Novo estudo revela que basta apenas 3 segundos por dia para tonificar o bíceps na musculação

Em um esforço colaborativo entre a Universidade Edith Cowan, localizada na Austrália, e a Universidade de Saúde e Bem-Estar Niigata, no Japão, cientistas conduziram um estudo inovador que lança luz sobre uma abordagem revolucionária para o fortalecimento muscular. 

Os resultados revelaram que um mero intervalo de três segundos de exercícios, repetido três vezes ao longo da semana, é capaz de promover notáveis ganhos de força no músculo do bíceps.

Estudo

Durante o curso do estudo, os pesquisadores recrutaram um grupo de jovens voluntários saudáveis e os instruíram a realizar uma breve contração muscular no bíceps, com duração de três segundos, ao longo de quatro semanas. 

Surpreendentemente, aqueles que praticaram essa rotina de exercícios duas vezes por semana não apresentaram quaisquer mudanças significativas em seus braços. No entanto, o grupo que se comprometeu a realizar a série de exercícios por três vezes na semana experimentou um fortalecimento notável.

A análise dos dados revelou um aumento médio de 2,5% na capacidade de levantamento de peso e um aumento de 3,9% na capacidade de abaixar o peso. 

Kazunori Nosaka, professor renomado da Universidade Edith Cowan e líder da pesquisa, compartilhou suas perspectivas sobre o significado dessas descobertas. 

Ele observou que os resultados da pesquisa destacam que sessões de exercícios mais curtas e regulares oferecem benefícios superiores em comparação com sessões de treino mais longas e menos frequentes ao longo da semana.

Nosaka enfatizou a relação entre exercício e descanso, observando que “apesar da duração incrivelmente curta do exercício em si, o tempo de repouso entre cada repetição foi aproximadamente 28.800 vezes maior do que o próprio tempo de exercício”.

Nosaka também ofereceu perspectivas sobre a viabilidade de tais abordagens para diversos indivíduos. 

Ele reconheceu que muitas pessoas enfrentam desafios em dedicar 20 minutos de seu dia para exercícios, e destacou que até mesmo cinco minutos diários podem ter um impacto positivo perceptível. No entanto, ele enfatizou que investigações adicionais são necessárias para validar essa teoria.

O que você achou deste estudo realizado pela Universidade Edith Cowan em parceria com a Universidade de Saúde e Bem-Estar Niigata? Com que frequência você costuma se exercitar durante a semana? Sabia que apenas 3 segundos poderiam ajudar a tonificar seus bíceps? Comente abaixo!