Ômega 3 Emagrece ou Engorda?

🕐 17/10/2019

Quando se embarca em uma dieta, a maioria das pessoas decide cortar muitos alimentos que são considerados não saudáveis, como carboidratos refinados, alimentos altamente calóricos e gorduras. Entretanto, para eliminar o excesso de gorduras, você precisa se assegurar de que está ingerindo o bastante das gorduras boas. Enquanto é verdade que algumas gorduras não são boas para você, outras são absolutamente essenciais, para manter uma dieta saudável e inclusive perder peso. Enquanto o corpo pode transformar carboidratos e proteínas em ácidos graxos saturados e monoinsaturados, ele não pode produzir certas gorduras poliinsaturadas. Essas gorduras que o corpo não pode produzir são chamadas de ácidos graxos essenciais e devem ser obtidos através dos alimentos que ingerimos.

Ácidos Graxos Essenciais, também conhecidos como ômega 3 e 6, são ácidos graxos poliinsaturados encontrados no óleo de peixes e em fontes vegetais como sementes de linhaça, sementes de cânhamo, nozes, azeite de oliva e óleo de canola.

Os dois tipos de óleos essenciais são necessários para a produção de eicosanoides – hormônios que são responsáveis por regular as principais funções do corpo, incluindo digestão, produção de insulina e armazenamento de gordura.

Diferente de outros tipos de suplementos de perda de peso, o Ômega 3 emagrece e irá beneficiar sua saúde de forma geral. Além de te ajudar a perder peso, tomar óleo de peixe todos os dias pode ajudar seu cérebro, coração e juntas. Nenhum suplemento de perda de peso no mercado pode dizer isso.

Ômega 3 Engorda de Alguma Forma?

A Associação Cardíaca Americana recomenda o consumo de pelo menos 500 mg de ômega 3 diariamente, seja de óleo de peixe ou suplementos. O metabolismo de 1 grama de gordura produz 9 calorias, então comer a dose recomendada de ômega 3 significa 4,5 calorias, uma contribuição insignificante à ingestão total de calorias. Mesmo se você tomar doses maiores de ômega 3 diariamente, é equívoco pensar que o Ômega 3 engorda.

Estudos sobre Como o Ômega 3 Emagrece

Foi provado cientificamente que Ômega 3 emagrece. Estudas da Universidade do Sul da Austrália descobriu que tomar ômega 3 combinado com exercícios aeróbicos moderados ajuda a aumentar a perda de peso.

Por um período de 12 semanas, pesquisadores deram a um grupo de adultos obesos doses de ômega 3 e supervisionaram exercícios aeróbicos moderados três vezes por semana. Os pesquisadores compararam os resultados desse grupo a outros grupos que não tomaram ômega 3 e se exercitaram três vezes por semana.

O grupo que tomou o ômega 3 perdeu significativamente mais peso, principalmente na região abdominal, do que as pessoas que não tomaram ômega 3 e se exercitaram. Eles concluíram que o ômega 3 ativa as enzimas responsáveis pela queima de gordura, e combinado com exercícios e aumento de oxigênio, ele aumenta a taxa metabólica, o que tem um efeito na queima de gordura e perda de peso.

Queime Mais Calorias

Outro estudo recente que foi publicado na revista internacional de obesidade, os pesquisadores querem descobrir se ao suplementar uma dieta com ômega 3 (gordura boa) o número de calorias de gordura queimadas em um dia aumentaria.

Os dois grupos foram alimentados com exatamente a mesma dieta, exceto por um grupo ter ingerido 6 gramas de gordura em forma de manteiga, azeite de oliva, óleo de girassol e óleo de amendoim, e o outro grupo ter ingerido 6 gramas de gordura em forma de ômega 3. O grupo do ômega 3 tomou 8 cápsulas por dia, 2 de manhã, 3 no almoço e 3 no jantar.

A quantidade total de ômega 3 por dia era de 1,8 gramas. Os resultados dos testes foram conclusivos.

