Certos tipos de alimentos e estilo de vida podem ajudar a reduzir a gordura abdominal. Mas a gordura abdominal não aparece ou desaprece em resposta a alimentos específicos. Então o que todos esses alimentos que ajudam a emagrecer fazem? A maioria dos alimentos que você vê em listas assim caem em um desses dois tipos de alimentos.
Índice deste artigo:
1. Alimentos que Previnem Picos de Açúcar no Sangue
Exemplos dessa categoria “para secar a barriga” incluem salmão, abacate, azeite de oliva, amêndoas e feijões secos. Esses alimentos realmente ajudam a emagrecer? Na verdade não. Mas alimentos que contêm proteínas, gordura, e/ou fibras, têm digestão e absorção relativamente lenta, então tem menos probabilidades de causar um grande aumento de açúcar no sangue. Esses alimentos podem até desacelerar a digestão e absorção de carboidratos de outros alimentos com os quais são ingeridos.
A ideia aqui é que quando seu açúcar no sangue aumenta (como quando você come doces ou carboidratos refinados), ele coloca em movimento uma cascata hormonal que promove o armazenamento de gordura abdominal. A esperança é que ao evitar picos de açúcar no sangue, você também evite gordura abdominal. E há algumas pesquisas para apoiar essa teoria.
Há outros benefícios em potencial, também. Alimentos que contêm mais proteína e fibras também podem regular seu apetite e te ajudar a evitar comer demais. Entretanto, não cometa um erro: Não importa os tipos de alimentos você escolha, se você consumir mais calorias do que precisa, as calorias em excesso serão armazenadas como gordura.
2. Alimentos que Aumentam o Metabolismo
Exemplos dessa segunda categoria dos tipos de alimentos que ajudam a emagrecer são chá verde, pimenta de Caiena, vinagre, assim como qualquer coisa rica em proteínas, como ovos, carnes e peixe. Esses alimentos supostamente aceleram seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime suas reservas de gordura – incluindo a gordura abdominal. Enquanto é verdade que esses alimentos podem melhorar seu metabolismo, o diabo está nos detalhes. Uma xícara de chá verde ou uma colher de chá de pimenta de caiena pode te fazer queimar dez ou vinte calorias a mais por dia, mas é preciso 3500 calorias para queimar dois quilos de gordura. Sinta-se livre para incluir esses estimulantes de metabolismo na sua dieta, mas não espere milagres.
Outra forma de aumentar seu metabolismo e reduzir gordura abdominal é adicionar mais exercícios à sua rotina. Em particular, concentre-se em exercícios de resistência e em intervalos. Um estudo recente descobriu que alternar entre intervalos breves e intensos e intervalos de descanso é muito mais efetivo na redução de gordura abdominal do que se exercitar em um ritmo constante. Aumentar sua massa muscular magra com treinos de resistência irá aumentar o número de calorias que você queima e te ajudará a reduzir a gordura corporal.
Como os Níveis de Cortisol Afetam a Gordura Abdominal
Há outra estratégia que pode te ajudar a diminuir seu abdômen. O cortisol é um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. E quem de nós não têm bastante estresse hoje em dia? Aqui está o problema: Níveis de cortisol cronicamente altos estão ligados ao aumento de gordura abdominal.
É claro, diminuir o estresse na sua vida não é tão fácil. Substituir sua viagem ao trabalho por uma hora de meditação pode não ser uma opção. Entretanto, a maioria de nós pode desligar a TV (ou tablet) uma hora antes e ir para a cama – e isso pode ter um efeito profundo e imediato nos seus níveis de cortisol. Seu corpo percebe a falta de sono como estresse. Aqueles que dormem pouco tendem a ter níveis mais altos de cortisol, o que pode ajudar a explicar por que dormir pouco é consistentemente ligado ao ganho de peso.
6 Dicas para Reduzir a Gordura Abdominal
Para resumir, aqui estão 6 dicas exclusivas para evitar uma barriga flácida. Não é coincidência que essas mesmas estratégias te ajudarão a diminuir seus riscos de doenças e desacelerar o processo de envelhecimento!
- Limite sua ingestão de açúcar e carboidratos refinados.
- Escolha alimentos que têm muitas proteínas e fibras.
- Não coma exageradamente. É importante escolher alimentos saudáveis, mas você também precisa comê-los em quantidades que te permitam manter um peso saudável.
- Seja tão ativo quanto possível.
- Faça o que puder para minimizar o estresse.
- Faça com que um sono de qualidade seja prioridade.
Quais alimentos dos citados acima você come com maior frequência? Você acreditam que eles podem estar te ajudando a emagrecer? Comente abaixo!
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