Ver resumo
- Em doses recomendadas, o ômega 3 não causa ganho de peso; o problema surge apenas no consumo excessivo de alimentos muito ricos nessa gordura.
- Um estudo da Universidade de Teerã mostrou que a suplementação de ômega 3 melhora a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2, o que ajuda a controlar o peso.
- Pesquisa publicada na revista Appetite, na Espanha, encontrou redução do consumo calórico em quem tomou ômega 3, em comparação com quem usou placebo.
- Estudos indicam ainda que o ômega 3 acelera o metabolismo e pode aumentar em cerca de 20% a queima de gordura corporal.
- Na hora de comprar, vale escolher um suplemento concentrado, livre de impurezas, com pelo menos 750 mg de ômega 3 por cápsula.
Os suplementos de ômega 3 estão sendo cada vez mais usados por quem quer emagrecer, mas sempre fica a dúvida: ele emagrece mesmo, ou engorda?
Essa dúvida vem justamente do fato de que os ácidos graxos da família do ômega 3 são, no final das contas, gorduras. E como tal, possuem calorias, e podem, pelo menos e teoria, levar ao ganho de peso.
Mas será que essas gorduras tão saudáveis engordam? Ou será que emagrecem? Neste artigo vamos nos aprofundar na ciência por trás do ômega 3, e descobrir de uma vez por todas a resposta para essas perguntas.
O que é o ômega 3?
Os ácidos graxos ômega 3 são uma família de gorduras poli-insaturadas, que são essenciais para o funcionamento do organismo.
Existem dois tipos de ômega 3:
- Ácido alfa-linoleico, ou ALA: Encontrado em nozes, sementes de chia e outras fontes vegetais;
- Ácido eicosapentaenoico e ácido docosahexaenoico, ou EPA e DHA: Provenientes principalmente de peixes, embora possam ser produzidos pelo corpo humano, a partir do ALA.
Veja também: Ômega 3 vegano – 9 melhores fontes
Ômega 3 engorda de alguma forma?
Quando usado em doses recomendadas, ômega 3 não leva ao ganho de peso, seja na forma de suplementos ou proveniente de alimentos. Mas o uso excessivo, principalmente de alimentos ricos em ômega 3, pode levar ao ganho de peso.
- Veja também: Muito ômega 3 faz mal? Tem efeitos colaterais?
Como o ômega 3 emagrece?
É fato que o ômega 3 emagrece. Mas os mecanismos que levam à perda de peso são numerosos, e não são tão simples ou diretos quanto se pensa. Por isso, vamos entender como cada um deles contribui para o emagrecimento separadamente.
1. Melhora a sensibilidade à insulina
A resistência à insulina é um problema muitas vezes causado pela obesidade. Mas ela também contribui para o ganho de peso, além de estar ligada à diabetes tipo 2 e à síndrome metabólica.
Em um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Teerã, e publicado nos Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, foi identificado que a suplementação com ômega 3 melhorou a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2.
Isso demonstra que o uso desse suplemento ajuda o organismo a lidar melhor com o açúcar da dieta, reduzindo os picos de glicemia, além de melhorar a qualidade de vida dessas pessoas.
- Veja também: 10 dicas de dieta para diabetes tipo 2
2. Diminuição do apetite
Os suplementos de ômega 3 podem ajudar na redução da fome, principalmente em pessoas que já estejam em alguma dieta para redução de peso.
Esse efeito foi visto em um estudo realizado na Espanha e publicado na revista Appetite em 2008, e os pesquisadores notaram uma significante redução do consumo calórico nas pessoas que usaram suplementos de ômega 3, quando comparados com aqueles que utilizaram o placebo.
3. Aumento do metabolismo
Outra forma pela qual o ômega 3 ajuda a perder peso é através da aceleração do metabolismo, como demonstrado em um artigo publicado na PLoS One.
Além disso, um outro estudo, dessa vez publicado no periódico Journal of the International Society of Sports Nutrition, demonstrou que apesar do aumento do metabolismo, o ômega 3 facilita o ganho de massa muscular.
Assim, a suplementação com esse ácido graxo pode ser uma excelente aliada tanto de pessoas que precisam perder peso, quanto daqueles que querem ganhar massa magra.
- Veja também: 8 sintomas de metabolismo acelerado e suas causas
4. Aumento da queima de gordura
O aumento da taxa metabólica causado pelo consumo de ômega 3 não se limita apenas ao maior número de calorias gastas por dia.
O mesmo estudo que avaliou o gasto calórico após o início do uso do ômega 3, citado no tópico anterior, também avaliou seu efeito nos estoques de gordura, e encontrou uma queima de gordura cerca de 20% maior.
Embora os pesquisadores ainda não tenham identificado o mecanismo por trás disso, é possível que esse efeito ocorra pela mobilização da gordura corporal para ser usada como fonte de energia, ao invés de carboidratos.