A tabela abaixo mostra as mudanças na oxidação de gordura, gordura corporal e taxa metabólica após três semanas nos grupos sem óleo de peixe.

Sem óleo de peixeCom óleo de peixe
Medida de gordura corporal perdida350 gramas-1 quilo
Taxa metabólica diária1710 calorias1775 calorias

Esses resultados mostram que o grupo que estava tomando ômega 3 queimou cerca de 1,1 miligrama de gordura por quilo por minuto. Isso é aproximadamente 26% a mais do que o outro grupo que não estava tomando ômega 3.

Uma das principais razões para a afirmação de que ômega 3 emagrece é que os níveis de insulina eram 50% mais baixos quando as pessoas usavam o ômega 3. Insulina é um hormônio que reduz o uso de gordura como energia, enquanto também promove o armazenamento de gordura na presença de excesso de calorias.

Insulina aumenta a atividade de uma enzima conhecida por promover o armazenamento de gordura

Insulina inibe a ação da lipase, que é responsável por quebrar gordura armazenada e prepará-la para ser usada como energia. Insulina também ativa uma enzima que, além de síntese de ácidos graxos, é responsável por converter carboidratos em gordura.

De forma simples, altos níveis de insulina tornam menos possível que seu corpo use gordura armazenada como uma fonte de energia. A queda de níveis de insulina quando as pessoas usaram ômega 3 permitiu que mais gordura fosse usada como energia.

Suplementos de Ômega 3 Diminuem Seu Apetite

O Ômega 3 emagrece também baseado no fato de que tomar algumas cápsulas de ômega 3 após comer pode te ajudar a ficar cheio por mais tempo entre refeições. Em um estudo, mulheres que fizeram isso ficaram satisfeitas por mais tempo após suas refeições e comeram menos no geral. Com o tempo, isso te ajudará a perder peso sem se sentir com fome e sofrer crises de fome que ocorrem quando fazemos dieta.

A razão mais provável para ômega 3 te ajudar a ficar satisfeito por mais tempo é que ele é capaz de liberar um hormônio chamado serotonina. Serotonina ajuda a regular seu apetite e humor. Esse efeito também é o que dá benefícios antidepressivos ao ômega 3. Esse benefício também pode provavelmente permitir que ômega 3 impeça vontades de comer açúcar.

O Que Procurar Quando For Comprar Ômega 3

Quando for comprar um suplemento de ômega 3, certifique-se de comprar um que seja livre de impurezas e substâncias potencialmente prejudiciais como metais pesados e pesticidas. O suplemento que você escolher também deve dizer no rótulo que é concentrado. Isso quer dizer que você terá a maior quantidade possível por porção. Um bom produto contém pelo menos 750 mg de ômega 3 por cápsula.

Determinar sua Dose Diária de Ômega 3

Descobrir quanto de ômega 3 há em cada cápsula que você toma é fácil. Tudo o que você precisa fazer é olhar o rótulo no vidro do produto. Procure pela quantidade de ômega 3 por porção.

Vídeo:

E aí, gostou das dicas?

Você já tinha ouvido falar na afirmação de que o Ômega 3 emagrece? Alguém já te recomendou fazer a suplementação do óleo de peixe? Se você já tentou, observou resultados? Comente abaixo.

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83 comentários em “Ômega 3 Emagrece ou Engorda?”

  1. Olá comprei um Vidro de ômega 3 1000mg me indicaram pra dores nos ossos, so que ja estou um pouco acima do peso será que devo ou nao tomar. Pois nao quero engordar mais do que ja estou.

  2. Boa Noite estou tomando o omega 3 mas não qro emagrecer como faço ? Pode mim dar uma dica de como usar por favor e tou comedo de emagrecer e não qro affs ja sou magrinha demais Affs

  3. Estou tomando o ômega 3 a 1 mês e meio e perdi 8k, não sabia o que estava me emagrecendo até ler a respeito.
    Derrepente tomei ânsia de comer tudo que tem açúcar até um cafezinho que não dispensava.
    Bjs

    • Olá a dois meses estou tomando lavitan mais visão , que tem ômega 3 também ,durante esse tempo perdi 3 kg e não sabia porquê tava perdendo peso achei até que estava com algum problema de saúde serio agora lendo essa matéria que to descobrindo que é por causa do ômega 3 vou continuar tomando então pois quero emagrecer.

