Ver resumo
- Em doses recomendadas, o ômega 3 não causa ganho de peso; o problema surge apenas no consumo excessivo de alimentos muito ricos nessa gordura.
- Um estudo da Universidade de Teerã mostrou que a suplementação de ômega 3 melhora a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2, o que ajuda a controlar o peso.
- Pesquisa publicada na revista Appetite, na Espanha, encontrou redução do consumo calórico em quem tomou ômega 3, em comparação com quem usou placebo.
- Estudos indicam ainda que o ômega 3 acelera o metabolismo e pode aumentar em cerca de 20% a queima de gordura corporal.
- Na hora de comprar, vale escolher um suplemento concentrado, livre de impurezas, com pelo menos 750 mg de ômega 3 por cápsula.
Os suplementos de ômega 3 estão sendo cada vez mais usados por quem quer emagrecer, mas sempre fica a dúvida: ele emagrece mesmo, ou engorda?
Essa dúvida vem justamente do fato de que os ácidos graxos da família do ômega 3 são, no final das contas, gorduras. E como tal, possuem calorias, e podem, pelo menos e teoria, levar ao ganho de peso.
Mas será que essas gorduras tão saudáveis engordam? Ou será que emagrecem? Neste artigo vamos nos aprofundar na ciência por trás do ômega 3, e descobrir de uma vez por todas a resposta para essas perguntas.
O que é o ômega 3?
Os ácidos graxos ômega 3 são uma família de gorduras poli-insaturadas, que são essenciais para o funcionamento do organismo.
Existem dois tipos de ômega 3:
- Ácido alfa-linoleico, ou ALA: Encontrado em nozes, sementes de chia e outras fontes vegetais;
- Ácido eicosapentaenoico e ácido docosahexaenoico, ou EPA e DHA: Provenientes principalmente de peixes, embora possam ser produzidos pelo corpo humano, a partir do ALA.
Veja também: Ômega 3 vegano – 9 melhores fontes
Ômega 3 engorda de alguma forma?
Quando usado em doses recomendadas, ômega 3 não leva ao ganho de peso, seja na forma de suplementos ou proveniente de alimentos. Mas o uso excessivo, principalmente de alimentos ricos em ômega 3, pode levar ao ganho de peso.
- Veja também: Muito ômega 3 faz mal? Tem efeitos colaterais?
Como o ômega 3 emagrece?
É fato que o ômega 3 emagrece. Mas os mecanismos que levam à perda de peso são numerosos, e não são tão simples ou diretos quanto se pensa. Por isso, vamos entender como cada um deles contribui para o emagrecimento separadamente.
1. Melhora a sensibilidade à insulina
A resistência à insulina é um problema muitas vezes causado pela obesidade. Mas ela também contribui para o ganho de peso, além de estar ligada à diabetes tipo 2 e à síndrome metabólica.
Em um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Teerã, e publicado nos Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, foi identificado que a suplementação com ômega 3 melhorou a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2.
Isso demonstra que o uso desse suplemento ajuda o organismo a lidar melhor com o açúcar da dieta, reduzindo os picos de glicemia, além de melhorar a qualidade de vida dessas pessoas.
- Veja também: 10 dicas de dieta para diabetes tipo 2
2. Diminuição do apetite
Os suplementos de ômega 3 podem ajudar na redução da fome, principalmente em pessoas que já estejam em alguma dieta para redução de peso.
Esse efeito foi visto em um estudo realizado na Espanha e publicado na revista Appetite em 2008, e os pesquisadores notaram uma significante redução do consumo calórico nas pessoas que usaram suplementos de ômega 3, quando comparados com aqueles que utilizaram o placebo.
3. Aumento do metabolismo
Outra forma pela qual o ômega 3 ajuda a perder peso é através da aceleração do metabolismo, como demonstrado em um artigo publicado na PLoS One.
Além disso, um outro estudo, dessa vez publicado no periódico Journal of the International Society of Sports Nutrition, demonstrou que apesar do aumento do metabolismo, o ômega 3 facilita o ganho de massa muscular.
Assim, a suplementação com esse ácido graxo pode ser uma excelente aliada tanto de pessoas que precisam perder peso, quanto daqueles que querem ganhar massa magra.
- Veja também: 8 sintomas de metabolismo acelerado e suas causas
4. Aumento da queima de gordura
O aumento da taxa metabólica causado pelo consumo de ômega 3 não se limita apenas ao maior número de calorias gastas por dia.
O mesmo estudo que avaliou o gasto calórico após o início do uso do ômega 3, citado no tópico anterior, também avaliou seu efeito nos estoques de gordura, e encontrou uma queima de gordura cerca de 20% maior.
Embora os pesquisadores ainda não tenham identificado o mecanismo por trás disso, é possível que esse efeito ocorra pela mobilização da gordura corporal para ser usada como fonte de energia, ao invés de carboidratos.
Dicas e cuidados
- Quando for comprar um suplemento de ômega 3, certifique-se de que ele seja livre de impurezas e substâncias potencialmente prejudiciais, como metais pesados e pesticidas;
- O suplemento que você escolher também deve dizer no rótulo que é concentrado. Isso significa que você terá a maior quantidade possível por porção. Um bom produto contém pelo menos 750 mg de ômega 3 por cápsula.