Dicas e cuidados
- Quando for comprar um suplemento de ômega 3, certifique-se de que ele seja livre de impurezas e substâncias potencialmente prejudiciais, como metais pesados e pesticidas;
- O suplemento que você escolher também deve dizer no rótulo que é concentrado. Isso significa que você terá a maior quantidade possível por porção. Um bom produto contém pelo menos 750 mg de ômega 3 por cápsula.
Vídeo: Benefícios do ômega 3
Aproveite para conferir mais informações importantes sobre o ômega 3 nos vídeos a seguir.
Vídeo: Alimentos ricos em ômega 3
Fontes e Referências adicionais
- Appetite – A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss
- Journal of the International Society of Sports Nutrition – Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults
- PLoS One – Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females
- Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia – Efeito da suplementação com ômega-3 sobre a sensibilidade à insulina e aos ácidos graxos livres não esterificados (AGNE) em pacientes com diabetes tipo 2
Fontes e Referências adicionais
- Appetite – A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss
- Journal of the International Society of Sports Nutrition – Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults
- PLoS One – Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females
- Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia – Efeito da suplementação com ômega-3 sobre a sensibilidade à insulina e aos ácidos graxos livres não esterificados (AGNE) em pacientes com diabetes tipo 2
Veja Todos Comentários
Quero desabafar com vcs. Pesava 130 kg consegui emagrecer 40 kg em 1 ano com reeducação alimentar e exercícios. Só que agora ja recuperei 30 dos 40 kg perdidos. Estou pesando atualmente 120 kg e não paro de engordar. Já até pensei em me matar. Não sei mais o que faço. Lembro de como era infeliz gordo!
Amigo, seja qual for o seu problema fale com Deus, Ele vai ajudar você! Jamais pense em tirar sua vida por motivo algum... Tudo nessa vida tem solução! Entregue eu coração e seus problemas a Jesus e deixe Ele agir em sua vida. Sobre a questão do peso, procure ajuda médica e confie na misericórdia divina, Deus te ama!!! Abraço e melhoras!
Olá faço reposição hormonal com activelle, posso tomar Ômega 3 comprei da Herbamed 1000 MG, 120 cápsulas e na Informação Nutricional diz que tem gorduras totais 3,0 g ,gorduras polinsaturadas 1,0g ,EPA 540mg ,DHA 360 diz k tem k tomar 3 vezes ao dia o k faço tomo ou não é qual o melhor forma de tomar antes das refeições sem mais obrigada.
eu estou tomando cobirom e complexb pos tomar omega3 junto me responda por favor
Ola tenho 18 anos e estou tomando omega 3 ! Emagrece mesmo ?
Estou tomando vitamina da mulher e comecei com Ômega 3 ( MAXX VIGOR ) posso tomar os dois juntos sem problemas^
Se são vitaminas naturais, sem problemas, Maria.
Olá , logo após o primeiro dia que tomei 2 cápsulas de 1000 mg em gel de Omega 3 me senti meio fraco sem disposição e os batimento cardíacos ficaram bem fracos e tive que por um pouco de sal em baixo da língua pra estabelecer eu costumo ter pressão baixa normalmente , será que afinou o sangue e a pressão baixou mais ainda ? estou pensando em tomar apenas uma cápsula por dia .
Olá.
Tenho 40 anos, já faço musculação há mais de 15 anos. Malho com foco em hipertrofia.
Tenho observado que meu rendimento não é mais o mesmo de antes.
O Omega-3 ajuda na reposição de hormônios reduzidos em função da idade?
Terei melhores resultados quanto à obtenção no aumento de músculos?
Marcelo, procure se informar sobre a Vitamina D3 para muitas doenças e hipertrofia. Com certeza vc vai resolver seu problema. Abraços
Qual a melhor forma de tomar o Omega 3 para emagrecer, antes, durante ou depois das refeições? Qual a dose diária recomendada?
Logo antes das refeições pode ser uma boa. A porção depende dos objetivos de cada um. Muitas pessoas tomam 2g a 3g por dia.
Muito bom
Tomo ômega3 2xao dia para melhorar a circulação e diminuir o colesterol e o trigicerides. Mais fim semana tomo umas cervejas. Será que pode ou afeta alguma coisa. Grato?
O alcool sempre pode atrapalhar um pouco mas depende da quantidade. Se fizer exercícios durante a semana verá suas taxas melhorarem muito.
Bom dia, o cardiologista me indicou o Ômega 3, mas na farmácia me venderam o óleo de cártamo, dizendo que na sua composição também tinha ômega 3, ligando para o SAC, descobri que no óleo de cártamo só tem ômega 6 e 9, mas devido às suas propriedades, não devolvi e comprei um outro frasco do ômega 3. Posso tomar os dois (cártamo depois do café e ômega 3 depois do almoço)? Há alguma restrição em tomar os dois suplementos?
Obrigada.
Pode tomar os dois.