  4. Olá, entrei aqui para ler os comentários, porque ao contrário do que os especialistas dizem, também já engordei 3 kgs em 2 meses.
    Minha oftalmologista que me recomendou por conta dos terçóis que eu tinha nos olhos um atrás do outro. Realmente pararam completamente, só que não quero ficar engordando, mas tbm não quero ficar tendo terçol. Que difícil isso gente!

  5. Olá, gostaria de saber se o ômega 3 quebra o jejum, pois faço jejum intermitente, e gostaria de tomar pela manhã no horário q ainda estou de jejum? Eu estou tomando o ômega 3 Elite 1000.

  6. Mara, também engordei, e estou com muita dificuldade de perder, nunca fiz caminhada, hoje já iniciei e na verdade já estou correndo, e até momento não perdi uma grama.

  7. Bom dia estou tomando ômega 3 e fiz um exame e estou com hipertioriodismo pode ser por conta do ômega 3? O brigado. Tomo 2 cápsulas depois das refeições.

  8. Omega 3 para mim engorda, pois há três meses comecei a tomar e engordei 4 kg, não alterei em nada em minha alimentação. Porém estou em dúvidas se paro de tomar pois é excelente todas as minhas dores e angústia sumiram,,,,,

    • Mara, também engordei, e estou com muita dificuldade de perder, nunca fiz caminhada, hoje já iniciei e na verdade já estou correndo, e até momento não perdi uma grama.

  9. boa tarde
    comecei a tomar o omega e nao tive resultado..
    nao consegui diminuir a gordura viceral e medida corporal…
    tomo 3x ao dia sendo 9 comprimido e um calcio…

    hj me disseram que deveria tomar ele com agua morna…p ter melhor resultado…

  10. Estou tomando 2 cap antes do almoço e duas no jantar (4g) ao todo. Esta porção está boa para quem quer emagrecer? Estou tomando e fazendo dieta e exercícios diários.

  11. Estou fazendo dieta que cortei carboidratos,arroz e feijão a alimentação é a base de legumes,verduras,carne e ave.Posso tomar omega 3 6 9 ou engorda.
    Faço exercício físico 5 dias por semana

  12. Olá ! consumo uma cápsula de 1000ml de ômega 3 duas de cártamo que no caso é o ômega 6. Este consumo está correto?

  13. Quero engordar ja tomo o ômega 3 e percebi que estou perdendo peso. O que devo fazer pra ganhar peso …Eu não queria parar de toma o ômega 3. Me ajudem obg.

  14. Tenha calma amigo Deus lhe deu a vida e.livre arbítrio nao para se matar volte com a sua reeducação alimentar com acompanhamento de piscologo e endócrino e nutricionista e pense so Deus pode tirar sua vida por tanto sua bida e de Deus amigo

  15. Quero desabafar com vcs. Pesava 130 kg consegui emagrecer 40 kg em 1 ano com reeducação alimentar e exercícios. Só que agora ja recuperei 30 dos 40 kg perdidos. Estou pesando atualmente 120 kg e não paro de engordar. Já até pensei em me matar. Não sei mais o que faço. Lembro de como era infeliz gordo!

    • Amigo, seja qual for o seu problema fale com Deus, Ele vai ajudar você! Jamais pense em tirar sua vida por motivo algum… Tudo nessa vida tem solução! Entregue eu coração e seus problemas a Jesus e deixe Ele agir em sua vida. Sobre a questão do peso, procure ajuda médica e confie na misericórdia divina, Deus te ama!!! Abraço e melhoras!