Vídeo: Benefícios do ômega 3
Aproveite para conferir mais informações importantes sobre o ômega 3 nos vídeos a seguir.
Vídeo: Alimentos ricos em ômega 3
Fontes e Referências adicionais
- Appetite – A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss
- Journal of the International Society of Sports Nutrition – Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults
- PLoS One – Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females
- Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia – Efeito da suplementação com ômega-3 sobre a sensibilidade à insulina e aos ácidos graxos livres não esterificados (AGNE) em pacientes com diabetes tipo 2
Fontes e Referências adicionais
- Appetite – A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss
- Journal of the International Society of Sports Nutrition – Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults
- PLoS One – Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females
- Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia – Efeito da suplementação com ômega-3 sobre a sensibilidade à insulina e aos ácidos graxos livres não esterificados (AGNE) em pacientes com diabetes tipo 2
Veja Todos Comentários
Bom dia
Qual a melhor Omega 3 que devo comprar?pois são muitas as marcas,e eu não confio em genéricos,então to na duvida .
Obrigada
Roseli
São muitas opções. Procure se informar sobre a concentração de cada capsula e o processo utilizado pelo fabricante para remover o mercúrio.
Estou tomando omega 3 da marca vitafull o que acham não conhecia a marca talvez me informem
E qual concentração de cada capsula correta ?
Geralmente uma cápsula tem cerca de 1g de óleo de peixe, o que dá 180 mg de EPA e 120 mg DHA.
Boa noite, vou começar tomar omega 3 faço academia e sinto mta indisposiçao e mta dor nas pernas, gostaria de saber se è o mais indicado e se iria ajudar na perca de peso.
O omega-3 tem muitos benefícios mas talvez você não sinta um grande aumento na disposição por conta dele. Ele pode ajudar no emagrecimento mas não é seu principal objetivo enquanto suplemento.
Bom dia gostaria de saber se pra emagrecer preciso tomar quantas cápsulas por dia pois tomo duas por dia vou Almetar pra dez por dia
Muitos estudos são feitos com 6 cápsulas por dia. Mas lembre-se que cada cápsula tem cerca de 9 calorias. Cuidado para não tomar demais.
Tenho 52 anos e já tomei omega 3 em outras ocasiões,mas nunca continuo porque me tira completamente o apetite e consequentemente perco peso.Não quero e não posso perder peso pois já sou magra.Como posso tomá-lo sem que isso aconteça?Sei que é importante para a saúde e estou precisando,mas não quero emagrecer.
Qual marca vc usa???
Por favor, indique a marca... a maioria aqui quer emagrecer.
Eita, que Ômega é esse que vc tomou que tirou sua apetite Marisa, oque aqui já tomamos vários e nada.
Tente toma-lo junto das principais refeições.
Tenho 56 anos, e tomo Omega 3 da Toptherm, estou com medo de emagrecer pois já sou magrinha peso 45k. tomo 1 por dia sempre à tarde quando chego do trabalho, será que vou emagrecer? Se for vou parar de tomar.
Você não vai emagrecer por causa disso.
Olá, tenho 38 anos e comecei a tomar Omega 3 da Toptherm, 1000 mg, tenho dúvidas de como tomar se antes ou depois das refeições, no momento estou tomando 2 cápsulas depois do almoço, será suficiente? E pra auxiliar na perda de peso, será melhor antes ou depois do almoço? Desde já agradeço a atenção, e as informações contidas no site, foram muito úteis.
Solange, o ideal é que você procure a indicação contida no rótulo do fabricante. 2 cápsulas por dia podem ser suficientes, mas fique de olho na indicação deles.
To a tomar omega 3 da herbalife, tomo 3vezes ao dia 1 comprimido, gostava de saber se to a tomar a medida certa, pois tomo tambem para emagrecer, ou se devo aumentar para 2 comprimidos 3 vezes ao dia, nao quero engordar pois tenho que perder kls
Lucia, a frequência com que você está tomando está correta. Pode manter assim mesmo!
Comecei a tomar omega 3, e percebi que aumentei de peso. Engordei derepente. Mas, em contrapartida, observei alguns resultados favoráveis: parei de sentir muito cansaço, falta de ar, dores nas costas diminuíram muito, dores nos dedos das mãos sumiram. E não tomei com esse propósito. Meu propósito era melhorar a memória. Coisa que também aconteceu. Espero ter ajudado alguém.
Com quanto tempo mais ou menos pode fazer efeito na melhora de memória ?
Obrigada pela observação. Estou tentando policiar a minha alimentação. Eu tomei uma grande quantidade hormônios num tratamento que fiz a um tempo atrás. Seria um efeito retardatário no fato do alto consumo de hormônios? Uma conhecida minha ficou obesa por conta deles.
O omega-3 é conhecido por sua ação anti-inflamatória. Que bom que você já sentiu benefícios. Sobre o ganho de peso, verifique se nada mudou na sua rotina de alimentação e atividade física. A suplementação com omega-3 não seria suficiente para um ganho de peso como o descrito.