetado para ficar sentado por longos períodos, e isso pode diminuir sua expectativa de vida e aumentar em 80% o risco de você morrer com uma doença cardiovascular.
Mas o exercício físico é de fato um remédio poderoso contra o estresse. “Aqueles que pensam que não têm tempo para o exercício físico, mais cedo ou mais tarde terão que encontrar tempo para a doença”, dizia Edward Stanley, um estadista britânico do século XIX. E essa é uma verdade.
Você pode muito bem arranjar tempo no seu corrido dia a dia para se exercitar de formas que você nem pensava antes. Confira algumas dicas que podem ser adicionadas ao seu cotidiano.
Ok, você pode achar que malhar é um saco. Mas vamos ver as alternativas?
Evidências crescentes mostram conclusivamente que ficar sentado tempo demais é um dos maiores estressores de saúde. O tempo parado prolongado reduz o fluxo de sangue e oxigênio, causa ganho de peso e leva a doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Estudos mostram que isso é tão ruim ou pior do que fumar e realmente reduz sua expectativa de vida.
De acordo com um estudo da American Cancer Society, mulheres que permaneciam sentadas mais de seis horas por dia tinham 34% mais chances de morrer do que aquelas que eram mais ativas. O mesmo valor para os homens foi de 18%.
Por outro lado, o Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que os trabalhadores que se exercitam pelo menos 45 minutos por semana têm de 25 a 50% menos dias doentes. E cientistas britânicos relatam que pessoas de meia idade que se exercitam pelo menos duas vezes por semana são 60% menos propensas a desenvolver a doença de Alzheimer do que os que ficam a maior parte do tempo parados. Então, alguma coisa está funcionando.
É provável que você gaste uma quantidade excessiva de tempo parado em frente à sua mesa. Salas sem janelas e sem ventilação podem prejudicar o desempenho no trabalho e a saúde geral do trabalho. Se você não tiver tempo para ir à academia para um treino de verdade, poderá praticar formas leves de exercícios entre as horas de trabalho para ajudar a relaxar e melhorar sua clareza mental, força física e flexibilidade.
Simplesmente se movimentar pode reduzir o risco de parada cardíaca súbita em 92%. Além disso, quando você se move, a tensão física e o estresse mental desaparecem.
Especialistas dizem que apenas ficar de pé em sua mesa, em vez de se sentar, pode ajudar. Simplesmente não sentar promove os benefícios do exercício. Levante-se, respire profundamente, mexa-se e estique a tensão acumulada. Demora alguns segundos para chegar ao máximo. Permita-se sentir o alongamento à medida que alonga o corpo e percebe onde você mantém a tensão e solte-a. Agite a parte do seu corpo onde você sente a tensão.
Enquanto você continua a se alongar, traga sua atenção para cada parte do corpo que permaneceu firme. Curve-se e toque os dedos dos pés até sentir esse alongamento deixar a tensão em seu corpo evaporar. Considere dar pequenos passeios de cinco minutos em um dia agradável ou subir e descer um lance de escadas se o tempo estiver ruim.
Pratique yoga sentado entre as reuniões em sua mesa. Sente-se em sua cadeira e inspire e levante os braços em direção ao teto. Deixe suas omoplatas deslizarem pelas suas costas enquanto você aponta para cima com as pontas dos dedos.
Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e braço direito na parte de trás da cadeira. Torça e estique levemente por 60 segundos. Coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo com o braço esquerdo na parte de trás da cadeira por mais 60 segundos. Depois de três a cinco minutos, você perceberá uma energia renovada e clareza mental, e então estará pronto para voltar ao trabalho.
O corpo humano descarrega 70% das suas toxinas através da respiração. Se sua respiração não está operando com a máxima eficiência, você não está se livrando de toxinas. A respiração profunda e consciente coloca a vida de volta em seu corpo, ajuda a aliviar tensões diárias no trabalho e preserva sua alma.
Observe sua respiração agora. Está vindo do alto do seu peito ou no fundo do seu abdômen? É rápida ou lenta? Quando você respira profundamente, não consegue trabalhar com os prazos de última hora ou compromissos perdidos. Respire profundamente durante todo o dia de trabalho porque seu corpo não consegue manter o mesmo nível de estresse com o oxigênio extra na corrente sanguínea quando você respira pelo abdômen.
Meditar em sua mesa por apenas 60 segundos ajuda você a relaxar, limpar a cabeça e elevar seu nível de energia. A meditação é restauradora para o corpo, mente e espírito. Sentado em sua mesa, identifique o máximo de sons ao seu redor que puder. Você pode notar o sistema de ar condicionado, o tráfego ao longe, vozes de outros escritórios, o relógio andando ou o gorgolejar do seu próprio estômago. Depois de um minuto, traga sua atenção para dentro. Você pode notar que suas taxas de coração e respiração são mais lentas e seus músculos tensos se afrouxaram porque você se desviou do alerta vermelho de sua mente pensante e a trouxe para o momento presente, ativando sua resposta de descanso e digestão.
Alguns neurocientistas acreditam que você pode bocejar para acalmar e defendem que o bocejo faça parte de qualquer programa de redução do estresse. Assim como a meditação, o bocejo reduz o estresse, colocando você em um profundo estado de relaxamento. Ele age como um condicionador de ar para o cérebro, colocando mais oxigênio nos pulmões e esfriando o sistema neurológico. É uma descarga emocional que acalma seu corpo, enviando a mensagem de que seu sistema está desligando.
Portanto, antes da próxima reunião estressante, revisão de desempenho ou discurso, boceje intencionalmente quantas vezes puder até começar a sentir-se mais relaxado e preparado para enfrentar o desafio.
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