  16. Olá faço reposição hormonal com activelle, posso tomar Ômega 3 comprei da Herbamed 1000 MG, 120 cápsulas e na Informação Nutricional diz que tem gorduras totais 3,0 g ,gorduras polinsaturadas 1,0g ,EPA 540mg ,DHA 360 diz k tem k tomar 3 vezes ao dia o k faço tomo ou não é qual o melhor forma de tomar antes das refeições sem mais obrigada.

  17. Estou tomando vitamina da mulher e comecei com Ômega 3 ( MAXX VIGOR ) posso tomar os dois juntos sem problemas^

  18. Olá , logo após o primeiro dia que tomei 2 cápsulas de 1000 mg em gel de Omega 3 me senti meio fraco sem disposição e os batimento cardíacos ficaram bem fracos e tive que por um pouco de sal em baixo da língua pra estabelecer eu costumo ter pressão baixa normalmente , será que afinou o sangue e a pressão baixou mais ainda ? estou pensando em tomar apenas uma cápsula por dia .

  19. Olá.
    Tenho 40 anos, já faço musculação há mais de 15 anos. Malho com foco em hipertrofia.
    Tenho observado que meu rendimento não é mais o mesmo de antes.
    O Omega-3 ajuda na reposição de hormônios reduzidos em função da idade?
    Terei melhores resultados quanto à obtenção no aumento de músculos?

    • Marcelo, procure se informar sobre a Vitamina D3 para muitas doenças e hipertrofia. Com certeza vc vai resolver seu problema. Abraços

  20. Qual a melhor forma de tomar o Omega 3 para emagrecer, antes, durante ou depois das refeições? Qual a dose diária recomendada?

  21. Tomo ômega3 2xao dia para melhorar a circulação e diminuir o colesterol e o trigicerides. Mais fim semana tomo umas cervejas. Será que pode ou afeta alguma coisa. Grato?

    • O alcool sempre pode atrapalhar um pouco mas depende da quantidade. Se fizer exercícios durante a semana verá suas taxas melhorarem muito.

  22. Bom dia, o cardiologista me indicou o Ômega 3, mas na farmácia me venderam o óleo de cártamo, dizendo que na sua composição também tinha ômega 3, ligando para o SAC, descobri que no óleo de cártamo só tem ômega 6 e 9, mas devido às suas propriedades, não devolvi e comprei um outro frasco do ômega 3. Posso tomar os dois (cártamo depois do café e ômega 3 depois do almoço)? Há alguma restrição em tomar os dois suplementos?
    Obrigada.

  23. olá, comecei a tomar omega 3, da farmácia pague menos, me recomendaram tomar 2 capsulas por dia uma de manha e uma anoite, quero saber se estou tomando certo, e como devo tomar? junto com a alimentação…..
    pois quero emagrecer…..

  24. Boa noite, comprei ômega 3, gostaria de saber se é verdade mesmo se emagrece, estou co fusão uns falam que engorda outros falam que emagrece, não quero engordar, quero perder ? Já não sei o que fazer! Tomar sempre antes das refeições!

    • Se você aliar a uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios físicos, ele vai ser de grande ajuda para fornecer gorduras saudáveis para a perda de peso, Adriana.

  25. Boa tarde; fiz o pedido do omega 3 da top-therme. só que não posso e nem quero perder meus kilonhos. pois estava lendo e algumas pessoas falaram que perderam peso. me respondem a verdade? o OMEGA 3 DA TOP THERME PERDE PESO? PRECISO DESSA RESPOSTA ANTES DE RETIRAR DO CORREIO. POR FAVOR ME LIGUEM 71-8633-0013 ou 8294-5930 pelo amor de DEUS. me liguem.

  26. Olá!! notei que muitas pessoas aumentaram de peso, estou precisando emagrece 6kg , mas com essas observações comecei a ficar preocupada, faço musculação todos os dias da semana e estou tomando o omega 3 três vezes ao dia. O que faço ? continuo tomando ou suspendo o uso ?

    • Especialistas não consideram que ele engorda. Se tomar, por exemplo, 3 capsulas por dia estará consumindo apenas 27 calorias a mais.

  27. ola comecei tomar omega 3 e percebi que aumentei de peso já gostei observei alguns resultados favoráveis parei de sentir muito cansaço dores nas costas mais disposição nos exercícios o que vc me diz Oo

    • São muitas opções. Procure se informar sobre a concentração de cada capsula e o processo utilizado pelo fabricante para remover o mercúrio.

  28. ola comecei tomar omega 3 ha uma semana…
    e to tomando junto com o almoço uma capsula…
    ta certo?e quero perde peso.

  29. Bom dia
    Qual a melhor Omega 3 que devo comprar?pois são muitas as marcas,e eu não confio em genéricos,então to na duvida .
    Obrigada
    Roseli

  30. Boa noite, vou começar tomar omega 3 faço academia e sinto mta indisposiçao e mta dor nas pernas, gostaria de saber se è o mais indicado e se iria ajudar na perca de peso.

    • O omega-3 tem muitos benefícios mas talvez você não sinta um grande aumento na disposição por conta dele. Ele pode ajudar no emagrecimento mas não é seu principal objetivo enquanto suplemento.

  31. Bom dia gostaria de saber se pra emagrecer preciso tomar quantas cápsulas por dia pois tomo duas por dia vou Almetar pra dez por dia

    • Muitos estudos são feitos com 6 cápsulas por dia. Mas lembre-se que cada cápsula tem cerca de 9 calorias. Cuidado para não tomar demais.

  32. Tenho 52 anos e já tomei omega 3 em outras ocasiões,mas nunca continuo porque me tira completamente o apetite e consequentemente perco peso.Não quero e não posso perder peso pois já sou magra.Como posso tomá-lo sem que isso aconteça?Sei que é importante para a saúde e estou precisando,mas não quero emagrecer.

  33. Tenho 56 anos, e tomo Omega 3 da Toptherm, estou com medo de emagrecer pois já sou magrinha peso 45k. tomo 1 por dia sempre à tarde quando chego do trabalho, será que vou emagrecer? Se for vou parar de tomar.

  34. Olá, tenho 38 anos e comecei a tomar Omega 3 da Toptherm, 1000 mg, tenho dúvidas de como tomar se antes ou depois das refeições, no momento estou tomando 2 cápsulas depois do almoço, será suficiente? E pra auxiliar na perda de peso, será melhor antes ou depois do almoço? Desde já agradeço a atenção, e as informações contidas no site, foram muito úteis.

    • Solange, o ideal é que você procure a indicação contida no rótulo do fabricante. 2 cápsulas por dia podem ser suficientes, mas fique de olho na indicação deles.

  35. To a tomar omega 3 da herbalife, tomo 3vezes ao dia 1 comprimido, gostava de saber se to a tomar a medida certa, pois tomo tambem para emagrecer, ou se devo aumentar para 2 comprimidos 3 vezes ao dia, nao quero engordar pois tenho que perder kls

  36. Comecei a tomar omega 3, e percebi que aumentei de peso. Engordei derepente. Mas, em contrapartida, observei alguns resultados favoráveis: parei de sentir muito cansaço, falta de ar, dores nas costas diminuíram muito, dores nos dedos das mãos sumiram. E não tomei com esse propósito. Meu propósito era melhorar a memória. Coisa que também aconteceu. Espero ter ajudado alguém.

    • O omega-3 é conhecido por sua ação anti-inflamatória. Que bom que você já sentiu benefícios. Sobre o ganho de peso, verifique se nada mudou na sua rotina de alimentação e atividade física. A suplementação com omega-3 não seria suficiente para um ganho de peso como o descrito.

    • Obrigada pela observação. Estou tentando policiar a minha alimentação. Eu tomei uma grande quantidade hormônios num tratamento que fiz a um tempo atrás. Seria um efeito retardatário no fato do alto consumo de hormônios? Uma conhecida minha ficou obesa por conta deles.

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